作者 | Caroline Bologna
翻譯/編輯 | 體像
在孩子進(jìn)入青春期前，父母或監(jiān)護(hù)人是影響孩子體像最重要的人。如何培養(yǎng)孩子的健康體像呢？HuffPost訪談了體像相關(guān)的專(zhuān)家，總結(jié)了10個(gè)日常方法，供父母或監(jiān)護(hù)人、以及教育工作者參考。下面是譯文，略有刪減。
說(shuō)到孩子的體像，毫無(wú)疑問(wèn)，父母的作用的主要的?？茖W(xué)研究和無(wú)數(shù)的個(gè)人經(jīng)歷都支持了這一點(diǎn)。
“父母在很多方面都會(huì)影響到孩子如何去思考他們的身體。這包括父母對(duì)他們自己的身體和外表持有的情感，態(tài)度以及談話，以及父母對(duì)孩子身體和外表的評(píng)論?！庇⒏裉m西部大學(xué)外表研究中心副教授Amy Slater說(shuō)。
當(dāng)然，其他的重要社會(huì)因素也在起作用，但是，父母是向年輕人傳遞積極或消極信息的關(guān)鍵來(lái)源。
“我們必須努力培養(yǎng)孩子的積極體像。因?yàn)?，積極體像與更高的自尊和健康行為有關(guān)，而消極體像與很多消極結(jié)果有關(guān)，包括自尊心下降、抑郁、飲食紊亂、學(xué)業(yè)成績(jī)差，以及降低健康行為的參與度?！盨later解釋說(shuō)。
為了預(yù)方這些消極結(jié)果，HuffPost對(duì)Slater和其他專(zhuān)家進(jìn)行了訪談，對(duì)父母培養(yǎng)孩子健康體像的10個(gè)日常方法，進(jìn)行了總結(jié)：
01
避免消極身體談話
“孩子們從傾聽(tīng)周?chē)赡耆说恼勗捴校私獾綉?yīng)該如何思考和感受自己的身體。”西北大學(xué)的心理學(xué)教授Renee Engeln說(shuō)，“如果他們聽(tīng)到成年人以消極的方式在談?wù)撋眢w——總是關(guān)注‘有問(wèn)題的‘身體部位——孩子們會(huì)覺(jué)得身體永遠(yuǎn)都不可能足夠好。如果他們聽(tīng)到成年人貶低別人的身體，他們就會(huì)在照鏡子的時(shí)候模仿，對(duì)自己的身體進(jìn)行類(lèi)似的批評(píng)?！?/p>
雖然，兒童在生活中不可避免地會(huì)從同齡人和其他成年人那里聽(tīng)到消極身體談話，但是，父母有能力通過(guò)在家里避免類(lèi)似的交流，以消除那些傷害性信息。
在孩子面前或和孩子交流的時(shí)候，父母應(yīng)該注意自己談?wù)擉w重和體型的方式，避免對(duì)身體做輕蔑評(píng)論，因?yàn)檫@會(huì)給孩子傳遞信息：人的價(jià)值源于身體外表。
停止批判自己的身體
02
父母不僅應(yīng)該停止對(duì)他人身體的負(fù)面評(píng)價(jià)，還應(yīng)該停止對(duì)自己身體做負(fù)面評(píng)價(jià)。Slater建議，父母要注意他們對(duì)身體和外表的態(tài)度和信念。
“盡量避免對(duì)自己的身體做任何負(fù)面的判斷和評(píng)論，”她說(shuō)，比如：“‘我太胖了’或‘我沒(méi)法穿上X號(hào)’這樣的話”。
康涅狄格大學(xué)人類(lèi)發(fā)展與家庭科學(xué)系教授、路德食品政策與肥胖中心副主任Rebecca Puhl說(shuō)：“具體想一下，我們是如何與孩子以及在孩子面前交流自己體重或外表的?！?/p>
Puhl說(shuō)：“作為父母，我們需要表達(dá)對(duì)不同體型的人的尊重。這意味著也要尊重自己的身體，對(duì)自己的身體感到滿(mǎn)意，并注意如何向孩子表達(dá)這些感受?！?/p>
03
分享積極身體信息
正如停止消極身體談話很重要一樣，用正面信息代替那些有害信息也是很有幫助的。
Puhl說(shuō)：“作為父母，我們需要允許自己和孩子對(duì)身體感覺(jué)良好，不管體形或外貌是怎樣的?！?/p>
“正如我經(jīng)常提醒我女兒的那樣，所有身體，包括你的身體，都是好的?！眹?guó)家進(jìn)食障礙協(xié)會(huì)的政策和協(xié)調(diào)助理Joslyn Smith說(shuō)。
強(qiáng)調(diào)其他價(jià)值
04
Engeln建議，致力于營(yíng)造一個(gè)“免談身體”的家庭氛圍，這等于告訴孩子們，有比我們外表或別人外表更重要的事情要討論。
她說(shuō)：“當(dāng)你停止所有的身體談話時(shí)，你就為更健康、更有意義和更有趣的談話留出了空間。你也向孩子傳達(dá)了這樣一個(gè)信息：重要的不是人們的表面，而是他們做了什么和說(shuō)了什么?！?/p>
Slater同意這種觀點(diǎn)，認(rèn)為父母應(yīng)該強(qiáng)調(diào)其他品質(zhì)。她說(shuō)：“應(yīng)該鼓勵(lì)重視與外表無(wú)關(guān)的自我方面，比如成為一個(gè)好朋友。”
05
專(zhuān)注于身體能做什么
Slater說(shuō)，“教育孩子欣賞身體的能力，而不是身體的外觀。你可以通過(guò)珍視和尊重自己身體能力，來(lái)樹(shù)立榜樣。”
與其討論體重或體型，不如和孩子們談?wù)勊麄兊纳眢w能做些什么，感覺(jué)如何，而不是身體外觀。
“當(dāng)女兒對(duì)我說(shuō)‘我的肚子越來(lái)越大’，或者‘?huà)寢專(zhuān)愫芘帧?，我?huì)告訴她，她說(shuō)得對(duì)。她在成長(zhǎng)，所以她的肚子越來(lái)越大，而我則承認(rèn)自己是胖的，”Smith說(shuō)?！拔視?huì)給女兒說(shuō)，這太酷了，她注意到自己是如何成長(zhǎng)、變得越來(lái)越大、越來(lái)越強(qiáng)壯的。身體千姿百態(tài)，而且?guī)缀蹩偸窃谀撤N程度上發(fā)生變化。有些身體能做這些事，有些身體能做那些事。每個(gè)人的身體都一樣好，一樣有價(jià)值。”
塑造健康行為
06
Puhl說(shuō)：“有些家長(zhǎng)可能擔(dān)心孩子的飲食行為或久坐不動(dòng)。但是，把這些擔(dān)心作為對(duì)體重或外表的批評(píng)性評(píng)論來(lái)傳達(dá)可能有害，還可能適得其反。
相反，如果父母塑造一個(gè)使健康行為更容易獲得的家庭環(huán)境，并且包括所有家庭成員，那么孩子更有可能吃有營(yíng)養(yǎng)的食物并從事體育活動(dòng)。
她補(bǔ)充說(shuō)：“所有的父母都希望他們的孩子健康，但如果父母自身表現(xiàn)出他們希望在孩子身上看到的健康行為，這種情況更有可能發(fā)生?！?/p>
07
注意飲食和健身談話
父母最好采取鼓勵(lì)的方式來(lái)培養(yǎng)孩子的健康習(xí)慣，而不是把體重作為借口。
“把注意力放在鍛煉對(duì)身體柔韌和強(qiáng)壯的好處上，這是一種有效的減壓方式。讓孩子傾聽(tīng)身體有關(guān)饑飽的提示，” Engeln說(shuō)?！敖虒?dǎo)他們要順其自然吃飯，而不是傳遞這樣的信息，一些食物是好，一些食物是壞的?！?/p>
父母談?wù)撌澄?、健康和體育活動(dòng)的方式，與直接討論體重和體形比起來(lái)，對(duì)孩子體像發(fā)展的影響同樣重要。
“由于飲食和鍛煉模式會(huì)影響我們的心理健康，所以，發(fā)展積極體像就需要對(duì)這些問(wèn)題采取放松、開(kāi)放的態(tài)度。例如，父母可以鼓勵(lì)孩子享受各種各樣的食物，為他們?cè)谶x擇食物和慶?；顒?dòng)的時(shí)候提供建議。有時(shí)，食物不會(huì)影響到他們的自我價(jià)值，”澳大利亞拉籌伯大學(xué)心理學(xué)和公共衛(wèi)生研究研究員、Confident Body, Confident Child study一書(shū)的作者LauraHart說(shuō)。
“如果可以在不用提及體重的情況下，與孩子一起享受體育鍛煉的樂(lè)趣，這會(huì)讓孩子受益終生，而不是對(duì)身體感到內(nèi)疚或羞愧。
以人為鑒
08
僅僅在家里停止負(fù)面的身體談話是不夠的。在某些情況下，兒童生活中的其他人可能會(huì)宣傳這些有害信息。
Puhl說(shuō)：“指出你所看到的體重/肥胖羞辱的例子，并向孩子解釋?zhuān)瑸槭裁葱呷杷说纳眢w是不可接受的，不應(yīng)該被容忍的。不要讓家庭成員對(duì)他人的身體或身體特征進(jìn)行基于體重的取笑或負(fù)面評(píng)論。”
09
警惕媒體
在家外，孩子們受到來(lái)自大眾媒體、時(shí)尚和飲食行業(yè)的信息轟炸，這些信息強(qiáng)調(diào)極端理想的瘦和胖。
“想想孩子們接觸到的媒體信息。他們?cè)谙M(fèi)什么媒體？這些媒體在宣傳與身體和外表有關(guān)的什么信息？Slater說(shuō)?！跋蚝⒆油扑]那些促進(jìn)外表多樣性的媒體，而不是只關(guān)注美麗和外表的媒體?！?/p>
促進(jìn)多樣性
10
Puhl說(shuō)：“要在孩子面前塑造健康的身體自尊，就需要父母對(duì)自己和他人的身體表達(dá)尊重，而不管他們長(zhǎng)什么樣。有鑒于此，就要向你的孩子指出，那些體型各異的人是成功的、善良的、運(yùn)動(dòng)型的、有抱負(fù)的、有才能的、有領(lǐng)導(dǎo)能力的，或者樂(lè)于助人的。”
久而久之，孩子們就會(huì)懂得欣賞各種外表，珍視多樣性。
“不評(píng)判他人和自己并不容易。這需要練習(xí)。”Smith說(shuō)：“畢竟，我們還不習(xí)慣接受或欣賞各種不同的身體。但我想，如果我們開(kāi)始刻意練習(xí)去欣賞各種不同的身體，為孩子樹(shù)立接納他人和自我身體的榜樣，我們就可以培養(yǎng)孩子去接納所有的身體，幫助建立一個(gè)更包容的世界。在這個(gè)世界里，他們知道自己是受歡迎的，他們也歡迎別人。
＊
上述10個(gè)方法，可以打油為：
一免二停三分享，
人生價(jià)值何其廣。
感恩身體我作則，
警惕媒體話有方。
話有方，
參差百態(tài)促健康。
原文：https://www.huffpost.com/entry/foster-healthy-body-image-child_l_5c86b4a8e4b0d936162add28返回搜狐，查看更多
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