孕婦練習瑜伽可以加快孕婦體內(nèi)的血液循環(huán)，能幫助更好的控制呼吸，對生產(chǎn)有很好的作用。孕婦瑜伽教程是大多數(shù)人學習瑜伽的途徑之一，那么，關于孕婦瑜伽教程有哪些呢？下面小編就為大家詳細的來介紹一下最佳孕婦瑜伽教程。

最佳孕婦瑜伽教程之坐姿和臥姿篇

坐姿練習可以平靜思緒，緩和緊張感，消除疲勞并改善睡眠?？梢苑譃榍皬澭⒑髲澭脱まD練習。坐立前彎腰可以鍛煉臍輪（瑜伽理論中人體能量部位之一），控制腎臟和腎上腺，這個練習有利于平衡和加強這兩個器官的功能。

臥姿練習可以打開腹股溝，增加脊椎的靈活度，加強背部、手臂和雙腿的力量。

最佳孕婦瑜伽教程建議：仰臥扭腰式

最佳孕婦瑜伽教程適合群體：適合產(chǎn)后恢復。

最佳孕婦瑜伽教程作用：消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰線部位得到鍛煉。

仰臥，屈膝到胸前，兩手向身體兩側打開，掌心朝下。吸氣，然后呼氣，兩膝慢慢倒向右側地面，頭向左轉看左手，雙肩要平放在地面上，扭轉腰部時不要轉 動胸部。吸氣，頭和雙膝慢慢回復到起始位置，然后扭轉向身體的另一側。

最佳孕婦瑜伽教程建議：蝶式

最佳孕婦瑜伽教程適合群體：適合初級練習者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習。

最佳孕婦瑜伽教程作用：舒展髖部、骨盆和大腿內(nèi)側肌肉。

上身直立坐，兩腳腳板相對靠攏，兩腳跟盡量靠近會陰部位，抬升胸骨并放松肩部，兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動，向下運動時使兩膝盡量靠近地面。如要加強髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方，但不要彎曲脊椎。這是練習骨盆抬升的一個很好的姿勢。

最佳孕婦瑜伽教程建議：橋式

最佳孕婦瑜伽教程適合群體：適合初級練習者，孕初期、孕中期皆可練習，不適合孕后期。

最佳孕婦瑜伽教程鍛煉作用：增強脊柱的力量和靈活性。

平躺于地面上，兩腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，雙腳稍分開并相互平行，手臂放在身體兩側緊貼臀部，手心朝下。下頜不要朝上，以免對頸椎造成壓力。

先做一次預備呼吸，吸氣，呼氣，再吸氣時收緊臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱緩慢離開地面。每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到最高的位置。

整個練習當中臀部和大腿肌肉要收緊，這樣可以在脊椎彎曲時保護背部下方的肌肉不受損傷。

最佳孕婦瑜伽教程建議：嬰兒式

最佳孕婦瑜伽教程適合群體：適合初級練習者，孕初期、孕中期皆可練習，不適合孕后期。妊娠30周以后不能練習這個姿勢。

最佳孕婦瑜伽教程鍛煉作用：舒展髖部和骨盆部位。

仰臥，雙膝屈于胸前，雙膝保持彎曲，向上舉起雙腳，小腿與地面垂直。雙手握住兩腳外側邊緣，兩腿膝蓋靠近腋窩，尾椎骨貼緊地面。保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，然后雙腳放回地面，雙膝彎曲。

最佳孕婦瑜伽教程之站姿和跪姿篇

隨著腹部的日益隆起，身體的重心改變，身體會不自覺地向前傾。瑜伽能幫助孕婦穩(wěn)定身體的重心，保持身體平衡，糾正不良的姿態(tài)。

站姿練習可以消除緊張和壓力感，恢復體力，振作精神。站姿練習教授科學的運動方法，能增強身體的力量，增加穩(wěn)定性和平衡感。站姿練習可以使背部、頸部、脊椎和肩膀得到鍛煉，增強腿的力量，使腿部能夠承受不斷發(fā)育的胎兒的重量。練習這些姿勢，還可以改善循環(huán)和呼吸系統(tǒng)，消除疼痛，促進消化。

最佳孕婦瑜伽教程建議：貓伸展式

最佳孕婦瑜伽教程適合群體：適合初級練習者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習。

最佳孕婦瑜伽教程鍛煉作用：增加脊椎的靈活性，練習貓伸展延長式還可以舒展拉伸肩部肌肉。

四肢撐地跪在地面上，兩臂垂直于兩肩之下，手指打開，兩手中指互相平行，雙膝位于臀部正下方，兩腿稍分開。左腿向上抬起并向后伸直，左腳離地，腳尖朝下，左臀部放低，身體保持穩(wěn)定后，舉起右手臂，保持呼吸順暢，不要屏息，盡量保持這個姿勢以感覺舒適為限度。收回左腿和右手恢復正常呼吸，右腿和左手接著重復練習。

最佳孕婦瑜伽教程就是上面介紹的這些了，對于最佳孕婦瑜伽教程還有什么不明白的可以說出看法喲，也希望最佳孕婦瑜伽教程的介紹對你有幫助。

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