孕婦練習(xí)瑜伽可以加快孕婦體內(nèi)的血液循環(huán)，能幫助更好的控制呼吸，對生產(chǎn)有很好的作用。孕婦瑜伽教程是大多數(shù)人學(xué)習(xí)瑜伽的途徑之一，那么，關(guān)于孕婦瑜伽教程有哪些呢？下面小編就為大家詳細(xì)的來介紹一下最佳孕婦瑜伽教程。

最佳孕婦瑜伽教程之坐姿和臥姿篇

坐姿練習(xí)可以平靜思緒，緩和緊張感，消除疲勞并改善睡眠?？梢苑譃榍皬澭?、后彎腰和腰扭轉(zhuǎn)練習(xí)。坐立前彎腰可以鍛煉臍輪（瑜伽理論中人體能量部位之一），控制腎臟和腎上腺，這個(gè)練習(xí)有利于平衡和加強(qiáng)這兩個(gè)器官的功能。

臥姿練習(xí)可以打開腹股溝，增加脊椎的靈活度，加強(qiáng)背部、手臂和雙腿的力量。

最佳孕婦瑜伽教程建議：仰臥扭腰式

最佳孕婦瑜伽教程適合群體：適合產(chǎn)后恢復(fù)。

最佳孕婦瑜伽教程作用：消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰線部位得到鍛煉。

仰臥，屈膝到胸前，兩手向身體兩側(cè)打開，掌心朝下。吸氣，然后呼氣，兩膝慢慢倒向右側(cè)地面，頭向左轉(zhuǎn)看左手，雙肩要平放在地面上，扭轉(zhuǎn)腰部時(shí)不要轉(zhuǎn) 動胸部。吸氣，頭和雙膝慢慢回復(fù)到起始位置，然后扭轉(zhuǎn)向身體的另一側(cè)。

最佳孕婦瑜伽教程建議：蝶式

最佳孕婦瑜伽教程適合群體：適合初級練習(xí)者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習(xí)。

最佳孕婦瑜伽教程作用：舒展髖部、骨盆和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

上身直立坐，兩腳腳板相對靠攏，兩腳跟盡量靠近會陰部位，抬升胸骨并放松肩部，兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運(yùn)動，向下運(yùn)動時(shí)使兩膝盡量靠近地面。如要加強(qiáng)髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方，但不要彎曲脊椎。這是練習(xí)骨盆抬升的一個(gè)很好的姿勢。

最佳孕婦瑜伽教程建議：橋式

最佳孕婦瑜伽教程適合群體：適合初級練習(xí)者，孕初期、孕中期皆可練習(xí)，不適合孕后期。

最佳孕婦瑜伽教程鍛煉作用：增強(qiáng)脊柱的力量和靈活性。

平躺于地面上，兩腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，雙腳稍分開并相互平行，手臂放在身體兩側(cè)緊貼臀部，手心朝下。下頜不要朝上，以免對頸椎造成壓力。

先做一次預(yù)備呼吸，吸氣，呼氣，再吸氣時(shí)收緊臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱緩慢離開地面。每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到最高的位置。

整個(gè)練習(xí)當(dāng)中臀部和大腿肌肉要收緊，這樣可以在脊椎彎曲時(shí)保護(hù)背部下方的肌肉不受損傷。

最佳孕婦瑜伽教程建議：嬰兒式

最佳孕婦瑜伽教程適合群體：適合初級練習(xí)者，孕初期、孕中期皆可練習(xí)，不適合孕后期。妊娠30周以后不能練習(xí)這個(gè)姿勢。

最佳孕婦瑜伽教程鍛煉作用：舒展髖部和骨盆部位。

仰臥，雙膝屈于胸前，雙膝保持彎曲，向上舉起雙腳，小腿與地面垂直。雙手握住兩腳外側(cè)邊緣，兩腿膝蓋靠近腋窩，尾椎骨貼緊地面。保持這個(gè)姿勢，以感覺舒適為限度，然后雙腳放回地面，雙膝彎曲。

最佳孕婦瑜伽教程之站姿和跪姿篇

隨著腹部的日益隆起，身體的重心改變，身體會不自覺地向前傾。瑜伽能幫助孕婦穩(wěn)定身體的重心，保持身體平衡，糾正不良的姿態(tài)。

站姿練習(xí)可以消除緊張和壓力感，恢復(fù)體力，振作精神。站姿練習(xí)教授科學(xué)的運(yùn)動方法，能增強(qiáng)身體的力量，增加穩(wěn)定性和平衡感。站姿練習(xí)可以使背部、頸部、脊椎和肩膀得到鍛煉，增強(qiáng)腿的力量，使腿部能夠承受不斷發(fā)育的胎兒的重量。練習(xí)這些姿勢，還可以改善循環(huán)和呼吸系統(tǒng)，消除疼痛，促進(jìn)消化。

最佳孕婦瑜伽教程建議：貓伸展式

最佳孕婦瑜伽教程適合群體：適合初級練習(xí)者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習(xí)。

最佳孕婦瑜伽教程鍛煉作用：增加脊椎的靈活性，練習(xí)貓伸展延長式還可以舒展拉伸肩部肌肉。

四肢撐地跪在地面上，兩臂垂直于兩肩之下，手指打開，兩手中指互相平行，雙膝位于臀部正下方，兩腿稍分開。左腿向上抬起并向后伸直，左腳離地，腳尖朝下，左臀部放低，身體保持穩(wěn)定后，舉起右手臂，保持呼吸順暢，不要屏息，盡量保持這個(gè)姿勢以感覺舒適為限度。收回左腿和右手恢復(fù)正常呼吸，右腿和左手接著重復(fù)練習(xí)。

最佳孕婦瑜伽教程就是上面介紹的這些了，對于最佳孕婦瑜伽教程還有什么不明白的可以說出看法喲，也希望最佳孕婦瑜伽教程的介紹對你有幫助。

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