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孕早期可以去做瑜伽嗎介紹適合孕婦的3個專屬瑜伽動作

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月21日 15:30

許多女性朋友在懷孕后仍然會選擇做瑜伽來保持身材。事實上瑜伽對身體和心理的幫助是很大的,瑜伽可以平靜的心態(tài),協(xié)調(diào)運動,還可以在孕期調(diào)節(jié)身心,防止孕期過度肥胖等問題。不過要注意的是,并非所有的運動都適合孕婦,特別是孕早期,有哪些適合孕早期的瑜伽動作。

懷孕早期,特別是孕期的頭三個月,是胎兒比較脆弱的時期,很容易因為動作幅度太大或困難而對胎兒造成傷害。建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行鍛煉,也可以根據(jù)自己的情況,做一些簡單的瑜伽動作。以下3個瑜伽動作,對前三個月孕期的孕婦來說,會有很大的幫助。

1、坐腹式呼吸：盤腿坐著,全身放松,呼吸一定要自然平靜,不能用力。在吸氣時,讓空氣慢慢充滿下腹部,呼氣時慢慢呼出空氣。腹式呼吸要盡可能的慢,漫長。整體運動能增加體內(nèi)的載氧量,增強呼吸能力,對胎兒和孕婦都很好。

2、武士式：站姿,身體向一側(cè)跨出一大步,雙手平舉至身體兩側(cè),呼氣時用髖關(guān)節(jié)帶動上身向體側(cè)彎曲,吸氣時還原。吸氣要緩慢、均勻,整個運動持續(xù)1分鐘左右,也可以根據(jù)自己的感覺調(diào)節(jié)時間。這項運動能鍛煉孕婦身體的靈活性,減輕孕期背部疼痛。

3、卷曲式：坐著,雙腿彎曲,腳心相對,盡可能接近根根,挺直脊柱,保持呼吸順暢。這樣做有利于促進孕婦的血液循環(huán),保持孕期的健康。