現(xiàn)在的健身房越來越多，健身房中的健身器械也越來越高大上，很多人去到健身房中都是兩眼一抹黑，完全不知道這些器械是訓(xùn)練什么的，今天小編為大家總結(jié)了幾種健身房中最為常見的健身器械，其他的器械不會用，但是下面的這八種器械你必須會用。

1、跑步機(jī)

跑步機(jī)是所有健身房中必備的器械，并且每個健身房的跑步機(jī)數(shù)量基本在二十臺左右，而且現(xiàn)在一些熱愛運動的健身愛好者，在家中也會配備一個跑步機(jī)。

跑步機(jī)都可以調(diào)節(jié)跑步速度以及跑步坡度，在跑步的過程中，如果你想提高跑步效率的話，那么小編建議將坡度調(diào)到五左右，不僅可以對減肥起到不錯的幫助，并且還可以提高我們在訓(xùn)練前的熱身效率，小編建議在跑步的時候最好是使用藍(lán)牙耳機(jī)或者是不要看手機(jī)或者是看電影，這樣的話在跑步過程中可能會出現(xiàn)危險。

2、拳擊沙袋

多數(shù)在健身房中也會配備1到2個拳擊沙袋，平常沒有事的時候打打沙袋也是不錯的選擇，可以釋放一天的工作壓力，心情不好的時候也特別適合打沙袋，并且可以對我們的脂肪燃燒起到非常好的促進(jìn)作用，還可以提高身體四肢的協(xié)調(diào)能力。

小編建議在使用沙袋的時候最好佩戴專業(yè)的拳擊手套，這樣的話既可以對我們的皮膚起到一定的保護(hù)，也可以防止在打沙袋的過程中傷到我們的腕關(guān)節(jié)。

3、龍門架

在所有的器械中作用最多的應(yīng)該就是龍門架，龍門架幾乎可以訓(xùn)練到身體所有的部位，常見的訓(xùn)練動作就是龍門架夾胸等，后期小編會為大家推出龍門架的一些訓(xùn)練動作，并且在前一段時間小編已經(jīng)出過一篇有關(guān)于龍門架的文章，大家可以去前面翻看一下。

4、臥推架

杠鈴臥推的訓(xùn)練架在健身房中也是比較常見的，在訓(xùn)練的過程中要注意到的是杠鈴兩邊添加的重量一定要均衡，不然的話可能會出現(xiàn)杠鈴滑落的情況，在使用大重量訓(xùn)練的過程中一定要找一個小伙伴進(jìn)行保護(hù)，這樣可以防止危險情況的出現(xiàn)。

5、史密斯架

所有的健身房中都會有這種史密斯架，這種器械對于訓(xùn)練者來說，它的好處就在于安全系數(shù)特別高，因為在上面會存在保護(hù)的措施，并且可以用于深蹲，也可以用于杠鈴的臥推，都是不錯的選擇。

6、單車

健身房中團(tuán)課人氣最為火爆的就是單車課，很多人會覺得經(jīng)常騎動感單車對于膝蓋的磨損特別大，其實掌握了正確的騎行姿勢之后，對膝蓋的損傷可以忽略不計。

他騎行的過程中，一定要將座椅調(diào)到適合自己的高度，否則的話座椅調(diào)得太高或者太低，對于膝關(guān)節(jié)都是不好的，并且一定要將我們的腳固定在腳踏上，這樣會防止蹬的太快而出現(xiàn)脫落的情況。

有關(guān)于動感單車座椅高度的調(diào)節(jié)，站在座椅的一側(cè)，將座椅高度調(diào)節(jié)至與我們的胯骨一樣高，這個高度是適合你的。

7、橢圓機(jī)

橢圓機(jī)是有氧運動器械中人氣最高的一種，橢圓機(jī)的好處就在于長時間的使用橢圓機(jī)運動，對于膝蓋可以起到一定的保護(hù)作用，因為我們都知道經(jīng)常跑步的人膝蓋可能會多多少少出現(xiàn)一點不適，因為對于膝蓋的壓力可能會比較大。

但是橢圓機(jī)的運動軌跡非常的穩(wěn)定，并且盡量減少了在運動過程中對于膝蓋的磨損，所以如果長期堅持做有氧的話，橢圓機(jī)是一個不錯的選擇。

8、劃船機(jī)

劃船機(jī)也是一個有氧運動的器械，但是與橢圓機(jī)不同的一點在于，劃船器可以對于我們的心肺能力起到非常不錯的加強(qiáng)作用，如果平常你稍微一運動就會出現(xiàn)喘粗氣的情況的話，那么可以使用劃船機(jī)，對于我們的心肺能力進(jìn)行一個訓(xùn)練，時間久了你的運動表現(xiàn)會越來越明顯。

劃船機(jī)對于我們的背部肌肉以及腿部肌肉都可以起到一個不錯的加強(qiáng)作用，并且可以增強(qiáng)我們的小臂力量以及我們的握力。

如果你平常經(jīng)常在健身房訓(xùn)練的話，那么這八種器械是你必須要了解，掌握正確的使用技巧之后，訓(xùn)練就會變得簡單很多。