秋冬季節(jié)，嬌嬌的戶外運(yùn)動(dòng)減少，不知不覺中，體重好像增加了許多，看到朋友的小蠻腰很是羨慕。木子很得意地說：“其實(shí)，飲食注意可以控制體重，如果再搭配一套枕頭操，身材才可以凸顯出來?！?/p>

枕頭是我們每個(gè)人都必備的家庭用品。看似很平常，但在健身方面它的作用很突出。只要善用枕頭，然后再不同的運(yùn)動(dòng)姿勢，就能簡簡單單地塑造體態(tài)。

枕頭操演示模特：李木子、付天嬌

式：側(cè)腰伸展

做法：雙腿盤坐，雙手抓住枕頭兩邊舉起，高過頭頂。吸氣向上伸展，呼氣腰彎向一側(cè)，保持2次呼吸。吸氣還原，呼氣另外一側(cè)做同樣動(dòng)作。

功效：伸展腰兩邊肌肉，放松脊椎。

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第二式：肩膀拉伸

做法：跪位，雙手在身體后側(cè)抓住枕邊。吸氣時(shí)雙臂向上抬高，保持2次呼吸。呼氣，上身向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持2次呼吸。吸氣還原，相反一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

功效：借用枕頭的連接，使雙臂可以向上伸展到，充分釋放肩胛區(qū)域的緊張，達(dá)到使大腦瞬間放松的作用。

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第三式：雙腿背部伸展式

做法：坐位，雙腿前伸，將枕頭放在腿上面。呼氣時(shí)上身壓向枕頭，頭側(cè)向一邊，保持5次呼吸。吸氣時(shí)還原。

功效：借助枕頭可以填補(bǔ)上身與腿之間的距離，更好地消除雙腿壓力，促進(jìn)睡眠。

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第四式：蝗蟲式

做法：俯臥，枕頭放在胸下，雙手交疊放于下頜的下方。吸氣，一側(cè)腿向上抬高，保持3次呼吸。呼氣還原，相反一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

功效：收緊臀部，塑造臀部線條，臀大肌的一張一弛，將能量推向脊椎。

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