【人物專訪——于凱】

31歲 天津凱旋健身創(chuàng)始人

2018年IFBB世界職業(yè)精英錦標賽排位賽男子健體冠軍

2019年7月獲得國際級運動健將稱號

2019年全國健身健美公開賽男子健體冠軍

2019-2021連續(xù)三年京津冀健體全場冠軍

2020年全國健美錦標賽男子健體冠軍

2021年全國精英聯(lián)賽男子健體全場冠軍

2023年全國冠軍總決賽男子健體冠軍

中健協(xié)：健身之前的您是什么樣子？怎么與健身健美這個項目結(jié)緣的？這個項目和賽臺給你帶來了什么？

于凱：我從小體育還不錯，但沒有經(jīng)過專業(yè)的健身健美訓練，所以我的體型相對瘦弱。小時候，我眼中的父親擁有健碩的體型，這使得我對健壯的體魄和硬漢形象充滿了向往。。剛開始健身時，我恰好畢業(yè)并順利進入了政府直屬的行政單位工作，生活作息相對規(guī)律，每天按時上下班。我利用中午和晚上的時間前往健身房鍛煉，這樣的鍛煉頻率也讓我的體能和體型都有了明顯的提升。

后來經(jīng)過一年的深思熟慮，我決定辭去工作，全身心投入到健身行業(yè)中。因為我的起點相對較低，所以我更加注重理論學習并考取了相關(guān)資格證書，不斷提升自己的專業(yè)素養(yǎng)。然而，我發(fā)現(xiàn)光有理論學習還不夠，還需要結(jié)合實踐，于是，我報名參加了2016年天津市第一屆男子健體比賽，在備賽期間，我秉持著“不吃饅頭也得爭口氣”的信念，面臨困難也不輕言放棄。經(jīng)過三個月系統(tǒng)的訓練和準備，我迎來了人生中的第一場健身比賽，并榮獲了天津市男子健體冠軍。這次勝利極大地鼓舞了我的信心，也讓我成為了健身健美的狂熱愛好者。健身健美的舞臺帶給我的是直面困難的勇氣，頑強拼搏的精神，還有不屈不撓的毅力。它教會了我如何在獨處中默默努力實現(xiàn)目標，也給我日后創(chuàng)業(yè)也提供了不少精神上的幫助。

中健協(xié)：介紹一下您的創(chuàng)業(yè)經(jīng)歷？現(xiàn)在經(jīng)營健身俱樂部，最需要注重的是什么？接下來的事業(yè)發(fā)展規(guī)劃？

于凱：我的健身房在2021年6月成立，最初是一家300㎡的工作室。當時的想法很簡單，就是希望能夠帶一帶徒弟和顧客，順便擁有屬于自己健身的地方。隨著時間的推移，我逐漸意識到每天帶著徒弟訓練也并非長久之計，除了塑造體型之外，還需要思考如何靠專業(yè)技能謀生。因此我嘗試讓徒弟們帶課，當時我也不確定能否成功，但我始終鼓勵徒弟們將專業(yè)技能變現(xiàn)，鑒于運營成本較低，我給予他們較高的的帶課提成，這樣一來，他們不僅能健身還能獲一定的得收入，保障自己生活的日常的開銷，避免時間的浪費。在我和妻子以及兩位徒弟的共同努力下，我們的健身館正式對外營業(yè)，經(jīng)過一段時間的運營，我們的健身房逐漸聲名鵲起，顧客源源不斷，我們的業(yè)績也迅速攀升。從大眾點評上的商圈排名第一到區(qū)域排名第一再到天津市全市排名第一，我們僅用了5個月的時間。原有的300㎡的工作室已經(jīng)無法滿足日益增長的客流量，我們決定擴張店面。于是，我們開設(shè)了600㎡的梅江店，以及室內(nèi)1600㎡和戶外500㎡的海河店，目的就是為顧客創(chuàng)造了一個優(yōu)質(zhì)的健身環(huán)境，為更多的健身健美愛好者提供專業(yè)的健身服務(wù)。

這一切都源于一步一個腳印的踏實努力，始終本著務(wù)實的原則去經(jīng)營，認真為每位顧客提供優(yōu)質(zhì)的課程和服務(wù)，認真聆聽他們的建議和反饋，致力于營造一個純粹的健身氛圍，這樣同頻的人才能越聚越多。我們健身俱樂部的發(fā)展理念是“以人為本”，真誠地對待顧客，站在他們的角度思考問題，致力于解決他們實際的健身需求，并助力他們實現(xiàn)目標，這不僅是健身企業(yè)發(fā)展的核心，更是我們工作的重中之重。。

對于未來的發(fā)展，我并未打算走資本運作的路線。我和妻子之所以投身于這個行業(yè)，是因為我們對健身的熱愛與執(zhí)著，而非追求通過健身房獲取巨額利潤。我們的IP已與健身品牌緊密相連，我們將努力維持行業(yè)領(lǐng)先的口碑，繼續(xù)加強內(nèi)部優(yōu)化提升，不斷的修煉內(nèi)功，讓人們廣泛認識到我們品牌形象的獨特性與卓越性。

我深感幸運與幸福，因為自創(chuàng)業(yè)之初便陪伴我們的忠實顧客與團隊成員至今仍然不離不棄，與我們并肩作戰(zhàn)，同時，也有新成員不斷加入。我們堅信，通過我們的共同努力與不懈追求，將繼續(xù)保持卓越的口碑，成為廣大顧客心中的首選健身品牌。

中健協(xié)：對于2024年的賽事您是如何規(guī)劃自己的訓練計劃？對自己的目標是什么？

于凱：創(chuàng)業(yè)兩年間，我忙碌不已，既要兼顧生活與事業(yè)的平衡，又要應(yīng)對比賽的壓力，確實倍感艱難，我非常懷念曾經(jīng)舞臺上的自己！ 2024年，我計劃參加一場亞錦賽和一場世錦賽，因為2019年后我就沒有參加過國際賽了，我希望通過這兩場比賽，檢驗自己的努力成果，以及自己在國際舞臺上的競技表現(xiàn)，力爭突破自己以往的成績。

中健協(xié)：在你的健身健美職業(yè)生涯中，有沒有特別難忘或有意義的經(jīng)歷？

于凱：在我的健身健美職業(yè)生涯中，有許多特別難忘和意義深遠的時刻。例如，第一次比賽、第一次加入國家隊的集訓、以及第一次參加亞洲錦標賽和世界錦標賽等都是我珍貴的記憶。每一次的成功和高光瞬間都是無數(shù)次默默努力和堅持的結(jié)果，是持之以恒地精雕細琢自我的過程體現(xiàn)。能夠取得今天的成績，確實付出了巨大的努力，但這一切都非常值得。這些經(jīng)歷不僅鍛煉了我的身心，也讓我更加堅信只要不懈努力，就能夠不斷超越自我，實現(xiàn)更高的目標。

中健協(xié)：在訓練中是否有瓶頸期，您是怎么度過的呢？如何管理比賽壓力和焦慮情緒？

于凱：面對訓練中的瓶頸期，我會積極尋求有效的解決辦法。首先要確保自己盡力做好能力范圍內(nèi)的事情，完成訓練任務(wù)，并在有充足知識儲備的前提下，不斷挑戰(zhàn)和突破自己的身體極限。除了專注于健身領(lǐng)域的深入學習，我還會拓寬知識面，以此來豐富我的知識系統(tǒng)和實踐經(jīng)驗；我也一直堅信，集百家之所長，理論配合實踐，才能真正學有所用。

我一直以來心態(tài)都比較好，生活也很簡單比較容易滿足。備賽中出現(xiàn)焦慮的情緒，我會找一個安靜地方聽聽音樂，一次按摩，一次筋膜刀，一次牛肉火鍋等等都能緩解我的壓力。

中健協(xié)：作為這個項目的專業(yè)運動員，您有什么建議給到大眾健身愛好者？

于凱：剛開始接觸健身訓練的朋友們一定要打好基礎(chǔ)，先找到目標肌群發(fā)力的感覺，再慢慢去上重量。健美訓練雕刻身體講究的是精準刺激，不要盲目的上重量而損失了動作的行程和質(zhì)量，互聯(lián)網(wǎng)上知識豐富多樣，可以借鑒并嘗試，如果感覺不適或效果不佳應(yīng)及時調(diào)整，身體的感受是真實的反饋，一定要記住自己感受良好的動作和知識，不斷的實踐并熟練掌握它。

中健協(xié)：想給健美新人們一些什么建議？

于凱：我的建議是：為了盡可能少走彎路，需要走出去學習，見一些比自己強的人才能找到自己的不足之處和未來前進的方向。切不要固步自封，活在自己的舒適圈中。健身健美要執(zhí)著但是不能偏執(zhí)，比賽的同時也要有生活和責任心。最后，預祝大家都能在健身健美這條路上取得自己滿意的成績和成就！

【人物專訪——曹婧】

26歲 高校體育教師

國家健將健美運動員

2023年AFBF亞洲健身健美錦標賽女子藝術(shù)健身冠軍

2023年IFBB世界健身健美錦標賽女子藝術(shù)健身季軍

2023年全國冠軍總決賽女子健身模特C組冠軍

標簽：三胞胎

中健協(xié)：開始健身之前您是什么樣子的？您是如何與健身健美這個項目結(jié)緣的？參與這個項目以及走上賽臺，給您帶來了哪些改變和收獲？

曹婧：在我接觸健身之前，我的體型更符合大眾的普適審美的標準：黑、幼、瘦。我的健身健美之旅始于高中時期，在運動會上我連連打破了學校的幾項運動記錄，便從舞蹈轉(zhuǎn)向體育專項，并最終通過體育四項考試進入了大學。在大學期間，我那愛折騰的性格讓我的生活變得多姿多彩。在兼顧本學位課程之余，我還參與了舞蹈課程、加入了模特隊、甚至參加各個級別的表演比賽等，這些豐富的經(jīng)歷鑄就了我的舞臺表現(xiàn)力。又因我的“長不胖體質(zhì)”讓我的導師萬老師在眾多學生中注意到我，并引導我參加了海南省健身健美錦標賽，從而開啟了我的健身健美之路。

參與健身健美這個項目并走上賽臺，給我?guī)砹嗽S多積極的影響和寶貴的收獲。無興趣，猶如無水之舟；無愛好，猶如無翼之鳥；無目標，猶如無路之人；無期望，猶如無命之靈。健身健美這項運動是我的興趣愛好，更是我的目標和期望；不僅讓我在日常生活中始終保持自律的習慣，也培養(yǎng)了我遇到困難挫折時，越挫越勇，勇往直前的意志品質(zhì)。

中健協(xié)：了解到您是三胞胎姐妹中的長女，最小的妹妹曹淼也在健身健美項目中取得了優(yōu)秀的成績，在日常訓練中也時?？吹侥銈円黄鸬纳碛?。這項運動對你們姐妹之間的關(guān)系產(chǎn)生了怎樣的影響？同時，作為既是親人又是訓練隊友，甚至在比賽中存在競爭關(guān)系，你們是如何處理這種復雜的心態(tài)的？

曹婧：這項運動讓我們姐妹們的感情越來越好，越來越堅韌，會朝著共同的目標團結(jié)一致，奮勇向前。無論是在比賽中我倆爭輸贏時，還是在日常生活中拌嘴、吵架甚至打架時，我們會依據(jù)“公平、公正、公開”的原則，采取“旁觀者10分鐘解決”的方案，很快就會化干戈為玉帛，解決矛盾。更是因為競技運動的磨礪，鑄就了我們堅韌不拔的性格，培養(yǎng)了我們“玩得起、輸?shù)闷稹钡膬?yōu)良品質(zhì)。

中健協(xié)：對于2024年的賽事，您是如何規(guī)劃自己的訓練計劃的？您對自己有哪些目標和期待？

曹婧：2024年的訓練計劃，我會通過2023年的兩場國際賽，總結(jié)經(jīng)驗，查缺補漏。首先對于自己的賽事，會努力備戰(zhàn)好今年的兩場國際賽事——亞錦賽、世錦賽，爭取為國爭光！更會在八月的全國健身錦標賽全力以赴，爭取拿到世界健身模特錦標賽的資格，為國出征！

對于學生的賽事，做好老師的本職工作，積極組建隊伍參加五月即將到來的全國青年健身健美錦標賽暨世界青年健身健美錦標賽選拔賽；讓健身健美的新秀之力在更高規(guī)格的國賽舞臺上嶄露鋒芒！

中健協(xié)：在長期的訓練過程中，難免會遇到瓶頸期。您是否也經(jīng)歷過這樣的階段？您是如何克服和度過這些瓶頸期的？另外，面對比賽時的壓力和焦慮情緒，您又是如何管理和調(diào)節(jié)的？

曹婧：今年是系統(tǒng)訓練的第六年，經(jīng)歷過很多瓶頸期；會從以下兩個方面進行克服。第一方面外力因素，會去向各位優(yōu)秀老師前輩學習，不斷轉(zhuǎn)變自己的訓練思路及訓練方法；第二方面內(nèi)在因素，不斷告訴自己，不要焦慮，且給自己積極的心理暗示，告訴自己我能行，即使不行也沒關(guān)系，一定會螺旋式上升的。在比賽中出現(xiàn)壓力和焦慮情緒時，我會找到一個適合自己的合理宣泄方式，例如去旅行，去爬山，去看海，去會眾生，去尋自己；通過這些方式，我能夠以更加積極的態(tài)度面對比賽中的挑戰(zhàn)，不斷超越自我，追求更高的成就。

中健協(xié)：作為高校健身健美專業(yè)的教師，您認為這個專業(yè)對學生有哪些積極的影響？學生在您的指導下，通常會獲得哪些方面的成長和收獲？

曹婧：對學生產(chǎn)生的積極影響，第一，從身體方面來說，不管是體態(tài)健康還是體型塑造，能夠促進骨骼健康，降低慢性疾病的風險。第二，從心里方面來說，不僅可以幫助學生增強自信心，以及心里抗壓能力，而且可以幫助學生養(yǎng)成良好的運動習慣，培養(yǎng)終身健身意識。

首先，讓學生們掌握了科學系統(tǒng)的健身知識，培養(yǎng)學生積極進取、頑強拼搏的體育精神；其次，健身健美這項運動會讓學生們生活中的各個方面越來越健康；最后，通過健身健美的學習，不僅能夠提高學生自主學習的能力，還能夠促進學生終身體育意識的養(yǎng)成。

中健協(xié)：對于大眾健身愛好者，您有哪些建議可以分享？無論是初學者還是有經(jīng)驗的健身者，您認為他們在健身過程中應(yīng)該注意哪些問題？

曹婧：對于廣大的健身愛好者、初學者亦或是有經(jīng)驗的健身者，我有幾點建議分享，一是基礎(chǔ)評估，可以對自己的基礎(chǔ)有一個清晰的認識后再判斷現(xiàn)在是否可以開始進行抗阻訓練。二是物理治療，如果現(xiàn)在有處于亞健康體態(tài)問題且都已經(jīng)產(chǎn)生疼痛、關(guān)節(jié)受限的情況，建議先進行物理治療再開始訓練，切勿一步登天。三是熱身與拉伸，訓練過程很重要，但訓練前的熱身與拉伸更重要，有效的熱身與拉伸可以有效防止運動損傷，提高我們訓練表現(xiàn)，促進我們肌肉恢復。四是切勿盲目沖重量，我們現(xiàn)在是QQ的配置，絕對上不了拉法的引擎。

中健協(xié)：對于剛剛踏入健身健美領(lǐng)域的新人，您有什么鼓勵的話想要送給他們？

曹婧：首先，戒驕、戒躁，永遠保持謙虛進取的精神，不管現(xiàn)在處于迷茫焦慮狀態(tài)，還是取得成功勝利時，定要敗不餒，勝不驕，健身健美這項運動一定是以年為單位，一步一個腳印，靜下心來，慢慢沉淀。其次，知行合一，知與行互為基礎(chǔ)，相輔相成，不僅要野蠻其體魄，更要文明其精神。如果一件事情我們嘗試了，還有百分之五十成功的可能；如果永遠停留在想象階段，成功的機率只有0。最后，想把一直堅持我鼓舞我的座右銘分享給大家：因為心甘情愿，所以理所當然；因為理所當然，所以義無反顧。

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