【人物專訪——馮亞孺】

26歲 國(guó)家級(jí)運(yùn)動(dòng)健將、國(guó)家級(jí)裁判

武漢體育學(xué)院健身健美專業(yè)碩士

現(xiàn)任高校健身健美教師

2024年CBBA PRO中國(guó)健身健美精英職業(yè)聯(lián)賽（武漢站）女子健身模特全場(chǎng)冠軍

中健協(xié)：健身之前的您是什么樣子？如何跟健身健美這個(gè)項(xiàng)目結(jié)緣的？這個(gè)項(xiàng)目和賽臺(tái)給你帶來(lái)了什么？

馮亞孺：接觸健身之前，我的生活狀態(tài)與現(xiàn)在有很大不同。剛進(jìn)入武漢體育學(xué)院的時(shí)候，喜歡跑步、攀巖、瑜伽等，身體素質(zhì)較好但沒(méi)有明確的目標(biāo)，會(huì)經(jīng)常對(duì)自己的職業(yè)規(guī)劃感到迷惘。起初，只是為了完成自重引體向上才走進(jìn)健身房，沒(méi)想到隨著時(shí)間的推移，竟逐漸愛上了力量訓(xùn)練，并開始深入了解這個(gè)項(xiàng)目，學(xué)習(xí)相關(guān)的訓(xùn)練方法和營(yíng)養(yǎng)知識(shí)。大四的時(shí)候，決定考取武體健身健美方向研究生，后來(lái)又在武體各位老師的指導(dǎo)下開始參加全國(guó)健身比賽，也因此和健身健美結(jié)緣。

這個(gè)賽場(chǎng)對(duì)我的生活產(chǎn)生了深遠(yuǎn)的影響。健身訓(xùn)練要求高度的自律和毅力，這種精神不僅幫助我在健身領(lǐng)域取得進(jìn)步，也讓我在生活中的其他方面更加自律、有目標(biāo)；訓(xùn)練和比賽，使我逐步塑造了更理想的身材，也極大地提升了自信。站在賽臺(tái)上展示努力的成果，讓我逐步學(xué)會(huì)了認(rèn)可和欣賞自己；在我看來(lái)，每一次比賽都是對(duì)自我的挑戰(zhàn)，也是對(duì)極限的追求，通過(guò)不斷地超越自我，不僅在身體上得到了提升，也在心理上更加堅(jiān)韌和堅(jiān)定；在健身的道路上，我結(jié)識(shí)了許多志同道合的朋友，我們互相支持、分享經(jīng)驗(yàn)，這種積極的社交圈子讓我感受到了前所未有的動(dòng)力和歸屬感?？偟膩?lái)說(shuō)，健身健美不僅改變了我的身體，也塑造了我的人生觀和價(jià)值觀。

中健協(xié)：這次在2024年全國(guó)健身錦標(biāo)賽上取得了什么樣的成績(jī)？對(duì)自己有什么樣的總結(jié)？

馮亞孺：在2024年全國(guó)健身錦標(biāo)賽暨世界健身錦標(biāo)賽選拔賽中，取得了女子健身模特B組亞軍、全場(chǎng)總決賽第四名的成績(jī)，成功入選國(guó)家健身健美集訓(xùn)隊(duì)。這次比賽使我對(duì)自己有了更深的認(rèn)識(shí)和總結(jié)。首先是堅(jiān)持和付出得到回報(bào)，那些備賽過(guò)程中的挑戰(zhàn)和磨礪，無(wú)數(shù)次的訓(xùn)練和調(diào)整，都在頒獎(jiǎng)的瞬間得到證明，我為自己的堅(jiān)持感到自豪。其次是比賽中的表現(xiàn)，讓我意識(shí)到自己的潛能和有待提升的空間。沒(méi)有比較就沒(méi)有進(jìn)步，競(jìng)賽，是運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)的必經(jīng)之路。我學(xué)會(huì)了如何應(yīng)對(duì)比賽中的緊張和壓力，保持冷靜的心態(tài)；學(xué)會(huì)了反思過(guò)往，調(diào)整訓(xùn)練方法和備賽策略，以便更好地優(yōu)化方案，嘗試新的訓(xùn)練方法，不斷實(shí)現(xiàn)自我突破。

中健協(xié)：您如何規(guī)劃2024年的訓(xùn)練計(jì)劃？有什么具體的目標(biāo)嗎？

馮亞孺：2024年，我目前參加了四場(chǎng)全國(guó)賽，前半年主要在增肌，側(cè)重于對(duì)肩部、背部、臀部的增肌訓(xùn)練。通過(guò)不斷比賽與復(fù)盤，我清晰的分析出自己在比賽中肌肉細(xì)節(jié)、規(guī)定動(dòng)作、妝容、臺(tái)風(fēng)、神情神態(tài)、備賽方法各方面存在的問(wèn)題，并及時(shí)做出調(diào)整。在接下來(lái)的比賽中，我的短期目標(biāo)是繼續(xù)提升體型的整體均衡性，尤其是弱項(xiàng)肌群的雕刻；長(zhǎng)期來(lái)看，我希望能夠不斷提升自己的綜合實(shí)力，不僅在體型上更加模特，還能在舞臺(tái)表現(xiàn)力、臺(tái)風(fēng)、妝造、個(gè)人氣質(zhì)等方面有更出色的表現(xiàn)，成為一名優(yōu)秀的健身健美運(yùn)動(dòng)員。

中健協(xié)：在訓(xùn)練中是否有瓶頸期，您是怎么度過(guò)的呢？如何管理比賽壓力和焦慮情緒？

馮亞孺：在訓(xùn)練中，我確實(shí)遇到過(guò)瓶頸期，但通過(guò)調(diào)整心態(tài)和方法，我逐漸克服了這些瓶頸。首先，當(dāng)我感到訓(xùn)練進(jìn)展緩慢時(shí)，我會(huì)嘗試不同的訓(xùn)練方法或改變訓(xùn)練計(jì)劃。例如，調(diào)整訓(xùn)練的重量、次數(shù)、組數(shù)，或引入新的訓(xùn)練動(dòng)作，這些變化可以刺激不同的肌肉，幫助我突破瓶頸。其次，有時(shí)候瓶頸的產(chǎn)生是因?yàn)檫^(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致身體疲勞和恢復(fù)不足。因此，我會(huì)更加注重訓(xùn)練后的休息和恢復(fù)，通過(guò)適當(dāng)?shù)男菹⑷铡茨?、拉伸等方式幫助身體恢復(fù)。我還會(huì)請(qǐng)教有經(jīng)驗(yàn)的教練或運(yùn)動(dòng)員，聽取他們的意見和建議，幫助我找到突破的方法。專業(yè)指導(dǎo)能提供新的視角和策略，讓我迅速調(diào)整方向。

比賽前，我會(huì)根據(jù)自身的實(shí)際情況設(shè)定合理的目標(biāo)，而不會(huì)過(guò)于苛求自己。這樣做能減輕心理壓力，讓我在比賽中更加從容；在訓(xùn)練中，我會(huì)模擬比賽場(chǎng)景，練習(xí)比賽規(guī)定動(dòng)作和臺(tái)步，幫助自己熟悉比賽氛圍。這種提前預(yù)演能有效減少比賽當(dāng)天的緊張感，讓我在真正的比賽中更加自信；在比賽前和比賽過(guò)程中，我會(huì)進(jìn)行正面自我對(duì)話，告訴自己已經(jīng)為比賽做好了充分準(zhǔn)備，自己有能力應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。同時(shí)，要學(xué)會(huì)接受比賽中可能出現(xiàn)的不完美，理解并接受自己的局限性。比賽是自我挑戰(zhàn)的過(guò)程，而不是必須達(dá)到完美的表現(xiàn)，這樣的心態(tài)幫助我減少了對(duì)結(jié)果的過(guò)度焦慮。

中健協(xié)：現(xiàn)在有越來(lái)越多的高校開設(shè)健身健美專業(yè)，您作為一名高校健身健美專業(yè)的教師，您認(rèn)為這個(gè)專業(yè)對(duì)學(xué)生有哪些影響？

馮亞孺：這個(gè)方向?qū)W(xué)生的影響是多方面的，既涵蓋了身體素質(zhì)的提升，也包括了心理素質(zhì)和職業(yè)發(fā)展的全方位成長(zhǎng)。健身健美的課程幫助學(xué)生系統(tǒng)地學(xué)習(xí)科學(xué)鍛煉方法，培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，增強(qiáng)體能，改善身體健康。這不僅提高了學(xué)生的體質(zhì)，還預(yù)防了許多與不良生活習(xí)慣相關(guān)的健康問(wèn)題；在訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生可以塑造理想的體型，增強(qiáng)自我形象的認(rèn)同感。這種外在的變化往往也會(huì)帶來(lái)自信心的提升，幫助他們?cè)谏钪懈臃e極、自信地面對(duì)各種挑戰(zhàn)；健身健美的訓(xùn)練過(guò)程需要持續(xù)的努力和堅(jiān)持，這培養(yǎng)了學(xué)生的毅力和自律能力。這種精神在其他學(xué)習(xí)和生活領(lǐng)域中也能發(fā)揮重要作用，幫助學(xué)生面對(duì)學(xué)業(yè)和生活中的各種挑戰(zhàn)；健身健美課程為學(xué)生打開了多種職業(yè)選擇的大門，包括健美運(yùn)動(dòng)員、裁判員、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師、私人教練、體育賽事策劃等。這些職業(yè)不僅有較好的就業(yè)前景，還符合當(dāng)前社會(huì)對(duì)健康和健身日益增長(zhǎng)的需求。

中健協(xié)：作為這個(gè)項(xiàng)目的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，您有什么建議給到大眾健身愛好者？

馮亞孺：作為一名健身健美的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，我有以下幾點(diǎn)建議想分享給大眾健身愛好者，希望能幫助大家在健身道路上取得更好的效果，并享受健身帶來(lái)的樂(lè)趣和健康。一、設(shè)定明確且可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。在開始健身前，建議設(shè)定明確的目標(biāo)，如減脂、增肌、提高體能等。目標(biāo)不必過(guò)于遠(yuǎn)大，但一定要具體且可實(shí)現(xiàn)。分階段設(shè)立小目標(biāo)，并逐步達(dá)成，這樣能保持動(dòng)力和成就感。二、堅(jiān)持科學(xué)訓(xùn)練。科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃是成功的關(guān)鍵。建議先了解自己的身體狀況，并根據(jù)個(gè)人需求制定合適的訓(xùn)練計(jì)劃。避免盲目跟風(fēng)或過(guò)度訓(xùn)練，最好是在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，確保訓(xùn)練的有效性和安全性。三、重視飲食與營(yíng)養(yǎng)。健身效果不僅取決于訓(xùn)練，飲食也是至關(guān)重要的一部分。建議根據(jù)個(gè)人目標(biāo)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，攝入足夠的蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物。養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣，避免過(guò)度節(jié)食或過(guò)量進(jìn)食。四、合理安排休息與恢復(fù)。休息和恢復(fù)同樣是健身計(jì)劃中不可忽視的一部分。肌肉是在休息時(shí)修復(fù)和生長(zhǎng)的，過(guò)度訓(xùn)練可能適得其反。確保有充足的睡眠，適當(dāng)休息日，并通過(guò)拉伸、按摩等方式幫助身體恢復(fù)。五、保持耐心與恒心。健身是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，效果不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)顯現(xiàn)。很多人因?yàn)榧庇谇蟪?，往往在短期?nèi)看不到明顯變化就放棄了。因此，保持耐心，堅(jiān)持訓(xùn)練，相信時(shí)間會(huì)帶來(lái)回報(bào)。

中健協(xié)：想給健美新人們一些什么建議？

馮亞孺：對(duì)于健美新人來(lái)說(shuō)，剛開始踏入健美領(lǐng)域可能會(huì)感到有些不知所措。作為一名健身健美運(yùn)動(dòng)員，我想給新人們提供一些建議，幫助他們?cè)诮∶赖穆贸讨姓业椒较?，并取得更好的進(jìn)步。一、掌握基礎(chǔ)知識(shí)。在開始訓(xùn)練之前，建議先學(xué)習(xí)一些健美的基礎(chǔ)知識(shí)，包括肌肉解剖學(xué)、訓(xùn)練原理、營(yíng)養(yǎng)與飲食、以及恢復(fù)與休息的重要性。了解這些知識(shí)可以幫助你更科學(xué)地制定訓(xùn)練計(jì)劃，避免誤區(qū)和錯(cuò)誤。二、循序漸進(jìn)，避免急功近利。健美是一個(gè)需要時(shí)間和耐心的過(guò)程，切忌急功近利。剛開始時(shí)，建議從基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練動(dòng)作入手，逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度和重量。不要盲目追求大重量，確保動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)和控制，防止受傷。三、時(shí)刻關(guān)注身體信號(hào)。在訓(xùn)練過(guò)程中，要學(xué)會(huì)傾聽身體的信號(hào)。如果感到不適或疼痛，及時(shí)調(diào)整或停止訓(xùn)練，避免因過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致受傷。受傷不僅會(huì)影響進(jìn)展，還可能造成長(zhǎng)期的健康問(wèn)題。四、培養(yǎng)正確的心態(tài)。健美不僅僅是外在的體型塑造，更是一種內(nèi)在的自我提升。培養(yǎng)積極的心態(tài)，把健美當(dāng)作是一種健康的生活方式，專注于過(guò)程而非結(jié)果，享受每一次訓(xùn)練的挑戰(zhàn)和成長(zhǎng)。五、不斷學(xué)習(xí)與自我提升。健美是一個(gè)持續(xù)學(xué)習(xí)的過(guò)程，不斷學(xué)習(xí)新的訓(xùn)練方法、營(yíng)養(yǎng)知識(shí)和恢復(fù)策略，始終保持開放的心態(tài)，愿意嘗試新事物和調(diào)整訓(xùn)練策略。隨著經(jīng)驗(yàn)的增加，逐步優(yōu)化自己的訓(xùn)練和飲食計(jì)劃。

【人物專訪——孫洋】

24歲 國(guó)家級(jí)運(yùn)動(dòng)健將

鄭州大學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)

現(xiàn)任體育教師?健身教練

2024年全國(guó)健身錦標(biāo)賽暨世界健身錦標(biāo)賽選拔賽男子健身全場(chǎng)冠軍

中健協(xié)：健身之前的您是什么樣子？如何與健身健美這個(gè)項(xiàng)目結(jié)緣？這個(gè)項(xiàng)目和賽臺(tái)給你帶來(lái)了什么？

孫洋：健身之前我是一個(gè)非常瘦弱的男孩子，2019年有幸通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)自媒體平臺(tái)看到了全國(guó)健身健美錦標(biāo)賽冠軍們的照片，他們健壯的體魄深深吸引了我。從那時(shí)起，我下定決心，開始每天前往健身房進(jìn)行鍛煉。隨著時(shí)間的推移，我親眼見證了自己的身體逐漸發(fā)生變化，這份成就感和滿足感真是難以言表！

男子健身這個(gè)項(xiàng)目不僅需要形體的塑造，還需要運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)展示，這包括一些空翻，支撐，身體協(xié)調(diào)性的動(dòng)作展示，還要有一定的藝術(shù)修養(yǎng)把所有的動(dòng)作恰到好處地融入到規(guī)定時(shí)間的音樂(lè)當(dāng)中呈現(xiàn)給裁判和觀眾。作為運(yùn)動(dòng)員來(lái)講比賽給我?guī)?lái)了個(gè)人價(jià)值的體現(xiàn)，通過(guò)一次次的備賽不斷精進(jìn)自己的形體，不斷完善自己，這是收獲最大的地方，能影響到身邊更多的朋友來(lái)參與到健身中來(lái)。

中健協(xié)：這次在2024年全國(guó)健身錦標(biāo)賽上取得了什么樣的成績(jī)？對(duì)自己有什么樣的總結(jié)？

孫洋：在2024年全國(guó)健身錦標(biāo)賽中我獲得男子健身A組第二名及該項(xiàng)目的全場(chǎng)總決賽冠軍的成績(jī)。對(duì)自己的總結(jié)是：當(dāng)比賽結(jié)束，下了領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)，一切又將回歸，從零開始。路漫漫其修遠(yuǎn)兮，我還年輕，前方的路還很長(zhǎng)，堅(jiān)持自己的熱愛，去享受努力的過(guò)程，至于結(jié)果只是一個(gè)附屬品。流水不爭(zhēng)先，爭(zhēng)的是滔滔不絕！希望下次，可以呈現(xiàn)出更好的視覺(jué)效果。

中健協(xié)：2024年您的訓(xùn)練計(jì)劃是什么？有什么具體的目標(biāo)？

孫洋：針對(duì)自己身體的弱勢(shì)部位——胸部和肩部，我制定了加強(qiáng)訓(xùn)練計(jì)劃：每天額外進(jìn)行300次側(cè)平舉以及8組臥推練習(xí)。今年年底，IFBB世界健身錦標(biāo)賽將在東京舉辦，男子健身項(xiàng)目也將在此賽事中比拼。我衷心希望自己能在這場(chǎng)比賽中取得優(yōu)異成績(jī)，為中國(guó)隊(duì)贏得榮譽(yù)，讓國(guó)旗升起，國(guó)歌奏響！

中健協(xié)：在訓(xùn)練中是否遇到過(guò)瓶頸期，您是怎么度過(guò)的呢？如何管理比賽壓力和焦慮情緒？

孫洋：每個(gè)人都會(huì)遇到瓶頸期，就像人生不可能一帆風(fēng)順。唯有不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，與高手溝通交流，積極解決問(wèn)題，才能攀升至新的高度。比賽中，各種客觀因素可能會(huì)導(dǎo)致情緒波動(dòng)，而我緩解的方式就是獨(dú)自安靜片刻，勿忘初心，堅(jiān)持苦練。既然選擇了備賽，就要全力以赴，做到最好。

競(jìng)技比賽中，每位參賽選手難免會(huì)感到一定的壓力和焦慮，而緊張感作為比賽的一部分，只能緩解無(wú)法完全消除。我選擇接受這種適度的緊張感，它能轉(zhuǎn)化為備賽的動(dòng)力，激發(fā)我展現(xiàn)出更好的自己。關(guān)鍵在于保持自信，相信自己的能力，但同時(shí)避免過(guò)于亢奮，專注于做好每一件該做的事，摒棄對(duì)完美表現(xiàn)的執(zhí)著追求，以免在初次犯錯(cuò)時(shí)心態(tài)受挫。為了緩解緊張、壓力和焦慮，我常用散步和閱讀的方法來(lái)專注內(nèi)心，隔絕外界的紛擾。我專注于每一次的訓(xùn)練過(guò)程，精心安排每一餐的飲食，同時(shí)多做深呼吸，以激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，降低心率，讓身體放松。關(guān)注事實(shí)本身比過(guò)分在意結(jié)果更有意義，因?yàn)槭聦?shí)是穩(wěn)定的，而結(jié)果則可能千變?nèi)f化。因此，我秉持著“盡人事，聽天命”的態(tài)度，全力以赴并坦然接受一切結(jié)果。

中健協(xié)：您是從事體育的教育工作者，您認(rèn)為體育這個(gè)項(xiàng)目對(duì)孩子的影響或者能對(duì)孩子帶來(lái)什么？

孫洋：作為體育教師，我深信體育不僅僅是身體素質(zhì)的鍛煉與教育，更是一種對(duì)品格的塑造與提升。體育是最佳的挫折教育，它首先教導(dǎo)孩子們遵循規(guī)則去爭(zhēng)取勝利，更重要的是，它教會(huì)孩子們?nèi)绾误w面且有尊嚴(yán)地接受失敗。培養(yǎng)孩子在面對(duì)挫折后，能夠擁有重新再來(lái)的勇氣和堅(jiān)韌不拔的精神，這是至關(guān)重要的。因?yàn)樘撊醯纳眢w無(wú)法孕育出充滿活力的靈魂，更難以承擔(dān)起重大的責(zé)任。

中健協(xié)：作為這個(gè)項(xiàng)目的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，您有什么建議給到大眾健身愛好者？

孫洋：健身健美運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和付出，唯有真正熱愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，才能在面對(duì)困難和挑戰(zhàn)時(shí)，保持積極的心態(tài)應(yīng)對(duì)。制定一個(gè)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，建立好正確的訓(xùn)練模式，切莫一味地追求重量。積極尋求老師或高水平的人士指導(dǎo)是非常重要的，避免自己摸索，要相信科學(xué)，相信知識(shí)的力量！

中健協(xié)：想給健美新人們一些什么建議？

孫洋：真正沉下心來(lái)，專注于每一次的訓(xùn)練，精心安排每一餐的飲食，時(shí)?？偨Y(jié)自己的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)。不斷與高水平的運(yùn)動(dòng)員、老師交流學(xué)習(xí)，苦練不僅是通往成功的必經(jīng)之路，更是自我提升的過(guò)程。肌肉只是努力的附贈(zèng)品，真正獲得的是堅(jiān)韌不屈的意志。我們要戰(zhàn)勝的，唯有自己！

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