俗話說，生命在于運動，適量運動有益于健康，使人更加精神。很多人以為日常的運動只是鍛煉骨頭，提高免疫力，預(yù)防一些小感冒。然而，科學(xué)家卻發(fā)現(xiàn)除此之外，運動還有更大的作用。

運動降低癌癥風險

　　運動有防癌作用，通過日常鍛煉，可降低13種癌癥的發(fā)病率（括號為降低率）：

　　食管腺癌（42%）、肝癌（27%）、肺癌（26%）、腎癌（23%）、胃賁門癌（22%）、子宮內(nèi)膜癌（21%）、骨髓性白血?。?0%）、骨髓瘤（17%）、結(jié)腸癌（16%）、頭頸癌（15%）、直腸癌（13%）、膀胱癌（13%）、乳腺癌（10%）……

　　你瞧，運動真的是“抗病良藥”啊！然而世界上的運動有許多種，根據(jù)不同年齡的身體狀況，并非每一種都適合自己。對此，找到自己合適的運動，才是最佳運動。

　　步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩以及球類運動如籃球、足球、羽毛球等，總有一款適合你！

這些數(shù)字要知道

　　每周3次-4次，每次至少30分鐘，以最大心率的50%-75%鍛煉的有氧運動對心臟最有利。它將對心血管系統(tǒng)和心肺功能產(chǎn)生積極的改善作用，并顯著減少相關(guān)疾病的危險。

　　每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度運動，或同等強度的運動組合，在全球范圍內(nèi)，每年至少可以預(yù)防390萬40歲-74歲人的過早死亡。

　　運動可以有效減輕抑郁癥狀，并可以通過某種方式預(yù)測哪一類患有抑郁癥的年輕人從鍛煉中獲得的收益最大，其中有氧運動組的抑郁評分減少了55%。

專家推薦幾種有氧運動方式

　　NO.1游泳

　　運動優(yōu)點：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，尤其適合體重嚴重超標的人群，也可用來增強體質(zhì)。

　　運動周期：每周3次-4次，每次30分鐘-60分鐘。

　　熱量消耗：約650千卡/小時。

　　NO.2 慢跑

　　運動優(yōu)點：通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，能夠改善睡眠，緩解緊張和焦慮，有益健康，適合壓力山大的打工人。

　　運動周期：每周3次-4次，每次40分鐘-60分鐘。

　　熱量消耗：約650千卡/小時。

　　NO.3 騎自行車

　　運動優(yōu)點：提高心肺功能，鍛煉下肢肌力，增強全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳及跑步相同。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。

　　運動周期：每周3次-4次，每次40分鐘-60分鐘。

　　熱量消耗：約420千卡/小時。

　　運動的目的在于調(diào)節(jié)身體，增強體質(zhì)。運動在于其持久性和安全性。一次過量運動非但不能起到更好的作用，而如果運動不當造成傷害則反而得不償失。推薦大家每天定時定量的適度運動才能最好的有益于身體健康。

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