科學研究表明，經(jīng)常運動有許多好處，可以促進血液循環(huán)、增強體質、加快新陳代謝。具體有以下幾點：

　　1. 消耗多余的熱量。

　　2. 幫助保持適當?shù)捏w重，良好的體形。

　　3. 改善心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)功能。

　　4. 強健肌肉，預防骨質疏松。

　　5. 加快新陳代謝，延緩衰老。

　　6. 改善睡眠質量。

　　7. 幫助減輕壓力及平衡心態(tài)。

　　8. 運動和體育鍛煉是兒童身體成長的關鍵因素。運動可以增強兒童肌肉和骨骼的生長，增加肺活量。

　　有氧運動

　　有規(guī)律、有節(jié)律、較長時間、中等量運動，大肌肉群參加的全身運動，能夠補充運動中消耗的氧氣。例如：步行、騎車、慢跑、長距離游泳、競走等，有助于強健心肺功能和血液循環(huán)系統(tǒng)。這些運動均能消耗身體脂肪。其中步行是最佳的有氧運動。

　　無氧運動

　　短時間爆發(fā)力運動，運動時所消耗的氧氣不能及時地得到補充。例如：短跑、舉重、跳高、拳擊等短暫、劇烈的運動。這些運動能調節(jié)和鍛煉肌肉，主要由肌肉糖元供應能量。無氧運動要因人而異，每個人應當根據(jù)自己的健康狀況設計運動。

　　伸展運動

　　伸展運動可以增加身體的柔軟度和靈活性。柔韌度是指能輕易地彎曲、伸展和扭動身體，這在日常生活中最易被忽略卻又好處最多。伸展運動包括瑜伽、太極拳、舞劍、做操等。

　　什么時間進行室外鍛煉最好？

　　有資料顯示：早晨6-8時，是空氣質量最不好的時候，霧天也不適合鍛煉。根據(jù)北京目前天氣情況看，上午9-10點和下午的15-17點這兩個時間段大氣污染程度較低，適宜戶外鍛煉。

來源：宣武普外