科學(xué)研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有許多好處，可以促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)體質(zhì)、加快新陳代謝。具體有以下幾點(diǎn)：

　　1. 消耗多余的熱量。

　　2. 幫助保持適當(dāng)?shù)捏w重，良好的體形。

　　3. 改善心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)功能。

　　4. 強(qiáng)健肌肉，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　5. 加快新陳代謝，延緩衰老。

　　6. 改善睡眠質(zhì)量。

　　7. 幫助減輕壓力及平衡心態(tài)。

　　8. 運(yùn)動(dòng)和體育鍛煉是兒童身體成長(zhǎng)的關(guān)鍵因素。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)兒童肌肉和骨骼的生長(zhǎng)，增加肺活量。

　　有氧運(yùn)動(dòng)

　　有規(guī)律、有節(jié)律、較長(zhǎng)時(shí)間、中等量運(yùn)動(dòng)，大肌肉群參加的全身運(yùn)動(dòng)，能夠補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的氧氣。例如：步行、騎車、慢跑、長(zhǎng)距離游泳、競(jìng)走等，有助于強(qiáng)健心肺功能和血液循環(huán)系統(tǒng)。這些運(yùn)動(dòng)均能消耗身體脂肪。其中步行是最佳的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

　　短時(shí)間爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的氧氣不能及時(shí)地得到補(bǔ)充。例如：短跑、舉重、跳高、拳擊等短暫、劇烈的運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)和鍛煉肌肉，主要由肌肉糖元供應(yīng)能量。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要因人而異，每個(gè)人應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的健康狀況設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)。

　　伸展運(yùn)動(dòng)

　　伸展運(yùn)動(dòng)可以增加身體的柔軟度和靈活性。柔韌度是指能輕易地彎曲、伸展和扭動(dòng)身體，這在日常生活中最易被忽略卻又好處最多。伸展運(yùn)動(dòng)包括瑜伽、太極拳、舞劍、做操等。

　　什么時(shí)間進(jìn)行室外鍛煉最好？

　　有資料顯示：早晨6-8時(shí)，是空氣質(zhì)量最不好的時(shí)候，霧天也不適合鍛煉。根據(jù)北京目前天氣情況看，上午9-10點(diǎn)和下午的15-17點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)間段大氣污染程度較低，適宜戶外鍛煉。

來(lái)源：宣武普外