方案三：一天中的飲食瘦身建議

　　1、下班前的飽腹下午茶

　　如果下午傍晚時(shí)吃一些東西，就會(huì)有飽足感延續(xù)到晚餐，讓晚餐不會(huì)吃得太多而發(fā)胖。因此

　　不妨吃一些能增強(qiáng)飽腹感的低卡零食，比如流行日本的滿腹糖果、低糖的蘇打餅干或者谷物麥片粥等等。

　　2、 網(wǎng)上熱門的抹茶配酸奶

　　不妨將綠茶+酸奶作為平時(shí)的零食，在午餐和晚餐半個(gè)小時(shí)前服用，具有增加飽腹感，預(yù)防脂肪囤積的效果，若想加強(qiáng)效果，可以用綠茶優(yōu)酪乳代替中餐或晚餐，吃前一定要喝1杯溫開水,因空腹吃容易引起腹瀉。

　　3、1.5升飲用水

　　晚上吃了油炸食物的話，建議第二天至少喝1.5升水，分少量多次飲用，以排除體內(nèi)的毒素和廢物?；蛘咭部梢燥嬘闷渌N類的水代替，如天然礦泉水，加香料的水，花果茶……但是要節(jié)制地飲用加糖的飲料。

　　4、蔬菜的份量越多越好

　　不要怕吃太多的蔬菜臉會(huì)變成綠色，在一頓豐盛的中餐里，蔬菜的份量占得越多，你發(fā)胖的指數(shù)就越少，特別是像西芹、黃瓜、冬瓜等或含有大量纖維質(zhì)、或利尿去脂的蔬菜，更是要多吃，而且最好是在吃肉前吃，可將一頓飯中的熱量換算到最少。

　　方案四：辦公室里隨時(shí)可進(jìn)行的瘦身法

　　A、辦公桌前的腰部訓(xùn)練

　　經(jīng)常坐在辦公室里很容易造成腰部脂肪過(guò)多，因此可以利用工作之余做一些簡(jiǎn)單的腰部運(yùn)動(dòng)——身體上直緊靠坐椅后背，伸直腿，然后彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續(xù)30秒，然后回復(fù)(每條腿分別實(shí)施)，平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下彎曲，然后回復(fù)(站著實(shí)施)，向前舉起雙臂，身體向下彎曲。反復(fù)十次左右。

　　B、大力推薦的坐式仰臥起座

　　久坐桌前的你一定要學(xué)會(huì)這個(gè)坐在椅子上也能進(jìn)行的坐式仰臥起坐。挺直背部，坐下前先懸空停頓2-3秒，然后挺胸正坐，往后靠到椅背再回來(lái)，這樣往復(fù)就好像在做仰臥起坐般，有效運(yùn)動(dòng)腹部肌肉。

　　方案五：早晚洗漱時(shí)也能瘦腿

　　刷牙時(shí)不要一直站著不動(dòng)，緩緩踮起腳尖，停留15秒鐘后緩緩放下，重復(fù)三次最好。況且刷牙刷久些，你會(huì)發(fā)現(xiàn)牙齒也會(huì)越來(lái)越白哦。

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