減肥時會感到難以抗拒的饑餓和進食渴望嗎？

如果從食物中攝取了足夠的纖維，饑餓感就有可能消失。

新鮮的蔬菜水果和谷物是纖維的重要來源。但是某些高纖維食品也含有脂肪高，卡路里高。如果您想抵抗食欲并減輕體重，請參靠以下天然食物目錄來減肥，這些天然食品纖維含量高，但卡路里含量低，脂肪含量低。

專業(yè)營養(yǎng)

1、蘿卜

蘿卜并不是纖維含量最高的蔬菜，但是卡路里極低，但是每消耗20卡路里，會獲得2至3克纖維。如果您不喜歡單獨吃蘿卜，請將其切碎并添加調料涼拌，或者將其作為配菜食用。

2、梨

愛吃甜食？梨可以滿足對甜的渴望并釋放出健康劑量的纖維。一個成熟的小梨只有85卡路里的熱量，但提供5克纖維?？梢試L試煮梨作為甜點，或者將新鮮的梨作為零食，或添加谷物，酸奶或燕麥片中。

3、鷹嘴豆

鷹嘴豆是功能最豐富的高纖維食物之一。半杯豆可提供約140卡路里的熱量和近6克的纖維。如果喜歡鷹嘴豆的堅果味道，則可以食用烤制后的炒貨，也可以將其作為配菜食用，例如咖喱咖喱?；蛑谱鞯蜔崃康您椬於鼓唷Ｒ部梢栽跍蜕忱屑尤膪椬於?。

4、番石榴

番石榴是一種在廣東廣西常見的熱帶水果，每個中等大小的番石榴提供45卡路里的熱量和多達5克的纖維。番石榴可以生吃或制成冰沙水果食用?？梢耘c漿果、柑橘、草莓、菠蘿、酸奶等搭配。

5、芹菜

芹菜作為減肥食品的主食已久負盛名。芹菜很便宜，用途廣泛，而且卡路里極低，也是膳食纖維的良好來源。

6、棕櫚心

這種蔬菜可能在中國很罕見。罐頭裝的棕櫚心僅含41卡路里，并提供約4克纖維。其味道與蘆筍或朝鮮薊相試。棕櫚心很容易切碎并加入沙拉。也可以將檸檬作為配菜烹制。為了減少卡路里，在烹飪時應使用雞湯代替黃油。

7、漿果

漿果是纖維以及其他健康營養(yǎng)的重要來源。例如，冷凍的不加糖的黑莓每杯含有97卡路里的熱量和8克纖維。覆盆子僅包含64卡路里的熱量和8克的纖維。嘗試用蛋白粉和漿果制作甜點。

8、白豆（眉豆）

幾乎所有的豆類都是健康的纖維來源，但白豆的含量更豐富，半杯白豆可提供150卡路里和6克纖維，每份豆類還可以攝取10克蛋白質?？梢詫锥棺鰷霭璨?、豆尼。

9、全麥面包/餅干

許多人選擇全麥面包/餅干作為早餐來增加纖維攝入量。手工制作的全谷物面包可提供約130至150卡路里的熱量，2克脂肪和3克纖維。

10、豌豆

豌豆富含纖維，也很便宜，而且容易存儲。半杯豌豆可以提供62個卡路里和4.4克的纖維。

11、豆薯

豆薯在中國西南地區(qū)也被稱為地瓜。如果嘗試通過纖維減肥，那么這種松脆的根莖菜值得一試。一個小的生豆薯可提供140卡路里的熱量，3克蛋白質和18克纖維。

可以將豆薯去皮切成薄片，然后像吃胡蘿卜一樣吃，也可以涼拌。

12、菠菜

菠菜是超級蔬菜，其原因很多。這種多葉綠色蔬菜用途廣泛，除了直接煮熟食用，還可以制作菠菜面食。一碗煮熟的菠菜可提供約65卡路里的熱量，7克纖維和近8克蛋白質。

13、南瓜

南瓜提供約85卡路里的熱量，3.25克纖維甚至1.75克蛋白質。南瓜是很好的安慰食品，天然甜味溫暖的食物可以很好地替代馬鈴薯或面食等其他高淀粉食物。

準備橡子南瓜的最佳方法是什么？許多人喜歡烤它（它可以代替美味的西葫蘆或胡桃南瓜），但??是您可以在湯，砂鍋菜甚至烘烤食品中使用橡子南瓜進行試驗。

14、花椰菜

花菜可提供約2.5克纖維，2克蛋白質和僅約25卡路里的熱量！花椰菜可以生吃，簡單的加熱過水。

15、西蘭花

大家都知道西蘭花對減肥有好處，一份西蘭花可以提供31卡路里的熱量，2.4克纖維和2.5克蛋白質。

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網址: 15種抑制饑餓和抵抗食欲的食物 http://m.u1s5d6.cn/newsview216949.html