冥想中的健康
當清晨的第一縷陽光灑入公園里時,早起的人們已整齊劃一地打起太極拳;當夕陽西沉,忙碌了一天的人們不僅沒有休息,反而來到健身房跟著瑜伽教練練習呼吸,舒展身體。在國外,太極、瑜伽等冥想練習也早己深入人心。在美國源自東方的心智覺知減壓訓練自1979年開展以來,已經有18000余人參加該訓練。
的確,冥想已在世界各國悄然興起。世界各國的專家將冥想訓練廣泛應用到健康人群、亞健康人群、心理疾病患者(比如:抑郁癥、焦慮癥、物質濫用、飲食障礙患者、邊緣性人格障礙患者和精神分裂癥患者等)以及身患重病的人群中,并積極使用科學方法來深入探討其有效性的機理。
冥想的淵源與種類
冥想到底起源于哪里?并無人知道,但數千年來,它多被東方宗教和文化傳統(tǒng)所推祟。大體來說,冥想被看作一種專注力和自我調節(jié)訓練。訓練中,練習者端坐或身體姿勢在移動;同時內心世界以開放、包容的態(tài)度專注于一個詞語(咒語),或自己的呼吸、外界的某種聲音、某一物體,或者身體感覺等等。隨著練習時間的推移,練習者會自然而然地感覺到身體放松、內心平靜更有甚者達到身心合一的狀態(tài)。
有西方學者將冥想訓練分為如下幾種:
咒語冥想,它一般又分為:超覺冥想、松弛反應以及臨床標準化的冥想等。這類冥想訓練是以專注于某句話或某個詞語為特征。
心智覺知冥想,它包括:內觀、禪宗冥想、心智覺知減壓訓練、心智覺知認知療法以及整體身心調節(jié)法(Integrativebody-mind training,IBMT)。這類訓練的特征是:以接納的態(tài)度客觀地觀察當下發(fā)生的身心內在外在的體驗;同時,強調將訓練要點運用到日常生活中,簡而言之,就是學會――活在當下。
當然還有我們最熟悉的瑜伽和太極也是冥想訓練中重要的兩類。上述的分類不是絕對的,它們有些訓練部分是有重疊的。比如:在心智覺知減壓訓練中,有一部分的練習就包括了瑜伽。
與冥想有關的科學研究
越來越多的研究顯示:有規(guī)律地冥想訓練可有效幫助各類練習者減輕心理壓力、提高幸福體驗和自我調節(jié)能力以及提高免疫功能等。具體來說,體現(xiàn)在對身體呼吸、心理的改善以及對大腦健康的調節(jié)上等等。
美國科學家理查德·戴維森與心智覺知減壓訓練的創(chuàng)始人約凱特一辛合作進行研究,開展了一項員工心智覺知減壓訓練,為期8周,1周一次授課,之后回家完成家庭作業(yè)。8周后,相關測試發(fā)現(xiàn):完成訓練的員工中,其與積極情緒有關的大腦左前額葉的活動要顯著活躍,同時其抗體也增加了。進而證明:心智覺知減壓訓練可以有效地增加積極情緒,提高免疫力。在疾病人群的研究中,也同樣發(fā)現(xiàn):冥想訓練可以提高免疫力。美國加州大學洛杉磯分校的科學家共對67名艾滋病毒成年攜帶者進行了研究,結果發(fā)現(xiàn),參加1天減壓訓練的患者的CD4+T淋巴細胞數量下降有所減緩。此外,隨著訓練次數越多,就更能緩沖CD4+T淋巴細胞的下降。而CD4+T淋巴細胞是衡量免疫系統(tǒng)抵抗艾滋病毒的指標。
現(xiàn)代心理治療主要源自歐美國家,不過,越來越多的心理治療方法融入了東方元素。香港中文大學陳瑞燕教授與少林禪武醫(yī)研究院的德建禪師合作,進行了一項德建身心療法與認知行為療法的有效性的對比研究。其中,德建身心療法是根據中國傳統(tǒng)少林禪宗理念發(fā)展而成的一項身心療法,應用于治療情緒和認知功能疾病。認知行為療法是西方著名的心理治療方法,其有效性得到過廣泛的臨床證明。研究者招募了40名有不同程度抑郁情緒的志愿者,隨機分配到德建身心療法組和認知行為療法組,接受相應的治療訓練。各組療程為4周,每周一節(jié),每節(jié)90分鐘。訓練結束后,進行心理量表填寫與腦電波信號采集。結果顯示:抑郁情緒屬于中度至嚴重的參與者中,只有德建身心療法組的參與者抑郁情緒呈顯著下降,同時該組反映積極情緒的腦電波信號也有明顯的改變,即積極情緒呈明顯的上升趨勢。在西方,有很多心理治療專家將西方的心理療法融入心智覺知元素,并已在臨床研究中證明其有效。
短暫冥想帶來健康
可能有朋友會發(fā)出疑問:每天都很忙,工作后回到家就想睡大覺,真沒有那么多時間去打坐冥想。其實,現(xiàn)代科學研究表明:短暫而集中的冥想訓練也會引起身心的變化。2007年,大連理工大學唐一源教授領導的研究組在美國國家科學院院干U上發(fā)表題為“短期冥想訓練提高注意力和自我調節(jié)能力”的文章,該研究中,招募的是大學生志愿者,采用隨機分配的原則,一組大學生進行5天的整體身心調節(jié)法訓練;另一組也同時進行5天的放松訓練,每次均為20分鐘左右。結果表明:與放松組相比,整體身心調節(jié)法訓練可以提高在校大學生的注意力、認知表現(xiàn),可以改善情緒且有效降低身體內的壓力荷爾蒙,提高免疫指標。
2009年,該研究組再次發(fā)表研究報告:采用了腦成像技術和生理記錄等方法發(fā)現(xiàn):5天短期的整體身心調節(jié)法訓練還可以對參與者的身心產生積極的變化。該積極變化主要體現(xiàn)在腦電波、腦代謝、心率變異性和皮電等一系列客觀指標的積極變化上。此外,隨著練習時間的遞進,從1周、2周到4周,調節(jié)法的累積效應得到了顯著增強。上述的研究人群主要集中在中國大學生,同樣在國外人群中,也發(fā)現(xiàn)了整體身心調節(jié)法所帶來的積極效應。練習該調節(jié)法4周的美國大學生(共計11小時),其大腦白質結構發(fā)生了改變。以前有研究發(fā)現(xiàn)成年人通過一段時間不斷地練習某項技術,如:練習3個月拋繡球或者長期學習第二語言,其大腦內的灰質結構會發(fā)生變化或大腦特定區(qū)域的灰質密度會增加。這些變化反映了大腦的可塑性。新的研究證明:冥想訓練還可以塑造和影響大腦中的自我調節(jié)相關區(qū)域。
在當前高度信息化和現(xiàn)代化的社會中,來自各方面的壓力使我們心力交瘁。何不抽空冥想一下呢?每天抽出幾十分鐘的時間練習瑜伽,靜靜地感受身體的舒展,或者閉目冥想細細地聆聽內心的聲音。日復一日,年復一年地堅持練習,而身心也在這樣的堅持中獲得凈化與提升,健康幸福的智慧人生其實觸手可得。
相關知識
瑜伽也有冥想?冥想對健康有何益處?
瑜伽冥想的好處及如何進行有效的冥想練習?
瑜伽冥想
瑜伽中的靜坐冥想,怎么做?
瑜伽和冥想對身心健康的促進
瑜伽冥想:打開心靈的健康之門
瑜伽的冥想和放松
?瑜伽冥想的好處
冥想在瑜伽中的意義是什么?
四大冥想的方法
網址: 冥想中的健康 http://m.u1s5d6.cn/newsview216867.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826