當清晨的第一縷陽光灑入公園里時，早起的人們已整齊劃一地打起太極拳；當夕陽西沉，忙碌了一天的人們不僅沒有休息，反而來到健身房跟著瑜伽教練練習呼吸，舒展身體。在國外，太極、瑜伽等冥想練習也早己深入人心。在美國源自東方的心智覺知減壓訓練自1979年開展以來，已經有18000余人參加該訓練。

　　的確，冥想已在世界各國悄然興起。世界各國的專家將冥想訓練廣泛應用到健康人群、亞健康人群、心理疾病患者(比如：抑郁癥、焦慮癥、物質濫用、飲食障礙患者、邊緣性人格障礙患者和精神分裂癥患者等)以及身患重病的人群中，并積極使用科學方法來深入探討其有效性的機理。

　　冥想的淵源與種類

　　冥想到底起源于哪里？并無人知道，但數千年來，它多被東方宗教和文化傳統(tǒng)所推祟。大體來說，冥想被看作一種專注力和自我調節(jié)訓練。訓練中，練習者端坐或身體姿勢在移動；同時內心世界以開放、包容的態(tài)度專注于一個詞語(咒語)，或自己的呼吸、外界的某種聲音、某一物體，或者身體感覺等等。隨著練習時間的推移，練習者會自然而然地感覺到身體放松、內心平靜更有甚者達到身心合一的狀態(tài)。

　　有西方學者將冥想訓練分為如下幾種：

　　咒語冥想，它一般又分為：超覺冥想、松弛反應以及臨床標準化的冥想等。這類冥想訓練是以專注于某句話或某個詞語為特征。

　　心智覺知冥想，它包括：內觀、禪宗冥想、心智覺知減壓訓練、心智覺知認知療法以及整體身心調節(jié)法(Integrativebody-mind training，IBMT)。這類訓練的特征是：以接納的態(tài)度客觀地觀察當下發(fā)生的身心內在外在的體驗；同時，強調將訓練要點運用到日常生活中，簡而言之，就是學會――活在當下。

　　當然還有我們最熟悉的瑜伽和太極也是冥想訓練中重要的兩類。上述的分類不是絕對的，它們有些訓練部分是有重疊的。比如：在心智覺知減壓訓練中，有一部分的練習就包括了瑜伽。

　　與冥想有關的科學研究

　　越來越多的研究顯示：有規(guī)律地冥想訓練可有效幫助各類練習者減輕心理壓力、提高幸福體驗和自我調節(jié)能力以及提高免疫功能等。具體來說，體現(xiàn)在對身體呼吸、心理的改善以及對大腦健康的調節(jié)上等等。

　　美國科學家理查德·戴維森與心智覺知減壓訓練的創(chuàng)始人約凱特一辛合作進行研究，開展了一項員工心智覺知減壓訓練，為期8周，1周一次授課，之后回家完成家庭作業(yè)。8周后，相關測試發(fā)現(xiàn)：完成訓練的員工中，其與積極情緒有關的大腦左前額葉的活動要顯著活躍，同時其抗體也增加了。進而證明：心智覺知減壓訓練可以有效地增加積極情緒，提高免疫力。在疾病人群的研究中，也同樣發(fā)現(xiàn)：冥想訓練可以提高免疫力。美國加州大學洛杉磯分校的科學家共對67名艾滋病毒成年攜帶者進行了研究，結果發(fā)現(xiàn)，參加1天減壓訓練的患者的CD4+T淋巴細胞數量下降有所減緩。此外，隨著訓練次數越多，就更能緩沖CD4+T淋巴細胞的下降。而CD4+T淋巴細胞是衡量免疫系統(tǒng)抵抗艾滋病毒的指標。

　　現(xiàn)代心理治療主要源自歐美國家，不過，越來越多的心理治療方法融入了東方元素。香港中文大學陳瑞燕教授與少林禪武醫(yī)研究院的德建禪師合作，進行了一項德建身心療法與認知行為療法的有效性的對比研究。其中，德建身心療法是根據中國傳統(tǒng)少林禪宗理念發(fā)展而成的一項身心療法，應用于治療情緒和認知功能疾病。認知行為療法是西方著名的心理治療方法，其有效性得到過廣泛的臨床證明。研究者招募了40名有不同程度抑郁情緒的志愿者，隨機分配到德建身心療法組和認知行為療法組，接受相應的治療訓練。各組療程為4周，每周一節(jié)，每節(jié)90分鐘。訓練結束后，進行心理量表填寫與腦電波信號采集。結果顯示：抑郁情緒屬于中度至嚴重的參與者中，只有德建身心療法組的參與者抑郁情緒呈顯著下降，同時該組反映積極情緒的腦電波信號也有明顯的改變，即積極情緒呈明顯的上升趨勢。在西方，有很多心理治療專家將西方的心理療法融入心智覺知元素，并已在臨床研究中證明其有效。

　　短暫冥想帶來健康

　　可能有朋友會發(fā)出疑問：每天都很忙，工作后回到家就想睡大覺，真沒有那么多時間去打坐冥想。其實，現(xiàn)代科學研究表明：短暫而集中的冥想訓練也會引起身心的變化。2007年，大連理工大學唐一源教授領導的研究組在美國國家科學院院干U上發(fā)表題為“短期冥想訓練提高注意力和自我調節(jié)能力”的文章，該研究中，招募的是大學生志愿者，采用隨機分配的原則，一組大學生進行5天的整體身心調節(jié)法訓練；另一組也同時進行5天的放松訓練，每次均為20分鐘左右。結果表明：與放松組相比，整體身心調節(jié)法訓練可以提高在校大學生的注意力、認知表現(xiàn)，可以改善情緒且有效降低身體內的壓力荷爾蒙，提高免疫指標。

　　2009年，該研究組再次發(fā)表研究報告：采用了腦成像技術和生理記錄等方法發(fā)現(xiàn)：5天短期的整體身心調節(jié)法訓練還可以對參與者的身心產生積極的變化。該積極變化主要體現(xiàn)在腦電波、腦代謝、心率變異性和皮電等一系列客觀指標的積極變化上。此外，隨著練習時間的遞進，從1周、2周到4周，調節(jié)法的累積效應得到了顯著增強。上述的研究人群主要集中在中國大學生，同樣在國外人群中，也發(fā)現(xiàn)了整體身心調節(jié)法所帶來的積極效應。練習該調節(jié)法4周的美國大學生(共計11小時)，其大腦白質結構發(fā)生了改變。以前有研究發(fā)現(xiàn)成年人通過一段時間不斷地練習某項技術，如：練習3個月拋繡球或者長期學習第二語言，其大腦內的灰質結構會發(fā)生變化或大腦特定區(qū)域的灰質密度會增加。這些變化反映了大腦的可塑性。新的研究證明：冥想訓練還可以塑造和影響大腦中的自我調節(jié)相關區(qū)域。

　　在當前高度信息化和現(xiàn)代化的社會中，來自各方面的壓力使我們心力交瘁。何不抽空冥想一下呢?每天抽出幾十分鐘的時間練習瑜伽，靜靜地感受身體的舒展，或者閉目冥想細細地聆聽內心的聲音。日復一日，年復一年地堅持練習，而身心也在這樣的堅持中獲得凈化與提升，健康幸福的智慧人生其實觸手可得。

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