不要拒絕蛋白質(zhì)

很多人都有錯(cuò)覺：蛋白質(zhì)會(huì)使人變胖。當(dāng)你身上沒有肌肉的時(shí)候，就會(huì)積蓄贅肉，蛋白質(zhì)恰恰可以幫你產(chǎn)生更多的瘦肌肉。所以保證自己攝入足夠的蛋白質(zhì)，隨著年紀(jì)的增加，你對蛋白質(zhì)的需求也會(huì)增加。

不要錯(cuò)過體能鍛煉

想要燃燒脂肪和卡路里的話，就不要坐在椅子上一動(dòng)不動(dòng)。你需要改變自己緩慢的新陳代謝速度，而體能鍛煉可以開啟你的新陳代謝。每周鍛煉3次，兩個(gè)月之后你就能消滅身上的大部分贅肉。

不要低估你的食量

女性常常低估自己吃的食量，自認(rèn)為自己只攝入了800卡，其實(shí)你可能攝入了1800卡。

更糟的是，大部分食物都報(bào)低了其含有的卡路里，這就是為什么你自認(rèn)為自己在節(jié)食但是依然沒有減掉體重的原因。

登記你所吃的食物就可以有效地防止你低估自己吃的食物量。

不要覺得零食不算數(shù)

偷偷地從辦公桌上拿一塊巧克力棒吃，或者是經(jīng)過奶茶店時(shí)要一杯奶茶外帶，這些都是很正常的事情，可是不要以為這些零食不會(huì)影響你的身材哦。恰恰相反，小零食中含有的卡路里是很驚人的。一天吃兩次以上零食，你一個(gè)月下來就會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍大了一圈。你應(yīng)該只吃正餐，零食的話在減肥期間還是戒掉吧。

不要喝高熱量飲品

盡量不喝甜飲料、包裝果汁和啤酒，這些東西熱量很高，會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，特別要當(dāng)心。而喝荷葉灰代替咖啡飲料對減肥有很好的效果。荷葉灰能健脾祛濕，體重減輕，血壓降低。荷葉味苦澀而性平，入于心、肝、脾經(jīng)，具有清暑利濕之效而且神清氣爽，這就是荷葉灰減肥的最寶貴之處。搭配米湯調(diào)服，每次6-20克，每日3次，連服1個(gè)月，體重可以下降10多斤。荷葉灰也可以和炒白術(shù)搭配，炒白術(shù)有健脾祛濕的效果，配合荷葉灰一起使用，效果更佳。當(dāng)然荷葉灰制作比較復(fù)雜，有新聞爆料江西贛州市場上出現(xiàn)大量假黑色荷葉灰，主要特征是顏色發(fā)黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的。

不要吃太少卡路里

是的，減肥是需要減掉卡路里。但是，也不要攝入太少的卡路里，讓你的身體處于饑餓的狀態(tài)。一天不要少于攝入1200卡路里，你只需要在原來的基礎(chǔ)上減少500卡路里就好了。這樣的話，你不但不會(huì)覺得很難堅(jiān)持減肥，也較少有反彈的機(jī)會(huì)。

不要忘記提前計(jì)劃

有計(jì)劃才能有成功。假如你只是簡單地想要減肥，你永遠(yuǎn)都不會(huì)成功。你必須付出決心和耐心，第一步就是要寫下減肥計(jì)劃。

比如你采用的是運(yùn)動(dòng)減肥法，你必須計(jì)劃好什么時(shí)段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，做什么運(yùn)動(dòng)，還要考慮自己在這個(gè)時(shí)間段是否有空。

不要忽略強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

假如你是在想要減肥的話，汗水是必須要付出的。所以，準(zhǔn)備好好加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度吧。比如，你原來只是跳跳繩，下次你可以在跳繩之前做做仰臥起坐或者俯臥撐。

要知道，付出多少汗水就會(huì)收獲多少喜悅。

不要老是做一樣的運(yùn)動(dòng)

你是不是常常都短跑呢?建議你下次可以改成跳繩或者騎自行車。一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做久了，你的身體漸漸熟悉了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，于是在鍛煉的時(shí)候就沒有剛開始那么能消耗卡路里了。

不要任由自己情緒化進(jìn)食

有時(shí)候，你的身體并不覺得饑餓，而是你的情緒在作怪。所以，在你吃東西之前，先問問自己是否真的很餓。當(dāng)你情緒不好的時(shí)候，你應(yīng)該讓自己吃點(diǎn)健康的低卡食物。因?yàn)?，你只是為了吃而吃，并不是真的覺得餓。健康食物在這個(gè)時(shí)候最適合了。

不要嘗試快速減肥法

沒錯(cuò)，快速減肥食物是可以讓你在短時(shí)間內(nèi)減掉好幾斤的體重，但是這只是表象。因?yàn)檫@種快速減肥法減掉的是水分為主，當(dāng)你正常飲食的時(shí)候，你就會(huì)胖回來。

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