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孟慶福 醫(yī)師

科學(xué)有效地增加體重，需要綜合考慮飲食調(diào)整、適當(dāng)運(yùn)動、良好睡眠、減少壓力以及疾病排查等方面。 1.飲食調(diào)整：保證攝入足夠的熱量和營養(yǎng)，增加碳水化合物、蛋白質(zhì)和健康脂肪的攝入。多吃主食如米飯、面條，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如雞肉、魚肉、豆類，以及堅(jiān)果等富含健康脂肪的食物。 2.適當(dāng)運(yùn)動：進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量。同時，適量的有氧運(yùn)動能提高食欲。 3.良好睡眠：每天保證充足且高質(zhì)量的睡眠，有利于身體的恢復(fù)和生長激素的分泌，促進(jìn)體重增加。 4.減少壓力：長期的高壓力狀態(tài)會影響新陳代謝和食欲，通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 5.疾病排查：某些疾病如甲狀腺功能減退、糖尿病等可能導(dǎo)致體重過輕，如有必要，應(yīng)及時就醫(yī)排查。 總之，增加體重需要綜合采取多種方法，并保持耐心和堅(jiān)持。同時，若體重過輕的情況持續(xù)且不明原因，建議前往正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因。

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脾虛主要表現(xiàn)為食欲不振、全身乏力，尤其下午開始全身酸軟，舌苔厚重黃膩，氣色較差，腰膝酸軟，睡眠質(zhì)量差。平時以米粥為主，不要吃辛辣刺激和冷酸食物，多食豆腐、南瓜、夏橘、檸檬、玉米、香蕉、鯽魚、胡蘿卜、蘋果、淮山、小米、蓮子、莧實(shí)、豬肚、鴨、鵪鶉、鵪鶉蛋等。待脾胃調(diào)好

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少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良。可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西，以促進(jìn)提高食欲除了正規(guī)的用餐外，應(yīng)該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。避免吃刺激性強(qiáng)、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物.必要時可補(bǔ)充適量的維生素和微量元素；或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。夜間進(jìn)食不宜過多，否則會增加腸胃負(fù)擔(dān).要注意控制脂肪的攝取，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病,嚴(yán)重影響人體對各種營養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用。

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