天氣不好，不想出門鍛煉，也不愿意去健身房鍛煉怎么辦？

不妨在家進行自重訓(xùn)練吧！只需要組合幾個自重動作，按照規(guī)定時間進行鍛煉，就能燃燒卡路里，促進體脂率下降。

下面分享一組超棒的自重燃脂訓(xùn)練，讓你在家就能提升心率，讓身體進入燃脂狀態(tài)，輕松鍛煉身體，達到燃脂塑形效果。

動作1、高抬腿：

這個動作可以激活你的大腿和腹部肌群，站姿狀態(tài)，挺直腰背，盡可能的交替高抬雙腿，讓大腿跟地面保持水平后換另一條腿，動作重復(fù)30秒，進行4組。

動作2、開合跳：

這是一個全身性的動作，可以鍛煉你的心肺功能和腿部肌肉。站在原地，雙手放在身體兩側(cè)，跳起來并打開雙腳，然后雙手向上伸展，再跳回來，重復(fù)30秒，進行4組。

動作3、俯臥登山：

這個動作可以鍛煉你的腹部和腿部肌群。先趴在地上，雙手放在身體兩側(cè)，然后交替抬起膝蓋，讓膝蓋盡可能地靠近胸部，重復(fù)15次，進行4組。

動作4、寬距深蹲：

這個動作可以鍛煉你的大腿和臀部肌肉。站直，雙腳分開比肩寬，然后慢慢蹲下，再站起來，重復(fù)15次，進行4組。

動作5、仰臥后臂屈伸：

這個動作可以鍛煉你的三頭肌、肩部三角肌。先坐在臺階上，雙手放在身體兩側(cè)，然后用手臂力量抬起上半身，直到手臂伸直，然后慢慢放下來，重復(fù)10次，進行4組。

動作6、俯臥撐：

這個動作可以鍛煉你的胸肌和三頭肌，改善體態(tài)問題。先趴在地上，雙手和腳趾撐起身體，然后慢慢屈肘下降再推回到起始位置，重復(fù)15次，進行4組。

相關(guān)知識

一組自重燃脂動作，6個動作每天一遍，讓你暴瘦下來！
一組自重燃脂動作，每天一遍，讓你持續(xù)燃燒脂肪
在家5個暴汗動作，讓你全身燃脂，減掉身上贅肉！
一組HIIT訓(xùn)練=跑步1小時，幫你高效燃脂，有效瘦全身
簡簡單單的7個燃脂動作，每天一遍，讓你全身瘦下來
什么是HIIT訓(xùn)練？一組HIIT訓(xùn)練，讓你燃脂一整天
5個燃脂動作，每天堅持5組，讓你瘦下來、不反彈！
一份科學(xué)的減肥方法，讓你遠離肥胖，身材慢慢瘦下來！
一組居家燃脂塑形訓(xùn)練，高效瘦全身，幫你打造一副易瘦體質(zhì)
別跑步了！5個有氧燃脂動作，幫你刷低體脂率，瘦下來！

網(wǎng)址: 一組自重燃脂訓(xùn)練，在家虐遍全身肌群，讓你慢慢瘦下來 http://m.u1s5d6.cn/newsview158081.html