重量一樣的肌肉和脂肪

脂肪的體積卻是肌肉的3倍大！

如果是相同體重的肌肉男和胖子站在一起

那畫面就是下面這樣的！

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一個(gè)更直觀的對(duì)比圖

2KG的脂肪和2KG的肌肉對(duì)比

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5磅的脂肪VS5磅的肌肉

它們推積在腰上的體積是這樣的

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肥胖 ≠ 體重過(guò)重

我們經(jīng)常會(huì)說(shuō)：“最近長(zhǎng)胖了，重了三四斤”。因?yàn)轶w重能反映我們的胖瘦，而且測(cè)量起來(lái)非常方便，所以我們往往用它來(lái)衡量胖瘦。

其實(shí)這種觀念并不可取——體重受很多因素的影響，身體狀態(tài)、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都會(huì)影響到體重的多少，但是卻不能確切地反映身材的胖瘦。

所以我們說(shuō)，肥胖 ≠ 體重過(guò)重，以體重作為唯一的衡量胖瘦的指標(biāo)，是很不科學(xué)的。

減肥 ≠ 減重

在減肥的時(shí)候，體重計(jì)往往是我們每天最掛念的東西——指針上的任何小小變動(dòng)，都成了我們每天心情的風(fēng)向標(biāo)。

但由于體重受很多因素的影響，以減輕體重為減肥目的，往往會(huì)導(dǎo)致我們的減肥有著很大的偏差——體重的搖擺不定影響我們減肥的信心和決心；單純的追求體重下降導(dǎo)致我們采用快速減重的方法，而這些方法大多減的是肌肉和水分，這樣我們的減肥很容易反彈。

肥胖 = 脂肪率過(guò)高

我們減肥的目的，是最終能夠擁有美好的形體和健康的身體。我們減肥期間的每個(gè)行為，都是為達(dá)到這個(gè)目的而努力的。

從身體構(gòu)成來(lái)看，我們的身體主要由幾大部分組成——骨骼、內(nèi)臟器官、瘦肌肉組織（以下簡(jiǎn)稱肌肉）、水分、脂肪。顯然，前兩個(gè)部分是基本固定的；肌肉是熱量消耗的主要場(chǎng)所，它的減少會(huì)導(dǎo)致新陳代謝的下降，所以減肥的時(shí)候也不能減肌肉；水分含量會(huì)有變化，很容易排出體外和補(bǔ)充增加；而脂肪不僅對(duì)我們的外形有著極大的影響，也對(duì)我們的健康有極大的危害，所以減肥的根本目標(biāo)就是：減脂！

肥胖并非單指體重過(guò)高，而是指異?；蜻^(guò)量脂肪積累。衡量自己是否肥胖，可以測(cè)量脂肪組織在身體中所占的比例，也就是脂肪率。

測(cè)量你的脂肪率

結(jié)合世界衛(wèi)生組織和亞洲一些肥胖學(xué)會(huì)的肥胖標(biāo)準(zhǔn)，薄荷專家組對(duì)健康脂肪率與肥胖作出了適合中國(guó)人的判定：

日常生活中，我們是可以通過(guò)公式來(lái)計(jì)算體脂肪率，幫助我們估計(jì)自己的脂肪含量的。

女性的身體脂肪公式：

參數(shù)a = 腰圍（厘米）×0.74

參數(shù)b = 體重（公斤）×0.082＋34.89

身體脂肪總重量（公斤）=a－b

體脂肪率=（體脂肪總重量÷體重）×100%

男性的身體脂肪公式：

參數(shù)a = 腰圍（厘米）×0.74

參數(shù)b =體重（公斤）×0.082＋44.74

身體脂肪總重量（公斤）=a－b

體脂肪率=（體脂肪總重量÷體重）×100%

如何有效的降低脂肪含量？

只要不是為了減到健美運(yùn)動(dòng)那樣!就簡(jiǎn)單的控制一下飲食,然后適當(dāng)做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)就可以了! 運(yùn)動(dòng)可以跑步,跳繩,打籃球什么的.都行! 保證一周3次運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘。

控制飲食就簡(jiǎn)單克制一下自己就行!少吃油大的食品,少吃過(guò)咸的食品,然后每天晚上8點(diǎn)以后不要再吃碳水化合物(基本上就是所有的主食),多吃蔬菜,水果.估計(jì)有兩個(gè)月下來(lái)就能有很大改觀!

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