【文檔說明】《柔韌練習(xí)》PPT課件1-九年級體育與健康【教科版】.ppt，共(31)頁，2.703 MB，由小喜鴿上傳

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阜陽市第十九中學(xué)聞慶飛柔韌性是指運(yùn)用某些能夠靈活運(yùn)動的關(guān)節(jié)，進(jìn)行各種活動的能力。一、柔韌性的概念二、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練不足可能造成的問題?阻礙運(yùn)動技能的學(xué)習(xí)；?導(dǎo)致運(yùn)動損傷；?不能充分利用力量、速度和耐力水平；?限制運(yùn)

動幅度，以至于運(yùn)動員必須額外做功才能完成動作。三、柔韌性的類型動力性柔韌運(yùn)動員進(jìn)行動力性運(yùn)動時(shí)，肢體充分伸展的能力。肌肉柔韌性與力量的提高，可以減少運(yùn)動員在做幅度較大的工作時(shí)受傷的可能性。（一）動力性柔韌足球比賽中需要良好的動力性柔韌靜力-主動柔韌性是指只依靠主動肌的拉力使

身體保持在某一伸展位置上的能力。（二）靜力-主動柔韌性靜力-被動柔韌性是指利用自身體重或器械、同伴使肢體保持一定的伸展位置的能力。（三）靜力-被動柔韌性注意!柔韌性是針對特定的關(guān)節(jié)而言的，也可以說，某一關(guān)節(jié)的柔韌性好并不能保證其它關(guān)節(jié)的柔韌性也好。對足球運(yùn)動員來說，

主動柔韌較被動柔韌性與運(yùn)動能力水平的關(guān)系更大。主動柔韌相對于被動柔韌來說更難于提高。這是由于主動柔韌不僅需要運(yùn)動員首先具有一定的被動柔韌性從而使關(guān)節(jié)達(dá)到一定的伸展程度，同時(shí)肌肉具有一定的力量能夠控制肢體保

持在一定的位置。四、柔韌性訓(xùn)練的重要性“在中學(xué)、大學(xué)乃至現(xiàn)在的職業(yè)籃球生涯中，柔韌性訓(xùn)練是始終保持我比賽的一個(gè)重要部分。——赫西.霍金斯（西雅圖超音速隊(duì)）1.改善競技狀態(tài)：柔韌性是正確、合理、有效完成技術(shù)動作的前提條件，并且與靈敏性

密切相關(guān)。2.減少運(yùn)動損傷：減少肌肉、韌帶拉傷或因肌肉疲勞而造成的其他損傷，減輕一般性肌肉酸痛和痙攣四、柔韌性訓(xùn)練的重要性五、拉伸——柔韌性訓(xùn)練的主要方法五、拉伸——柔韌性訓(xùn)練的主要方法五、拉伸——柔韌性訓(xùn)練的主要方法五、拉伸——柔韌性訓(xùn)練的主要方

法五、拉伸——柔韌性訓(xùn)練的主要方法五、拉伸——柔韌性訓(xùn)練的主要方法五、拉伸——柔韌性訓(xùn)練的主要方法五、拉伸——柔韌性訓(xùn)練的主要方法拉伸的類型1.動力性拉伸：快速牽拉肌肉，迅速放松2.靜力性拉伸：緩慢牽拉肌肉，然

后穩(wěn)定在最大牽拉狀態(tài)3.PrioceptiveNeuromuscularFacilitatio（PNF——本體感受性神經(jīng)肌肉促通技術(shù)/本體感受器神經(jīng)肌肉的易化作用）：等長收縮和被動靜力牽拉相結(jié)合①收縮——保持——放松——活動②收縮——

活動——放松動力性拉伸動力性拉伸有助于保持運(yùn)動員關(guān)節(jié)運(yùn)動的幅度，但不能改善肌纖維長度；動力性拉伸引起的是肌肉牽張反射，肌纖維暫時(shí)被拉長。靜力性拉伸靜力性拉伸的兩種形式1.主動性拉伸：要求球員始終依靠自身力量完成練習(xí)，并保持15～20秒。2.被動性拉伸：球員開始自己練習(xí)，在練習(xí)的最后部分再借

助外力。本體感受性神經(jīng)肌肉促通技術(shù)（PNF）該方法包括三個(gè)階段：第一，一次靜力性伸展。第二，被拉伸肌肉的最大等長收縮。第三，再次被拉伸，同時(shí)其拮抗肌收縮。六、拉伸訓(xùn)練應(yīng)注意的問題?1.拉伸前的準(zhǔn)備工作?2.拉伸的

類型、姿勢和順序?3.拉伸的力度和幅度?4.拉伸時(shí)的呼吸及放松?5.拉伸后的恢復(fù)?6.拉伸練習(xí)不等于熱身練習(xí)靜力性拉伸會引起疲勞，影響肌肉工作能力。在熱身時(shí)不要進(jìn)行過多的靜力性伸拉。但靜力性拉伸有一定的使身體鎮(zhèn)定下來的效果，因此，最后將其安排在訓(xùn)練結(jié)束后的放松部分。七、訓(xùn)練中應(yīng)

采用動力性還是靜力性拉伸？?動力性拉伸時(shí)，如果過度牽拉肌纖維，就會導(dǎo)致肌纖維受損，造成肌肉彈性喪失。因此在安排動力性伸展練習(xí)時(shí)，教練員必須清楚練習(xí)潛在的危險(xiǎn)。七、訓(xùn)練中應(yīng)采用動力性還是靜力性拉伸？九、拉伸訓(xùn)練的先后順序?基本原則：從背部、臀部和大腿后肌群等中心部位開始發(fā)展到身體的其他部位。九、拉伸

訓(xùn)練的先后順序?基本順序1：§軀干和下肢?1.背部（軀干）?2.臀部（骨盆部位）?3.大腿后肌群?4.腹股溝（內(nèi)收肌）?5.股四頭肌?6.腓腸肌及腳踝?基本順序2：§頸部及上肢?1.肩部肌群?2.手臂、手腕、手?3.頸部十、拉伸訓(xùn)練時(shí)的呼

吸?要有節(jié)奏感?拉伸前先呼氣，在拉伸狀態(tài)時(shí)慢慢呼吸。?在拉伸時(shí)可大聲數(shù)數(shù)，以計(jì)時(shí)并避免屏住呼吸。拉伸練習(xí)熱身練習(xí)十一、拉伸練習(xí)與熱身練習(xí)的效果和功能一、學(xué)生小結(jié)二、老師小結(jié)

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