2023全球健身十大趨勢：回歸常態(tài)化，可穿戴技術(shù)保持長久吸引力

本月初，美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（ACSM）最新公布了2023年度健身十大趨勢，這是該組織連續(xù)第17年在旗下刊物《健康與健身雜志》（Health & Fitness Journal）中公布這一趨勢。作為國際權(quán)威運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)組織及健身認(rèn)證機(jī)構(gòu)之一，ACSM每年通過一次基于健康健身專業(yè)人士的全球性調(diào)查，超過3,700名專業(yè)人士針對(duì)42項(xiàng)潛在趨勢進(jìn)行評(píng)分，以此預(yù)測來年的行業(yè)趨勢。與去年一樣，可穿戴技術(shù)（Wearable Technology）再次登頂，成為2023年度健身第一趨勢。

本次趨勢調(diào)查的主要作者、ACSM前任主席Walter R. Thompson博士表示，調(diào)查結(jié)果可以反映出過去兩年在后疫情時(shí)代復(fù)蘇期的一些變化，即對(duì)健身行業(yè)有何影響以及線上訓(xùn)練和家庭健身房有何轉(zhuǎn)變。他指出，疫情期間由于居家隔離、社交距離等各種限制，一個(gè)明顯的整體健身趨勢變化是從線下轉(zhuǎn)向線上，但這一現(xiàn)象如今也出現(xiàn)轉(zhuǎn)變。

例如，回看2021年度健身趨勢，當(dāng)年，在線訓(xùn)練（Online training）從2020年的第26名一躍升至第1名，但在2022年實(shí)際上已跌至第9位，而在此次趨勢中更是被淘汰出局，跌出前20位列第21名；再如2022年躍升至第2位的家庭健身房（Home exercise gyms）在2023年亦降至第13名。此外，還有像虛擬訓(xùn)練（Virtual training，2021年位列第6位）、線上直播和點(diǎn)播訓(xùn)練課程（Online live and on-demand exercise classes，2022年位列第9位）這類線上健身趨勢也在今年跌出前20名。

左：ACSM 2023年度全球十大健身趨勢
右：ACSM 2023年度全球健身趨勢前20名（截圖）
圖片來源：ACSM

顯然，當(dāng)下的健康健身行業(yè)正在回歸常態(tài)化和基礎(chǔ)化，從此次趨勢調(diào)查中可以看到一些備受歡迎且較為低成本的基礎(chǔ)性鍛煉，例如自由重量力量訓(xùn)練（Strength training with free weights，#2）、自重訓(xùn)練（Body weight training，#3）、核心訓(xùn)練（Core Training，#11）、循環(huán)訓(xùn)練（Circuit Training，#12）等，排名較前兩年均有所上升。與此同時(shí)，對(duì)銀發(fā)族的關(guān)注也再次提上日程：老年人健身計(jì)劃（Fitness Programs for Older Adults）重返前十，并位列第四；還有多數(shù)應(yīng)用于老年人的功能性訓(xùn)練（Functional Fitness Training）也榜上有名，位列第五。

Thompson博士表示這些趨勢值得健康及健身行業(yè)去仔細(xì)思考，并基于行業(yè)發(fā)展和自身?xiàng)l件加以應(yīng)用，發(fā)掘新的行業(yè)商機(jī)。“商業(yè)健康房（該行業(yè)最大市場者）可以利用這些結(jié)果建立潛在的新市場，有望在營收方面實(shí)現(xiàn)不斷增長并保持可持續(xù)的驅(qū)動(dòng)力?！?/p>

#1 可穿戴技術(shù)

Wearable Technology

可穿戴技術(shù)毫無疑問是近年來最熱門的健身主流趨勢之一，伴隨著迅速發(fā)展并擴(kuò)大的市場規(guī)模，市場前景十分可觀。在過去幾年的ACSM健身趨勢調(diào)查中，除了2018年排名第三，以及2021年遭到“在線訓(xùn)練”的空降而退居第二，可穿戴技術(shù)自2016年作為選項(xiàng)之一進(jìn)入調(diào)查以來一直排名第一。

圖片來源：ACSM

可穿戴技術(shù)包括健身追蹤器/健身手環(huán)、智能手表、心率監(jiān)測器和GPS跟蹤設(shè)備，而針對(duì)健康健身領(lǐng)域，簡而言之即可以監(jiān)測如血壓、心電、心率、呼吸、運(yùn)動(dòng)步數(shù)、熱量消耗等生理參數(shù)的健身和活動(dòng)追蹤器。作為一種新興智能趨勢，可穿戴技術(shù)通過將電子設(shè)備/裝置集成到人們的日常生活中，并借助其“可穿戴”特質(zhì)，滿足當(dāng)下人們追求智能化、靈活性和高效便捷的生活方式。同時(shí)，受疫情影響人們更加關(guān)注身心健康問題，而可穿戴設(shè)備提供的生理參數(shù)采集功能也迎合了廣泛消費(fèi)者的日常使用需求。

目前，已有不少研究證實(shí)，可穿戴設(shè)備與健身鍛煉之間呈正向關(guān)系，更好地幫助佩戴者實(shí)現(xiàn)個(gè)人健康和健身目標(biāo)。而且，與早期相比，可穿戴設(shè)備曾被人詬病的數(shù)據(jù)準(zhǔn)確性也隨著近年來的技術(shù)發(fā)展、產(chǎn)品迭代而不斷精進(jìn)，并不斷開發(fā)新的功能?！翱纱┐髟O(shè)備肯定不會(huì)消失，” Thompson博士表示，“這些設(shè)備不僅會(huì)變得越來越便宜，其數(shù)據(jù)也將越來越多地應(yīng)用于臨床決策，因此它們繼續(xù)保持吸引力?！?/p>

#2自由重量力量訓(xùn)練

Strength training with free weights

這一訓(xùn)練專注于讓鍛煉者選擇合適自身節(jié)奏和強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)與舉重技術(shù)，主要結(jié)合使用杠鈴、啞鈴和/或壺鈴、藥球（Medicine Ball），通過控制重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、節(jié)奏、負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)區(qū)域來改善或保持肌肉健康，以達(dá)到特定的健康目標(biāo)。ACSM在早期調(diào)查中將這一趨勢歸類為“力量訓(xùn)練”（Strength Training）,但鑒于這一描述過于廣泛，便將其定義為更具有針對(duì)性的“自由重量力量訓(xùn)練”，并作為新趨勢選項(xiàng)出現(xiàn)，于2020年首次亮相便排名第4，2021年降至第8，其后于2022年回升至第4。

圖片來源：Glen Burrows/coachmag

根據(jù)健康健身領(lǐng)域?qū)I(yè)資訊網(wǎng)站Verywell Fit的說法，由于傳統(tǒng)以健身房器械為基礎(chǔ)的舉重訓(xùn)練越來越不能滿足當(dāng)今大眾的鍛煉需求，自由重量力量訓(xùn)練憑借更低成本、更易于實(shí)施、更高自由度、更融入日常生活場景等多種優(yōu)勢，成為了替代器械性舉重的理想替代訓(xùn)練。

實(shí)際上，基于啞鈴、藥球等自由重量力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)和生活而言都是更好的選擇。通過自由舉重，鍛煉者可以創(chuàng)造出比使用器械更有針對(duì)性的訓(xùn)練，并不受限于運(yùn)動(dòng)區(qū)域。此外，比起器械自帶“固定狀態(tài)”而無需太多考慮平衡度，選擇自由重量力量訓(xùn)練的另一好處是可以同步幫助鍛煉者發(fā)展更好的平衡力。

#3 自重訓(xùn)練

Body weight training

自重訓(xùn)練顧名思義就是利用自身體重為主要阻力的訓(xùn)練，例如深蹲、俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、開合跳等基礎(chǔ)鍛煉。也因?yàn)槿绱?，自重?xùn)練基本上使用更少的設(shè)備和空間，也并不受這些因素限制，使其成為一種既便宜又實(shí)用的鍛煉方式。ACSM表示自重訓(xùn)練由來已久，然而作為一種健身趨勢是在近十年來在世界各地流行起來。

適合初學(xué)者的入門自重訓(xùn)練，1至6為一組分別為20個(gè)自重深蹲、10個(gè)俯臥撐、左右輪流10個(gè)跨步走/弓步向前、左右輪流10次單邊啞鈴舉重、15秒平板支撐、30個(gè)開合跳，每次三組循環(huán)
圖片來源：nerdfitness.com

#4 老年人健身計(jì)劃

Fitness Programs for Older Adults

這一趨勢實(shí)際上也反映了當(dāng)今社會(huì)人口老齡化程度正逐漸加深。如今，人們的壽命越來越長，工作時(shí)間或退休年齡也不斷延長，這也使得人們更加希望獲得并保持健康積極的生活。這一趨勢此前最高排位為2007年的第二名，其后基本徘徊在第8至11名之間，而在今年回升至前五。這在一定程度上也反映了老年人的健身需求始終存在。

圖片來源：ACSM

Thompson博士指出，如今這一趨勢主要針對(duì)和迎合“嬰兒潮一代”（Baby boom，主要指在1946年至1964年出生的人）及更老一輩人的健康及健身需求，“比起年輕一代，這一代人擁有更多的‘自由支配資金’（discretionary money），因此商業(yè)健身市場者應(yīng)該要關(guān)注并利用這個(gè)不斷增長的市場”。

#5 功能性訓(xùn)練

Functional Fitness Training

功能性訓(xùn)練主要傾向于使用力量訓(xùn)練，以幫助鍛煉者提高平衡力、協(xié)調(diào)性、肌肉力量和耐力，以改善他們?nèi)粘Ｉ罨顒?dòng)。而訓(xùn)練計(jì)劃基本上也呼應(yīng)鍛煉者白天經(jīng)常需要進(jìn)行的實(shí)際活動(dòng)/項(xiàng)目，例如對(duì)普通鍛煉者而言在日常生活中即可能是手提/背雜貨重物、上下樓梯，甚至徒步、遛狗。簡而言之，功能性訓(xùn)練更像是輔助，可以理解為讓鍛煉者為特定活動(dòng)/運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目做好準(zhǔn)備。

這一趨勢是2007年第一次出現(xiàn)在調(diào)查結(jié)果上，彼時(shí)第4位，其后基本上徘徊于第10名，但在2021年和2022年跌至第14位。根據(jù)Thompson博士的說法，這一趨勢在今年回歸至前五與銀發(fā)一族的健康及健身需求不斷增長相關(guān)聯(lián)，因?yàn)橥ㄟ^功能性訓(xùn)練可以改善老年人的身體狀況，在一定程度上意味著提高其生活質(zhì)量與體驗(yàn)。

圖片來源：ideafit.com

#6 戶外運(yùn)動(dòng)

Outdoor Activities

這一趨勢的出現(xiàn)并不讓人意外。因?yàn)橛捎谝咔閹淼姆N種出行限制，使得人們更加向往各種戶外活動(dòng)，包括近兩三年內(nèi)火速走紅的露營、飛盤、陸沖、騎行等有著較強(qiáng)社交屬性的戶外項(xiàng)目；也包括公園散步、徒步旅行、沖浪以及其他集體性活動(dòng)。這一趨勢最早出現(xiàn)在調(diào)查結(jié)果中是2010年，彼時(shí)排名在20名之外，而在2021及2022年急速上升，分別為第4及第3名。

圖片來源：ontarioparks.com

#7 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

High Intensity Interval Training (HIIT)

HIIT追求在短時(shí)間內(nèi)交替進(jìn)行高強(qiáng)度或爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)/動(dòng)作，有著短時(shí)高效、快速燃脂等優(yōu)勢。這一趨勢自2014年曾登頂?shù)谝幻螅钡?021年一直保持著前五的位置，但在2022和今年稍微下跌至第7名。究其原因可能是，在過去兩三年里，隨著全球人們對(duì)于健康和健身的態(tài)度有所轉(zhuǎn)變，低強(qiáng)度鍛煉憑借更為舒適安全、更易于實(shí)施與堅(jiān)持的特點(diǎn)成為更多人青睞的日常鍛煉方式。盡管名次出現(xiàn)下滑，但HIIT在健身領(lǐng)域長期積累下來的“地位”在短期內(nèi)是難以撼動(dòng)的。

圖片來源：lesmills.com

#8 減肥運(yùn)動(dòng)

Exercise for Weight Loss

自ACSM全球健身趨勢調(diào)查開啟以來，減肥運(yùn)動(dòng)始終出現(xiàn)在前二十名趨勢之中。ACSM將這一趨勢定義為將減肥計(jì)劃與鍛煉計(jì)劃相結(jié)合，且利用體育運(yùn)動(dòng)和飲食計(jì)劃的共同作用或?qū)@得更好的效果和回報(bào)，譬如大多數(shù)飲食計(jì)劃都建議在日常熱量限制中加入某種形式的鍛煉計(jì)劃，將身體活動(dòng)消耗的熱量加入到等式中。

圖片來源：gwii.co.za

實(shí)際上，這一趨勢從2016年開始逐漸出現(xiàn)下降，到疫情發(fā)生后的第一年（2021年）更降至第16位，但在2022年急升至第5，今年依然挺近前10。Thompson博士認(rèn)為，主要原因或許是由于疫情導(dǎo)致的長時(shí)間居家，導(dǎo)致人們感覺到或?qū)嶋H上體重上升，因此減肥運(yùn)動(dòng)“卷土重來”。

#9 聘用專業(yè)認(rèn)證的健身專家

Employing Certified Fitness Professionals

這一趨勢強(qiáng)調(diào)了經(jīng)過專業(yè)教育或權(quán)威認(rèn)證計(jì)劃而得到相關(guān)證明的健康和健身專業(yè)人員的重要性，并且調(diào)查顯示這將是行業(yè)內(nèi)一個(gè)穩(wěn)定的趨勢，其2019年首次出現(xiàn)在第6位，然后2020年下降至第10位，在2021年和2022年都是第13位。

#10 私教訓(xùn)練

Personal Training

私教訓(xùn)練包括鍛煉者的目標(biāo)設(shè)定、體能評(píng)估和與教練一對(duì)一的鍛煉計(jì)劃。這一趨勢實(shí)際上與“聘用專業(yè)認(rèn)證的健身專家”趨勢有一定聯(lián)系，反映了市場對(duì)健身教練的供求狀況。同樣地，這一趨勢也自ACSM全球健身趨勢調(diào)查開啟以來，一直穩(wěn)坐前十位置。

圖片來源：ultimateperformance.com

盡管在今年前十邊緣，但Thompson博士指出，一對(duì)一私教訓(xùn)練仍然是一個(gè)強(qiáng)勁的健身趨勢。這是因?yàn)閷?duì)鍛煉者而言，私人教練通常會(huì)根據(jù)每個(gè)鍛煉者（客戶）的實(shí)際條件或進(jìn)展情況來建立和調(diào)整鍛煉計(jì)劃，期間提供鍛煉技巧指導(dǎo)并加以監(jiān)督與改善，意味著鍛煉者更容易實(shí)現(xiàn)健身目標(biāo)。

題圖來源：hindustantimes.com
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