可穿戴技術(shù)的蓬勃發(fā)展，將我們的運動體驗推向了前所未有的高度。在剛剛過去的一周，我們一同深入了解了《2024年全球健身趨勢調(diào)查》，發(fā)現(xiàn)可穿戴技術(shù)在今年繼續(xù)領(lǐng)跑，包括智能手表、運動追蹤器、心率監(jiān)測器以及GPS追蹤設(shè)備等。這些設(shè)備不僅賦予我們更智能、更科學的運動方式，更在日常生活中發(fā)揮著家居控制中心的作用。
什么是可穿戴技術(shù)
可穿戴技術(shù)是指能夠穿戴在身體上并與用戶進行交互的電子設(shè)備。以下是常見的運動可穿戴設(shè)備及其功能：
智能手表：智能手表通常配備有心率監(jiān)測、GPS定位、計步器等功能。一些高級的智能手表還可以提供更多運動數(shù)據(jù)，如跑步速度、睡眠質(zhì)量、海拔高度等。
智能手環(huán)：這類設(shè)備通常更輕便，適合日常佩戴。它們主要用于跟蹤基本的運動數(shù)據(jù)，如步數(shù)、卡路里消耗和睡眠情況。
智能眼鏡：一些智能眼鏡設(shè)計用于運動，可以提供實時信息，如步數(shù)、心率、導航等。
VR健身設(shè)備：虛擬現(xiàn)實（VR）技術(shù)逐漸融入運動領(lǐng)域，為用戶提供更具沉浸感的鍛煉體驗。一些VR健身設(shè)備結(jié)合虛擬環(huán)境和實時數(shù)據(jù)，使鍛煉更加有趣和有效。
智能鞋：一些運動鞋內(nèi)嵌有傳感器，可以跟蹤步數(shù)、步幅、著地方式等數(shù)據(jù)。這些信息可以通過手機應(yīng)用或其他設(shè)備進行分析。
智能耳機：一些運動專用的智能耳機內(nèi)置有心率監(jiān)測和其他傳感器，可以提供實時反饋。這有助于跑步者、騎行者等運動愛好者監(jiān)控他們的健康和運動表現(xiàn)。
這些設(shè)備通常能夠收集用戶的健康數(shù)據(jù)、活動數(shù)據(jù)、位置數(shù)據(jù)等，并將這些數(shù)據(jù)傳輸?shù)皆贫诉M行分析和處理，以提供更精確的健康管理和個性化的服務(wù)，可穿戴技術(shù)的應(yīng)用領(lǐng)域非常廣泛。監(jiān)測用戶的健康數(shù)據(jù)，如心率、血壓、睡眠質(zhì)量等，幫助用戶更好地管理自己的健康狀況。監(jiān)測用戶的運動數(shù)據(jù)，如步數(shù)、卡路里消耗等，幫助用戶更好地了解自己的運動情況，制定更加科學的運動計劃?？纱┐髟O(shè)備可以作為智能家居的控制中心，通過語音或手勢控制家電。
手表通過監(jiān)測哪些數(shù)據(jù)來制定個性化運動方案呢？
智能手表是一種集多種功能于一身的可穿戴設(shè)備，可以顯示時間、天氣、消息提醒等，還可以進行支付、導航等操作。生成個性化的健身計劃和建議通?；谟脩舻男穆蕯?shù)據(jù)、運動歷史和一些額外的個人信息。
心率：智能手表通常測量用戶的靜息心率，即在非活動狀態(tài)下的心率。靜息心率可以反映基礎(chǔ)代謝水平和心血管健康，對于制定個性化的健身計劃很有幫助。通過一些特定的運動測試或算法，智能手表可能會估算用戶的最大心率；最大心率是制定個性化心率區(qū)域的關(guān)鍵參數(shù)之一。一些智能手表還可能測量心率變異性，這是心跳間隔的變化，心率變異性與身體對壓力的調(diào)節(jié)能力相關(guān)，對于評估身體恢復和適應(yīng)能力有用。
睡眠數(shù)據(jù)：一些智能手表將睡眠數(shù)據(jù)納入考慮，因為充足的睡眠對于恢復和健康至關(guān)重要。睡眠數(shù)據(jù)可以影響健身計劃的制定，以確保足夠的休息和恢復時間。包括了睡眠時長， 長期低睡眠時長可能與疲勞、認知功能下降以及心理健康問題相關(guān)；深睡和淺睡，了解睡眠周期，有助于評估睡眠質(zhì)量。深睡眠對身體修復和恢復至關(guān)重要。
運動歷史與個人目標：智能手表記錄用戶的運動歷史，包括運動類型、強度、時長等。通過分析這些數(shù)據(jù)，手表可以了解用戶的運動習慣和偏好。用戶設(shè)置的健身目標、減重目標等個人信息也可能被考慮進生成計劃的過程中。
健康狀況與用戶反饋：一些手表可能會要求用戶提供一些基本的健康信息，例如年齡、性別、身高、體重等，以更全面地了解用戶的整體健康狀況。一些智能手表還可能收集用戶的反饋信息，例如運動感受、疲勞感等，以進一步調(diào)整建議和計劃。對于女性用戶，一些智能手表還可能整合生理周期信息，以考慮在月經(jīng)周期中不同階段對運動的適應(yīng)性。
目前國內(nèi)民眾中最普及的是智能手表，有哪些用處？
心率監(jiān)測：智能手表通常配備心率監(jiān)測器，可以實時監(jiān)測心率，并在需要時提供警報。有些手表還可以跟蹤其他健康指標，如血壓、血氧水平等。
運動追蹤：智能手表內(nèi)置加速度計、陀螺儀和GPS等傳感器，可以追蹤運動數(shù)據(jù)，如步數(shù)、距離、卡路里消耗、運動路線等。這對于運動愛好者和健身愛好者來說非常有用。
睡眠監(jiān)測：許多智能手表具有睡眠監(jiān)測功能，可以分析你的睡眠模式，提供關(guān)于睡眠質(zhì)量的反饋。這對于改善睡眠習慣和健康很有幫助。
定位服務(wù)：帶有GPS的智能手表可以提供實時定位服務(wù)，對于戶外運動、導航和追蹤活動路線非常有用。
智能手表可以通過內(nèi)置的運動傳感器識別不同類型的運動，如跑步、騎行、游泳等。它們提供有關(guān)運動時消耗的卡路里、運動距離和步數(shù)等數(shù)據(jù)。一些手表還能為用戶提供運動建議，根據(jù)他們的健康狀況和目標推薦適當?shù)倪\動計劃。步數(shù)、距離、卡路里可用于評估用戶的日?；顒铀?，設(shè)置和調(diào)整運動目標。提供關(guān)于能量消耗的信息，有助于調(diào)整飲食和鍛煉計劃。觀察用戶參與的具體運動類型和每次活動的時長，為制定個性化的健身計劃提供基礎(chǔ)。我們在戶外運動時的運動路徑和軌跡，有助于了解運動環(huán)境。除此之外，一些智能手表包括女性健康追蹤功能，可以幫助女性追蹤月經(jīng)周期、排卵期和懷孕信息，提供更全面的健康管理。
都有哪些健康指標可以通過手表監(jiān)測，都能說明什么呢？
智能手表在健康檢測方面提供了多種功能，通過內(nèi)置的傳感器和算法，可以監(jiān)測用戶的生理指標，為用戶提供實時的健康反饋。以下是一些常見的健康檢測功能：
1、心率監(jiān)測
智能手表配備了光學心率傳感器，可以實時監(jiān)測用戶的心率。通過持續(xù)追蹤心率，用戶可以了解自己的心血管健康狀況，并在需要時接收警報，例如在運動時保持適當?shù)腻憻拸姸?。具體解讀如下：
安靜狀態(tài)，較低的實時心率通常表示身體在休息狀態(tài)，而較高的心率可能是由于運動、情緒激動或生理壓力。運動狀態(tài)，可觀察心率在不同活動中的變化，從而了解運動的強度、對情緒的反應(yīng)等。
安靜時心跳慢，可能是因為心臟很健康，心率的變化可以告訴我們身體對鍛煉的適應(yīng)程度，如果持續(xù)下降，可能表示鍛煉效果好。心率變異性低可能是因為身體感到有壓力、疲勞或者處于一種應(yīng)激狀態(tài)，而高心率變異性通常意味著身體更能適應(yīng)各種情況，恢復能力較強。
2、壓力和情緒數(shù)據(jù)
一些手表具備血壓監(jiān)測功能，可以直接測量或者通過其他數(shù)據(jù)估算用戶的血壓水平。雖然這些估算通常不如專業(yè)設(shè)備準確，但仍然可以提供有用的趨勢信息。一些智能手表還可以監(jiān)測血氧飽和度，提供有關(guān)呼吸系統(tǒng)和氧氣供應(yīng)的信息。這對于高海拔活動、睡眠監(jiān)測以及一些慢性病的管理具有重要意義。
智能手表通過分析用戶的運動和心率數(shù)據(jù)，可以提供關(guān)于睡眠質(zhì)量的詳細報告，包括入睡時間、醒來次數(shù)、深度睡眠和淺睡眠時段。這有助于用戶更好地了解和改善他們的睡眠習慣。
心率變異性（HRV）與壓力也息息相關(guān)，同樣會納入監(jiān)測范圍，低HRV可能與生理或心理壓力相關(guān)，而高HRV可能表示更好的適應(yīng)性和心理健康。基于心率和其他指標的評估，了解用戶的壓力水平，及時采取放松或緩解壓力的措施。提供了關(guān)于用戶情緒狀態(tài)的信息，有助于了解情感健康。
在這個新時代，智能手表已不再是簡單的時間顯示器，它是一位悉心的健康管理師、運動教練和日常生活的智能助手。通過前沿的可穿戴技術(shù)，我們正迎來一個更智能、更健康的運動生活。
江蘇省體育科學研究所 楊文賢
校對 徐珩返回搜狐，查看更多
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