首頁資訊老年人太瘦，或會帶來4個(gè)危害，提醒：注意3件事有助健康長壽

老年人太瘦，或會帶來4個(gè)危害，提醒：注意3件事有助健康長壽

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 15:36

現(xiàn)在社會到處都充滿了令人發(fā)胖的因素，比如久坐不動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、或是飲食過量等等。所以我們經(jīng)常聽到醫(yī)生說要控制體重，以避免肥胖。但其實(shí)老年人應(yīng)該要避免的就是過瘦，否則容易生病。

老年人太瘦的定義是什么？

說到老年人太瘦這個(gè)問題，我們應(yīng)該要知道這是一種暴瘦的狀況。一般來說，我們講到體重，都會以體重指數(shù)（BMI）來計(jì)算。依據(jù)體重指數(shù)的計(jì)算公式（BMI=體重÷身高）來說，我們正常的體重指數(shù)大致上在18.5-24之間。假如體重指數(shù)小于18.5的話，這樣就是屬于太輕了，也就是過瘦。

我常常在門診跟想要減肥的中老年朋友說，中老年人就要有中老年人的樣子。意思很簡單，那就是在強(qiáng)調(diào)中老年人不用勉強(qiáng)自己去變瘦。一般在中年以后，我們可以將自己的體重指數(shù)維持在24-27之間，保持微胖的體態(tài)。不僅對健康，還是對預(yù)期壽命，都是非常有益的。

相反，如果在短期之間，體重突然下降了5%-10%。比如一個(gè)體重60公交的老年人，在一個(gè)月或二個(gè)月內(nèi)，體重突然下降了6公斤以上，那么我們就需要前往醫(yī)院做一個(gè)適當(dāng)?shù)慕】禉z查，來確定身體沒有任何的疾病。其實(shí)，中老年人在體重上上下下的過程當(dāng)中，還應(yīng)該注意年紀(jì)大了以后，容易產(chǎn)生的慢性疾病，比如高血壓、糖尿病等，而不是說很刻意的去注意體重問題。

老年人太瘦，死亡率也很高

隨著飲食的不斷西化，肥胖已經(jīng)成為一個(gè)重大的社會問題。肥胖是生活習(xí)慣疾病的重要危險(xiǎn)因素，除了糖尿病、高血壓和動(dòng)脈硬化之外，肥胖無疑也是導(dǎo)致各種癌癥的重要原因之一。然而對于老年人來說，我們太瘦，死亡率也會很高。

在一項(xiàng)研究中，對40000名65歲以上的老年人進(jìn)行了問卷調(diào)查，以調(diào)查體重指數(shù) (BMI) 與死亡率之間的關(guān)系。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在10年內(nèi)的死亡率方面，太瘦的老年人死亡風(fēng)險(xiǎn)明顯會更高。

無獨(dú)有偶，在一項(xiàng)針對亞洲人的研究中，將7.7萬65歲以上的老年人分為三組，即正常組（BMI18.5-24.9）、偏瘦組（BMI15.0-18.4）、超重組（BMI25.0-30.0）。最后的研究結(jié)果顯示，偏瘦組的總死亡率明顯增加，比正常組高92%；而超重組的全因死亡率卻降低20%。

為什么會這樣？北京同仁醫(yī)院營養(yǎng)專家張謙說，隨著年齡的增長，老年人罹患各種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)會趨于上升，沒有適度的體重，很難與疾病進(jìn)行對抗，此外，相比偏瘦的老年人，稍微肥胖的老年人在一定程度上，身體的整體營養(yǎng)狀態(tài)會相對較好。

老年人太瘦，或會帶來4個(gè)危害

眾所周知，老年人太胖，高血壓、高血脂、以及高血糖的患病風(fēng)險(xiǎn)就會大大增加。但是老年人太瘦的話，也是會有問題的。一般來說，老年人太瘦，或會帶來以下4個(gè)危害。

1、代謝、生理功能降低

隨著年齡的增長，老年人原本的生理代謝能力就趨于下降。假如老年人又在短期之間出現(xiàn)暴瘦，這會加劇生理代謝能力的進(jìn)一步降低。一旦如此，老年人的神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)等將會遭受巨大的重?fù)簟＿@些系統(tǒng)的生理變化，不僅對老年人造成各種身體影響，而且老年人還會因各種各樣的疾病而臥床不起。

2、免疫力下降

在步入老年生活之后，老年人的唾液減少，咀嚼能力會慢慢下降，這就會導(dǎo)致老年人飲食習(xí)慣的改變。假如老年人在這期間突然出現(xiàn)暴瘦，很容易會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。一旦老年人出現(xiàn)營養(yǎng)不良，那么隨之就會免疫力下降。一旦如此，老年人生病的風(fēng)險(xiǎn)就會大大增加。

3、耐受力下降

太瘦的老年人的耐受力也會變差，比如對冷熱的耐受力。在現(xiàn)實(shí)生活之中，大多數(shù)比較瘦削的老年人比較容易感受到天氣溫差的變化，從而容易出現(xiàn)頭暈暈的、重重的，也會覺得比較容易怕冷一點(diǎn)。對稍胖一點(diǎn)的老年人來說，雖然在寒冷的季節(jié)也會怕冷，但是他們的耐受力會相對好很多。再加上更多的皮下脂肪，也會幫助他們抵抗溫差變化。

4、容易受傷或感染

對于稍胖的老年人來說，皮下有著更厚的脂肪，不僅能幫助御寒，也能減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果老年人太瘦，他們的脂肪會重新分布，這會導(dǎo)致老年人的皮膚會變得比較薄一些。假如一碰到其他物體的話，將會很容易破潰，這也增加感染的機(jī)會。

老年人如何健康的增加體重？

我們剛剛說過，老年人不管是太瘦，還是太胖，都對健康極為不利。然而，體重管理作為老年人走向長壽的最大可調(diào)控的因素之一，在現(xiàn)實(shí)生活之中，如果老年人發(fā)現(xiàn)自己的體重太瘦的話，該怎么健康地增加體重會比較好呢？

1、針對影響進(jìn)食的原因進(jìn)行調(diào)整

在病房時(shí)與老年長輩聊天時(shí)，詢問其平常的飲食情形，長輩總是笑笑地說，老了吃不多了，牙齒也不好所以咬得動(dòng)的東西也不多，常常就是簡單的稀飯配點(diǎn)醬菜或是煮個(gè)面條就解決一餐。聽到這樣的飲食內(nèi)容讓人擔(dān)心起營養(yǎng)怎么足夠。

因此，想要讓老年人增加進(jìn)食或提高營養(yǎng)補(bǔ)充，就要針對影響進(jìn)食的原因進(jìn)行調(diào)整，比如將固體食物經(jīng)由剁碎、絞細(xì)的方法制成不需過多咀嚼即可吞咽的餐點(diǎn)，搭配適合的烹調(diào)方式來幫助進(jìn)食。美食也應(yīng)講究顏色的搭配，盡量讓各道菜色有所區(qū)隔，加上好的盤飾技巧來增加食欲。

2、體重需要慢慢增加

相對上面所描述的體重指數(shù)定義而言，偏瘦的老年人只能嘗試慢慢地去增加體重。假如老年朋友腸胃功能不好，可以去醫(yī)院檢查或找正規(guī)的中醫(yī)，去調(diào)理好自己的腸胃問題。這樣一來，老年人吃進(jìn)食物之后，身體就能很好地消化和吸收了。注意了，增加體重的原則是攝入足夠的熱量，但也不完全依靠高熱量食物，往往需要均衡搭配各大營養(yǎng)物質(zhì)。

3、增加肌肉

在現(xiàn)實(shí)生活之中，大多數(shù)老年人都會認(rèn)為自己的活動(dòng)量減少，相對來說就應(yīng)該少吃一點(diǎn)。實(shí)際上，老年人吃得少了，很可能無法阻止肌肉的流失，這會讓體重越來越瘦，甚至還會增加患病風(fēng)險(xiǎn)。因此，老年人想要增重，更應(yīng)該注重增加肌肉，而不是脂肪，不然我們只會是大腹便便。

對于老年人而言，想要增加肌肉就必須保證每天的蛋白質(zhì)攝入量達(dá)到1-1.5克/千克。在飲食上，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源包括禽肉、牛奶、雞蛋、豆類等等。需要注意的是，老年人應(yīng)該將蛋白質(zhì)的攝入平均分布到一日三餐之中，以更好地刺激肌肉的生成。除了增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入外，老年人也應(yīng)該適度增加運(yùn)動(dòng)。

總而言之，體重對老年人的健康影響甚大。就飲食的角度，應(yīng)思考飲食的設(shè)計(jì)，達(dá)到老年人所需的熱量與蛋白質(zhì)，并考量其牙口與進(jìn)食習(xí)慣，加以選擇食物質(zhì)地與調(diào)整烹調(diào)方式。相信透過全家總動(dòng)員來提升老年人的生活品質(zhì)，必能延長壽命，讓生活更加美好。

參考資料：

[1]《老年人體重多少才算正常？其實(shí)控制在這個(gè)范圍內(nèi)比較好》.家庭醫(yī)生雜志.2019.09-25

[2]《“有錢難買老來瘦”？老人太瘦了，卻有這3個(gè)危害》.家庭醫(yī)生在線.2018.07-16

[3]《原來，60歲后這樣的體重最長壽》.光明網(wǎng).2021.01-12

[4]《消瘦老人吃什么才能合理增重？》.新華網(wǎng).2021.06-18

未經(jīng)作者允許授權(quán)，禁止轉(zhuǎn)載

網(wǎng)址: 老年人太瘦，或會帶來4個(gè)危害，提醒：注意3件事有助健康長壽 http://m.u1s5d6.cn/newsview213012.html