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“瑜伽減肥”恐言過(guò)其實(shí)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 15:28

核心提示：幾千年前，人們練瑜伽的目的在于修身、凈心，可是經(jīng)過(guò)多年演進(jìn)，尤其是最近十來(lái)年歐美演藝人員的推波助瀾下，好象做瑜伽成為減肥塑身的代名詞，使得更多人是抱著要減肥的心態(tài)來(lái)做瑜伽。若是您也有這樣的想法，可能會(huì)失望。

　　若是一個(gè)很少運(yùn)動(dòng)的人，開(kāi)始做瑜伽，而且養(yǎng)成定期做的習(xí)慣，瑜伽就像很多運(yùn)動(dòng)一樣，讓他變得結(jié)實(shí)，體重減輕一些?？墒牵羰且高^(guò)瑜伽來(lái)瘦一、二十公斤，好讓自己修長(zhǎng)得像女星一樣美麗，我就要潑大家冷水了。

　　因?yàn)?，減肥不是瑜伽的目的。若是真的要快速瘦身，跑步、騎車(chē)或是游泳的效果可能都比做瑜伽好。

　　前陣子我看到一份資料，有專(zhuān)家就針對(duì)這點(diǎn)做了些研究。英國(guó)專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，學(xué)員做一堂課60分鐘的瑜伽，其中，扣掉前面呼吸練習(xí)、暖身和最后面的大休息，真正在動(dòng)的時(shí)間約40分鐘，約當(dāng)消耗掉150卡的能量。倘若練習(xí)的是跳動(dòng)次數(shù)較多的力量瑜伽（Power Yoga）或阿斯湯加瑜伽（Ashtanga Yoga），同樣的時(shí)間約可消耗約220卡的卡洛里。

　　專(zhuān)家認(rèn)為，單就消耗熱量的角度來(lái)看，瑜伽的減肥效果并沒(méi)有那么顯著。美國(guó)健身委員會(huì)認(rèn)為，一般的瑜伽練習(xí)，增加的心跳速度和燃燒的熱量甚至不如慢走。甚至動(dòng)作大的瑜伽也不如輕量的有氧健身運(yùn)動(dòng)更有效果。

　　瑜伽在健身上的功效

　　瑜伽不是因此就一無(wú)是處。相反的，瑜伽從一開(kāi)始就不是為塑身健美的人設(shè)計(jì)的，只是后人穿鑿附會(huì)的夸大它在這方面的效果，專(zhuān)家的說(shuō)法只是讓事實(shí)更清楚而已。

　　除了同時(shí)強(qiáng)調(diào)透過(guò)呼吸和靜坐的方式訓(xùn)練靜心和放松外，讓自己朝更高層的靈性發(fā)展之外，練瑜伽在身體上仍有一些好處。美國(guó)專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，與研究前相比，練習(xí)瑜伽者身體的靈活性提高了13%，主要是肩部和四肢的靈活性增加。而且，瑜伽還能增加練習(xí)者的肌力。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，他們平均可以做6個(gè)以上的伏地挺身，至少做14個(gè)仰臥起坐。平均起來(lái)，他們可以單腿站立17秒，這要比初學(xué)時(shí)保持的時(shí)間長(zhǎng)得多。

　　平衡發(fā)展才是關(guān)鍵

　　其實(shí)，瑜伽真正的用意在于平衡發(fā)展。我們不特別強(qiáng)調(diào)身體鍛練帶給自己的好處而已，而是也重視心靈層面的成長(zhǎng)。因?yàn)?，如果只有重視外在的曲線(xiàn)、身體的健康，會(huì)只流于汲汲營(yíng)營(yíng)的保持這些短暫的美好。透過(guò)心靈方面的追求，才能讓自己朝更高層次的領(lǐng)域發(fā)展，成為外在與內(nèi)在并重，真正身心靈合一的人。

　　我說(shuō)了很多瑜伽與減肥之間不見(jiàn)得完全相關(guān)的話(huà)，最主要的目的是希望，有很多想通過(guò)瑜伽塑身美體的朋友們，能夠了解瑜伽的真正用意。這樣才不會(huì)做了一陣子后，就急著量體重，希望體重隨著練習(xí)次數(shù)的增加而減少。而沒(méi)有遠(yuǎn)到目標(biāo)就氣餒，甚至覺(jué)得瑜伽沒(méi)有效。

　　瑜伽練習(xí)之路有很多驚喜，若是放棄太早，就看不到后面的美好了。

（實(shí)習(xí)編輯：梁慧玲）

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