波姐語(yǔ)錄：其實(shí)比跑步簡(jiǎn)單，大多數(shù)人都能做，這些體式不練可惜

今天波姐帶給大家一款輕松高效的減肥運(yùn)動(dòng)——瑜伽。練習(xí)瑜伽可以促進(jìn)新陳代謝，加速體內(nèi)血液循環(huán)，燃燒體內(nèi)多余的油脂的同時(shí)還能將腸道內(nèi)堆積的毒素排出體外，是一款老少皆宜的健康減肥運(yùn)動(dòng)。瑜伽還有塑形的功效，讓你擺脫減肥反彈的困擾，心動(dòng)不如行動(dòng)，減脂瑜伽，高性?xún)r(jià)比體式練起來(lái)，假期不長(zhǎng)胖～

側(cè)鴿式

a.首先跪坐在瑜伽墊上，雙膝向兩側(cè)打開(kāi)約五十厘米。脊椎中立保持腰背挺直，兩手臂自然垂放在體側(cè)。b.將身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右腳腳尖與左膝關(guān)節(jié)接觸。屈左膝將左小腿向上抬高與地面垂直，腳尖與左肘關(guān)節(jié)相抵。右手臂繞過(guò)頭頂向左雙手交握。c.頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙眼目視地面，均勻呼吸。維持此姿勢(shì)二十秒鐘左右即可。

單腿下犬式

a.首先跪坐在瑜伽墊上，雙膝向兩側(cè)打開(kāi)約半米距離，腳尖指向后側(cè)。b.吸氣，脊椎向前彎曲帶動(dòng)上半身身體下傾，手臂高舉過(guò)頭頂，手肘和小臂隨上半身身體下傾在頭部前側(cè)撐地。雙腳腳掌撐地并向下發(fā)力將身體抬離地面，進(jìn)入下犬式。c.重心前移，右腳掌繼續(xù)蹬地將左腿向上抬高使大腿與腰身在一條直線上。屈左膝將左小腿向前彎曲至小腿與地面平行。d.雙眼目視右腳腳尖，緩慢呼吸。維持此姿勢(shì)十五秒鐘左右即可。

a.首先跪坐在瑜伽墊上，雙膝微微打開(kāi)，脊柱中立保持大腿以上身體與地面垂直，兩手臂自然垂放在體側(cè)。b.吸氣，腹肌內(nèi)收將脊椎向后彎曲，肩胛骨打開(kāi)手臂沿肩部垂直向下，雙手指尖抵在右腳后跟上。重心右移，將左腿向前舒展伸直，腳尖指向前側(cè)。c.雙眼望向天花板，自然呼吸。維持此姿勢(shì)十五秒鐘左右即可。

輪式變式

a.首先山式站立在瑜伽墊上，雙腳開(kāi)立，膝蓋繃緊脊柱挺直，兩手臂自然垂放在體側(cè)。b.吸氣，將脊椎向后下方逐節(jié)彎曲同時(shí)身體下傾。手臂上舉伸直手肘隨身體下傾在頭部?jī)蓚?cè)撐地，小臂在頭部下方交疊放置。腳后跟懸離地面腳尖撐地，兩大腿與地面平行。c.雙眼目視前方，自然呼吸。維持此姿勢(shì)二十秒鐘左右即可。

蝗蟲(chóng)式

a.首先腹部向下俯臥在瑜伽墊上，頭部向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙腿向后舒展伸直，兩手臂放松置于體側(cè)。b.吸氣，腿部肌肉發(fā)力收緊，將雙腿向上抬高同時(shí)肩胛骨打開(kāi)雙臂向后舒展伸直。胸腔打開(kāi)，頸部向后延伸拉長(zhǎng)。c.雙眼目視前方，輕柔呼吸。維持此姿勢(shì)二十秒鐘左右即可。

手肘倒立變式

a.由下犬式進(jìn)入，臀部上抬，雙手雙腳撐地身體呈三角形。b.雙腳向下蹬地使腰身與地面垂直，雙手撐地變?yōu)殡p肘撐地，指尖朝向前側(cè)。重心前移至雙掌間，右腳繼續(xù)向下蹬地將左腿向上抬高并蹬直。待身體重心平穩(wěn)后再將左腿向上抬高，左腿向前繼續(xù)彎曲延展同時(shí)右膝前移維持身體平衡。c.雙眼目視前方，均勻呼吸。維持此姿勢(shì)十五秒鐘左右即可。

側(cè)鴿式變式

a.首先蹲在瑜伽墊上，雙腳打開(kāi)約與肩部同寬，兩手臂自然垂放在體側(cè)。b.左膝跪地將身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右腳腳尖指向前側(cè)，屈左膝將左小腿向上抬高與地面垂直。腰身后挺，左手在左側(cè)撐地，右手向后抓住左腳腳尖。c.頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙眼目視前方，自然呼吸。維持此姿勢(shì)二十五秒鐘左右即可。

每天早晨醒來(lái)練習(xí)十分鐘瑜伽，燃燒脂肪的同時(shí)開(kāi)啟元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)的一天。堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽帶給你的不僅是苗條的身材，精神境界也會(huì)得到很大的提升。今日話題：通過(guò)健身，你獲得了什么？

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