減肥瘦身想必是眾多美女想要達(dá)成的愿望，很多美女在此之前，給小練留言抱怨道，為什么我每天幾乎只吃水果、蔬菜，剛開始的那段時間，效果挺明顯的，但是，越到后期，卻不斷反彈？針對這種問題，小練只能說，你的方法不對，就讓小練為大家展示一下如何練習(xí)瑜伽不反彈的方法吧。

1、側(cè)角伸展式變式

↑其實(shí)，我們想要通過練習(xí)瑜伽來達(dá)到減肥瘦身的效果，也不是不可能的，只是時間會很漫長，如果你想快速達(dá)到瘦身的目的，飲食方面的調(diào)理，可是必不可少的。

動作要點(diǎn)：雙臂伸直，向兩側(cè)側(cè)平舉，雙腿并攏，伸直，然后整個身體向左伸展，直至將身體側(cè)立在地面上，右手接觸地面。

2、戰(zhàn)士二式

↑在小練看來，想要減肥瘦身，而且還不反彈，最快、最穩(wěn)定的方法就是“飲食+瑜伽+有氧運(yùn)動”，三者不僅要緊密結(jié)合，而且要相輔相成。

動作要點(diǎn)：第一步，我們山式站立在地面上，之后，左腿彎曲，大腿和小腿呈“垂直”狀態(tài)，雙臂向兩側(cè)平舉，腰部為起點(diǎn)，上身向左傾斜。

3、橋式變式

↑現(xiàn)在，我們要練習(xí)的體式是“橋式”的變式體式，這個體式可以將我們的腹部肌肉很充分的練習(xí)到，尤其是背部延伸腹部的相關(guān)肌肉，有突出效果。

動作要點(diǎn)：身體平躺在地面上，注意，這時，我們要保持放松的狀態(tài)，然后雙手按住地面，雙腳踏住地面，用力向上發(fā)力伸展，并將右腿彎曲，用力向上抬起。

4、平板式變式

↑所謂“飲食+瑜伽+有氧運(yùn)動”，你可以這樣理解，光練習(xí)一種運(yùn)動，勢必只會練習(xí)到身體的一部分肌肉，所以我們才要多方面練習(xí)。

動作要點(diǎn)：首先，身體平趴在地面上，保持好身體活躍狀態(tài)之后，左手按住地面，左臂發(fā)力，下方將右腳踮住地面，將身體撐起，然后，右手和左腳慢慢抬起。

5、單腿下犬式

↑說起“有氧運(yùn)動”，其實(shí)說白了，就是我們在練習(xí)瑜伽之前的熱身運(yùn)動，這一點(diǎn)非常重要，熱身運(yùn)動如果有夠充足，瑜伽練習(xí)起來會輕松很多。

動作要點(diǎn)：山式站立在地面上，用腹腔輔助身體呼吸，上身以腰部為中心，向前彎曲，雙臂伸出，同時抬起右腿。

6、鶴蟬式

↑當(dāng)然，只練習(xí)、鍛煉，不在飲食上控制自己的話，想必也是“毫無作用”，飲食方面，我們要偏清淡一點(diǎn)為好。

動作要點(diǎn)：雙腿彎曲，跪立在地面上，然后將髖部彎曲，上身向前用力彎曲，雙臂伸出，觸及地面，屏住呼吸，將雙腿彎曲，膝蓋頂在雙臂肱二頭肌處。

減肥瘦身，是我們的最初目的。我們通過練瑜伽來減肥瘦身，最終還能達(dá)到修身養(yǎng)性的境界。

互動話題：減肥瘦身路漫漫，你平時都會做什么運(yùn)動？

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