減肥是一個永恒的話題，我相信大多數(shù)胖胖的妹子都嘗試過減去身上多余的脂肪，節(jié)食無用，因為控制不住自己，或者通過節(jié)食減下來之后一吃多點又回去了。

而且還會對身體健康造成極不良的影響。有的運動又需要耗費大量時間，每天的日程安排太滿，已經(jīng)擠不出鍛煉的一兩小時了。

有沒有什么健康高效不耗時的減肥方法呢？當(dāng)然有了！選擇瑜伽啦！

1、三角前屈伸展

a.站立姿勢進入，左腿保持不動，腳趾朝向前方，右腿向前邁一步，距離比肩寬，右腳方向與左腳垂直；

b.雙腿打直，上身向右前方屈，背部下壓，但是要保持背部挺直。收腹，上身向右扭轉(zhuǎn)；

c.右手在右腳前打直掌地，左手在頭部上方屈肘伸展，頭部面朝前方，雙眼實現(xiàn)朝上，保持平衡。

d.堅持一分鐘這個體式，起身，扭轉(zhuǎn)身體向左，做右邊前屈的體式，兩邊都做完為一組，可以重復(fù)3-5組。

2、坐立前屈+站立前屈

a.雙腿并攏緊緊的靠在一起，兩腳豎直，腳跟緊緊地貼在地面上。

b.前傾身體的上肢，讓胸部緊緊的貼在大腿的位置上。面部緊緊的貼在小腿處。

c.兩手臂前伸，兩手緊緊地抓住兩腳的位置。整個身體呈一個塊狀。

d.以前者的腰部為地面，雙腿并攏伸直站立在上面，前傾身體上肢，胸部緊貼在大腿的位置處，兩手臂自然的下垂且伸直，手掌支撐在地面上。

3、騎馬

a.俯臥在地面上，腹部收緊保持呼吸均勻，雙手臂向前伸展，前臂和手肘支撐著地緩慢抬起上半身軀干直至腹部與地面有一定的高度；

b.左腿向后伸展，膝蓋支撐地面保持身體平衡，右腿向伸展，腳掌緊貼地面，小腿與地面垂直并與手臂呈并列狀態(tài)；

c.保持動作30s,換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動作5次；

好的身材就是好的生活飲食習(xí)慣，不積跬步無以至千里，生活上注意點小細節(jié)，其實也可以幫助燃脂呢。

減肥，沒你想象中那么難，不一定非得要餓得天昏地暗才罷休，也不一定要流汗累垮身體，堅持鍛煉就可以在日常里輕松瘦身。

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