一、懷孕期間健康的6大建議

　　建議一：情緒低落應及時就醫(yī)

　　英格蘭布里斯托大學最近通過對9000位準媽媽的調查發(fā)現，差不多有1？10的孕婦會受到孕期抑郁癥的困擾。

　　參與這項調查的專家認為，由于準媽媽們的一些妊娠反應，如嗜睡、胃口大增或沒有胃口等，與抑郁癥的癥狀十分相似，而且情緒變化更為明顯，因此很難認定情緒低落的孕婦是否患了孕期抑郁癥。人們越來越重視產后抑郁癥，卻忽視了孕期抑郁癥，其實，抑郁癥在孕期和產后的發(fā)生幾率是相同的。

　　提示：如果準媽媽覺得自己總是情緒低落卻又找不出原因，應去咨詢醫(yī)生。此時，家人應采取措施幫助準媽媽，例如和準媽媽一起制作豐盛可口的食物，一起外出散步，或一起去聽音樂會等，這些做法能起到緩解抑郁情緒的作用。

　　建議二：每天鍛煉30分鐘

　　美國華盛頓婦產科醫(yī)師學會最近發(fā)表了有關孕婦鍛煉的建議，鼓勵那些沒有任何高危癥狀的準媽媽每天至少鍛煉30分鐘。適宜孕期鍛煉的項目有散步、游泳、室內腳踏自行車等。

　　提示：開始鍛煉之前，最好先征求醫(yī)生的意見，如果醫(yī)生允許，即使孕前從不進行運動的準媽媽也可以進行鍛煉。進行體育鍛煉還有助于預防妊娠期糖尿病，不過，應盡量避免劇烈運動，以防準媽媽在運動過程中發(fā)生意外。

　　建議三：孕期體重不易增加過多

　　一項歷經多年的跟蹤調查發(fā)現，那些在懷孕期間體重增加超標的女性，在生產一年之后變胖的可能性是那些將體重控制在標準范圍內的準媽媽的4倍，肥胖還會增加準媽媽們患心臟疾病、ⅰ型糖尿病、關節(jié)炎以及某些癌癥的風險。

　　提示：不要認為孕期胎兒需要更多的營養(yǎng)而放縱食欲，其實準媽媽需要的熱量并沒有一般人們想象的那么多，通常情況下，每天只需比懷孕前多增加300卡熱量就夠了。

　　建議四：少食多餐降低早產風險

　　有關專家研究發(fā)現，在一日三餐的前提下，上、下午各加一餐是最適合準媽媽的。調查還發(fā)現，如果準媽媽超過12小時（含睡覺時間）不吃東西，胎兒早產的幾率會上升30%。專家認為，如果準媽媽超過12小時沒有進食的情況頻繁發(fā)生，就會在體內形成一種導致緊張的刺激體，導致早產發(fā)生。此外，長期饑餓還會引發(fā)一連串不良反應。

　　提示：準媽媽一定要吃好早餐，同時隨身攜帶一些健康簡便的食物，以及時補充能量。

　　建議五：滴酒不沾更安全

　　以往的孕期健康建議是，只要不是酗酒，偶爾少量飲酒對孕婦來說沒有大礙。但是最近美國的一項針對500多名準媽媽的研究表明，即使是非常微量的酒精都會對胎兒產生危害。當這些準媽媽的孩子長到6～7歲時，科學家對他們的行為舉止進行了研究，結果發(fā)現，相比那些從不喝酒的準媽媽所生的孩子，懷孕期間平均每周喝一杯雞尾酒的準媽媽的孩子存在行為問題的比例高出3倍。這些行為問題包括攻擊性強、注意力不集中、學習障礙等，而這些問題通常屬于與酒精相關的神經紊亂癥狀。

　　提示：專家認為，迄今為止還沒有足夠的證據表明，準媽媽喝多少酒合適，所以，不喝酒是最安全的，如果準媽媽在不知道懷孕的情況下喝了酒，也不必恐慌，應及時將情況告訴醫(yī)生，如有需要可采取相應措施。

　　建議六：不要過晚生育

　　有關調查顯示，妊娠高血壓綜合癥的發(fā)生越來越頻繁，在過去的10年中增幅高達40%。專家認為，這應歸咎于高危孕產婦人數逐年增加，尤其與年齡在35歲以上的準媽媽以及懷有雙胎或多胎的準媽媽人數增加有關，因為，患高血壓的風險是隨著生育年齡的增長而增加的。另外，對于懷多胞胎的孕婦來說，為滿足胎兒對養(yǎng)分的需求，胎盤會不斷長大，也會導致準媽媽患某些疾病。

　　提示：妊娠高血壓綜合征的前期表現是水腫和尿液中出現蛋白，如果認真進行產前檢查，通常能夠及時發(fā)現。孕產婦一旦出現視力模糊，或視線中常出現小點或閃爍光線、頭痛、嚴重嘔吐等癥狀，應主動及時就醫(yī)。

二、健康孕期安全篇

　　禁忌1、不要戴隱形眼鏡

　　孕婦角膜的含水量比常人高，若戴隱形眼鏡，容易因為缺氧導致角膜水腫，從而引發(fā)角膜發(fā)炎、潰瘍，甚至最終導致失明。同時，孕婦的角膜曲度也會隨著懷孕周期及個人體質而改變，使近視的度數增加或減少。如果勉強戴隱形眼鏡，容易因為不適而造成眼球新生血管明顯損傷，甚至導致角膜上皮剝落。

　　戴隱形眼鏡孕婦角膜的含水量比常人高，若戴隱形眼鏡，容易因為缺氧導致角膜水腫，從而引發(fā)角膜發(fā)炎、潰瘍，甚至最終導致失明。同時，孕婦的角膜曲度也會隨著懷孕周期及個人體質而改變，使近視的度數增加或減少。如果勉強戴隱形眼鏡，容易因為不適而造成眼球新生血管明顯損傷，甚至導致角膜上皮剝落。另外，一旦隱形眼鏡不潔，極易滋生細菌，造成角膜發(fā)炎、潰瘍，甚至失明。

　　禁忌2、不要吃火鍋

　　吃嫩火鍋據有關部門檢查測定，羊群中弓形蟲的感染率為61.4%。弓形蟲的幼蟲往往藏匿在受感染的羊肉細胞中，而吃火鍋時的短時加熱并不能殺死寄生在肉片細胞內的弓形蟲幼蟲，進食后幼蟲可在腸道中穿過腸壁隨血液擴散至全身，并通過胎盤傳染給胎兒，嚴重者可發(fā)生流產、死胎，或影響胎兒腦的發(fā)育而發(fā)生小頭、大頭（腦積水）或無腦兒等畸形。

　　禁忌3、不要洗熱水澡

　　洗熱水澡高熱可造成胎兒神經細胞死亡，使腦神經細胞數目減少，而腦神經細胞死亡后是不能再生的，只能靠一些膠質細胞來代替。這些膠質細胞缺乏神經細胞的生理機能，因而影響智力和其他腦機能，使孩子智力低下，反應力差。

　　禁忌4、不能大量補鈣和魚肝油

　　大量補鈣和魚肝油長期大量食用魚肝油和鈣質食品，會引起食欲減退、皮膚發(fā)癢、毛發(fā)脫落、感覺過敏、眼球突出等。同時，血中鈣濃度過高，會出現肌肉軟弱無力、嘔吐和心律失常等，這些對胎兒生長都是沒有好處的。有的胎兒生下時已萌出牙齒，除了嬰兒早熟的緣故，另一個可能是由于孕婦在妊娠期間，大量服用維生素a和鈣制劑或含鈣質的食品，使胎兒的牙濾泡在宮內過早鈣化而萌出。如果因治病需要，應按醫(yī)囑服用。

　　禁忌5、準媽媽忌染燙發(fā)

　　染燙發(fā)最好等到懷孕三個月以后，因為懷孕三個月前胎兒正值器官發(fā)育期，最容易造成畸形。應盡量減少染發(fā)的次數，以免累積的藥物造成影響。染發(fā)或燙發(fā)可以只處理頭發(fā)中、尾段的部分，減少頭皮藥物的吸收或是過敏。

　　禁忌6、不可飼養(yǎng)寵物

　　懷孕期間不要接觸小動物，以防傳染疾病，尤其是弓形蟲病。無論如何，要避免和小動物接觸，包括被小動物（尤其是糞便）污染的東西。

　　禁忌7、孕期要放家電輻射

　　最近有研究報告指出，孕婦每周使用20小時以上計算機，其流產率增加80%，同時也增加畸形兒出生率。我國對25個省、市、自治區(qū)的醫(yī)用x線職業(yè)受輻射人員作調查，發(fā)現生育率、不孕率無明顯差別，但自然流產率、多胎率、新生兒死亡率明顯高于對照組。20 種先天畸形和遺傳病的發(fā)生率，職業(yè)輻射組與對照組分別為9.10‰與4.2‰，統(tǒng)計學處理有顯著差異。

三、孕期四項運動有利健康

　　1.有氧運動

　　包括快走、慢跑、自行車和游泳等。有氧運動有一定強度、需要持續(xù)一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外，它還能加強血液循環(huán)而減輕孕期動脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛; 增加身體耐力而為分娩做準備;還可能起到調節(jié)血壓、血糖、控制體重過度增加等。

　　2.水中運動

　　包括游泳、水中健身操等。水中運動作為有氧運動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處:水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關節(jié)的損傷機會，水比空氣良好的傳導能力是孕婦不必擔心體溫過度升高，更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。

　　3.kegel練習

　　這是一種對任何時期的成年女性都有益處的運動，而且這項運動無論何時何地都可以進行。它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成 的。這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量，孕期、產后每天做2至3組，每組10至15次的kegel練習可保證女性的這些肌 肉能很好地完成懷孕，生產的任務，而且減少分娩時會陰撕裂的機會，以及促進產后陰道括約肌盡快恢復彈性。

　　kegel的具體做法是:或站立，或側臥，或坐下，在吸氣的同時收緊會陰部肌肉，包括陰道，肛門的環(huán)狀肌肉。你會感到盆腔底部有被上提的感覺。 上提到頂點時，保持這種狀態(tài)8-10秒鐘。注意不要屏氣，要勻速吸氣和吐氣。然后放松。kegel鍛煉完成是否正確可通過在排尿的同時做收縮和上提運動， 如尿流停頓或減少，說明你的動作正確。堅持做這個運動，對女性終身生殖系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)的健康都有好處。

　　4.其他一些需要一定指導和特殊注意事項的運動

　　力量訓練、瑜珈、普拉提等。這些運動有一定的難度和小量的危險性。有經常進行這些鍛煉的女性在懷孕后多加小心的基礎上可繼續(xù)類似的運動，有一些動作明顯不適于孕婦的，應不再做，如屏氣舉重，過分拉伸韌帶，肩肘倒立等等。最好應請教此類運動的專業(yè)人士，設計一個有效而且安全的訓練計劃。

四、孕期保健四大要點

　　第一點、用藥需謹慎

　　一般的藥品并不適合孕婦服用，其成分可能通過胎盤進入子宮，給胎兒帶來不良的影響。當然如果準媽媽身體不適，也并不需要強撐著，而是應該及時就醫(yī)，在醫(yī)囑下服藥。

　　你只需及時告知醫(yī)生你的身體狀況，若是需要用藥，醫(yī)生會為你選擇危險性最小的藥物，或是孕婦專用的藥品。另外提醒大家，孕早期（停經5-10周）要特別注意用藥的安全問題。

　　第二點、遠離噪音污染

　　噪音污染是常見的生活污染中對準媽媽傷害較大的一種，因為它會損害孕媽和胎兒的聽覺系統(tǒng)，還可能使子宮的含氧量降低，不利于胎兒的正常發(fā)育。所以請準媽媽盡量遠離噪音污染的環(huán)境。

　　第三點、避免久待在高溫環(huán)境中

　　長期待在高溫的環(huán)境的環(huán)境中，身體不易散熱容易使準媽媽體溫過高，這會傷害到胎兒大腦的發(fā)育，進而可能造成胎兒畸形。所以孕媽在生活中要注意盡量減少在高溫的環(huán)境中，比如熱水浴、夏天正午外出和高溫作業(yè)等等。

　　第四點、戒煙和避免吸入二手煙

　　煙對人體的傷害很大，如果孕媽有吸煙的不良生活習慣，早產和胎停以及畸形兒的機率要比正常不吸煙的高很多。另外相關研究表明，二手煙產生的危害比直接吸煙的更具有殺傷力，所以準媽媽要注意及時避開吸入二手煙的機會。

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