自從我04年畢業(yè)后開始從事營養(yǎng)師職業(yè)后，我的朋友經(jīng)常來咨詢一些身體健康方面的問題。最近隨著春夏換季的到來，很多MM又開始節(jié)食瘦身了，所以近期各種瘦身食品諸如即食酵母粉、減肥茶之類的咨詢非常多，問題也隨之而來。 

　　作為專業(yè)營養(yǎng)師，我希望大家接受一種觀念：不生病不代表健康，所以MM們千萬不要認為自己感覺上沒事就OK了。很多身體問題都可以通過飲食營養(yǎng)補充來改善甚至不藥而愈。當然，營養(yǎng)強化雖然能對大多數(shù)身體問題進行補充和輔助治療，但卻不能代替藥物，需要去醫(yī)院的時候還是必須去的。

　　營養(yǎng)瘦身以及怎么應(yīng)對皮膚松垮

　　瘦身是春夏的關(guān)鍵詞了。比較起其他類的減肥用品來說，我比較推薦即食酵母粉，具體品牌請自行百度搜索。即食酵母粉作為啤酒酵母的升級版，營養(yǎng)方面得到了完全的加強。人體每日所需的營養(yǎng)成分和即食酵母粉能夠提供的營養(yǎng)數(shù)據(jù)如下：

　　營養(yǎng)素　每日所需供應(yīng)量 每10克即食酵母粉含量（三勺一杯）

　　蛋白質(zhì) 　4.5～9克 4.5克

　　膳食纖維 2～4克 　 2克

　　鈣　 140～280毫克　 140克

　　鐵 2.5～5毫克 2.5毫克

　　鋅 2.5～5毫克 2.5毫克

　　硒 7.5～15微克　 7.5微克

　　維生素B1　 　0.25～0.5毫克 0.25毫克

　　維生素B2 0.25～0.5毫克 0.25毫克

　　維生素B6 0.25～0.5毫克 0.25毫克

　　維生素B12 0.4～0.8微克 0.4微克

　　葉酸 　75～150微克 0.75微克

　　由此可見，即食酵母粉的營養(yǎng)配比完全符合人體所需的營養(yǎng)比例，成分天然健康。是補充營養(yǎng)并維持體力的最好食品之一。

　　另外需要提的是，很多MM在瘦身之后發(fā)現(xiàn)脂肪雖然減掉了，但皮膚卻變得松垮垮的，這就是因為皮膚里膠原蛋白流失的原因。膠原蛋白在體內(nèi)起到鎖水和養(yǎng)分的功能，推薦使用有效成分較高價廉物美的MP5000膠原蛋白口服液（具體品牌還是請搜索）補充。

　　瘦身的時候，需要加強微量元素鉻和維生素B族的攝入，這兩類被稱為“瘦身元素”，對人體的脂肪消耗起到關(guān)鍵作用。具體的食品可以自行搜索一下。

　　健身后適度補充營養(yǎng)：

　　很多MM選擇去健身房健身，結(jié)果因為運動強度太大，反而吃的更加多了。更有很多MM強迫自己不吃或者少吃，這是很糟糕的，是得不償失的。在這里提供一些比較好的代餐食品：蘋果一個，即食酵母粉三勺，酸奶喝幾口，饅頭或面包吃一些。這四樣食物的搭配涵蓋了人體所需的幾乎全部營養(yǎng)元素且配比合理，易于吸收，包括提供身體能量的完全蛋白質(zhì)和糖分，使得運動后不會有饑餓感。順便一提，這也是非常理想的減肥餐，可以用來代替早飯或晚飯的其中一頓或早晚飯都代替，肚子不會餓，水果可以多換，只是需要克服饞蟲，請各位MM堅持一段時間，一定能見效。（但最重要的午餐還是按時按量吃）。

　　專職營養(yǎng)師朱婭敏簡介：

　　朱婭敏女士有近10年的專業(yè)醫(yī)藥保健品的研發(fā)工作和營養(yǎng)保健的營養(yǎng)咨詢經(jīng)驗，具有豐富的營養(yǎng)學和人體保健知識。特別專注于婦女、兒童的營養(yǎng)和保健，并對酵母營養(yǎng)有深入系統(tǒng)的研究?，F(xiàn)任某食品企業(yè)資深營養(yǎng)咨詢師。

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