研究表明，肌肉在30歲以后開始流失，50歲以后加速。肌肉流失會增加老年人失能、臥床和疾病的風(fēng)險，甚至比智力喪失還要可怕。50歲以后如何預(yù)防肌肉流失？

人體肌肉蛋白始終處于一種不斷降解、合成的狀態(tài)。人在青春時期，肌肉蛋白質(zhì)的降解速度比合成速度慢，因此，身體一直在成長。到了成熟期，兩者將保持平衡，因此，在此期間，我們的體型變化不大。

肌肉流失過快在許多人身上都是一個普遍的問題，特別是在老年人中更加明顯。肌肉流失過快可能會導(dǎo)致全身酸痛、腿腳無力、皮膚變粗糙等一系列問題。

肌肉流失過快的3個表現(xiàn)

1、全身酸痛

這是由于因為過快的肌肉流失所導(dǎo)致的肌肉組織的缺失或者肌肉退化所引發(fā)的疼痛。當(dāng)肌肉流失過快時，人們的肌肉組織因為長時間不運動而逐漸萎縮，這樣就會感到肌肉難受和疼痛，這種狀況在運動或者做重體力勞動的時候更加明顯。

2、腿腳無力

如果肌肉退化到一定程度，那么人們的肌肉就會減少力量，導(dǎo)致人們感到身體虛弱、腿腳無力、散步困難等。因此肌肉流失過快的人更容易感到疲憊，特別是在長時間的行走、上樓或其他重體力勞動時更為明顯。

3、皮膚變得粗糙

皮膚的彈性和光澤度主要依賴于肌肉的進展和質(zhì)量。如果肌肉被肌肉流失過快，那么皮膚的彈性將會降低，皮膚變得更加粗糙。再加上體內(nèi)以前由于肌肉的代謝產(chǎn)生的營養(yǎng)物質(zhì)變少，可能會導(dǎo)致皮膚失去水分以及變得暗淡無光，這樣也會進一步導(dǎo)致皮膚問題加重。

什么原因可能導(dǎo)致肌肉流失過快

1、缺乏運動是肌肉流失過快的一個常見原因。如果長時間缺乏運動或者體力消耗，人們的肌肉會逐漸流失。

2、一些慢性疾病或者藥物也會導(dǎo)致肌肉的流失加速，如關(guān)節(jié)炎、癌癥、壓力過大等。一些藥物，如鎮(zhèn)靜劑、肝素、甲狀腺素等也會導(dǎo)致肌肉流失加速。

不想肌肉流失快，這幾件事得常做！

1、飲食

肌纖維是肌肉的主要支撐體，而蛋白質(zhì)是肌纖維的主要成分，因此，從飲食中攝取蛋白質(zhì)是緩解肌肉丟失的好辦法。在日常飲食中，適當(dāng)增加奶、蛋、瘦肉、禽類、魚蝦、豆類等高蛋白食物的攝入量。

老年人消化吸收功能減退，飲食要多樣化，少吃多餐，滿足營養(yǎng)需求。必要時可服用蛋白質(zhì)粉，補充乳清蛋白及亮氨酸，以防止肌肉流失。

2、堅持運動

平時多做有氧運動和抗阻運動，有氧運動如游泳、跑步、慢走等，有利于提高老人的運動耐量和心臟機能，但不會造成肌肉過度肥胖。

抗阻力運動旨在提高肌肉力量，并能有效預(yù)防肌肉的收縮?？棺枇\動包括坐位抬腿、靜力靠墻蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等。

人到了一定年齡，身體的肌肉會以一種難以想象的速率流逝，哪怕在青春時期，身體再怎么豐滿，到了晚年也會變得干癟，不過我們可以用以上方法來減緩肌肉流失的速度，讓我們的晚年生活更加體面。

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