現(xiàn)代很多女性朋友生育過后身體就變的臃腫不堪，身材嚴(yán)重走形，所以有很多女性寧愿當(dāng)“不婚族”、“丁克族”，也不愿懷孕，以免破壞嬌好身材。其實(shí)生產(chǎn)過后第一時(shí)間內(nèi)采用合理運(yùn)動(dòng)、科學(xué)飲食是可以避免產(chǎn)后肥胖的，下面小編就來講講產(chǎn)后媽媽的飲食注意事項(xiàng)。

　　 產(chǎn)后減肥

　　 平時(shí)的飲食要規(guī)律，不能暴飲暴食，按時(shí)吃飯，尤其是早餐，一定要吃好，中午跟晚上吃少點(diǎn)，大概八分飽就可以了。吃飯的速度不能太快，吃東西的時(shí)候應(yīng)細(xì)嚼慢咽，控制飲食量，不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都容易導(dǎo)致肥胖。

　　 經(jīng)常吃零食是一種不好的飲食習(xí)慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營(yíng)養(yǎng)過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代，逐漸克服吃零食的習(xí)慣。蔬果類食物要多吃，蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì)，維生素、微量元素能促進(jìn)脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利于預(yù)防肥胖的發(fā)生。

　　 每天吃完晚飯后出去走走，事實(shí)上逛街是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。少則一兩個(gè)小時(shí)，多則三四個(gè)小時(shí)，這樣不停地走動(dòng)可增加腿部力量，消耗體內(nèi)多余熱量。一項(xiàng)調(diào)查顯示，女性在每周徒步逛商場(chǎng)的過程中，平均步行不少于7000步，會(huì)消耗約385卡路里熱量。運(yùn)動(dòng)后的拉伸有助于提高身體的柔韌性，塑造良好的體態(tài)，使肌肉可以呈現(xiàn)優(yōu)美的線條。不要抱怨鍛煉一段時(shí)間小腿變粗了，其實(shí)這就是由于沒有及時(shí)在運(yùn)動(dòng)后做拉伸造成。

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