首頁資訊瑜伽肚子減肥方法七天平腹有妙招

瑜伽肚子減肥方法七天平腹有妙招

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 20:53

瑜伽肚子減肥方法七天平腹有妙招。

　　瑜伽肚子減肥方法一：船式

　　船式的意思是整體或者完全的，這個體式仿佛一艘?guī)拇?，因此而得名?/p>

　　跟著教練一起練

　　1.仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部兩側(cè)，掌心向下。

　　2.吸氣，同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內(nèi)，雙臂與地面保持平行，挺直背部，頸部放松。

　　3.試著用雙手去抓雙腳，呼氣時，將身體慢慢還原于初始。

　　教練溫馨提示

　　練習(xí)過程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強穩(wěn)定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

　　瑜伽肚子減肥方法二：磨豆功

　　在古印度，人們多家務(wù)時都很認真。像豆子的碾磨、制作黃油的攪拌。米麥雜糧的捶搗或是用雙腳踩揉面團等各類的家務(wù)，都仿佛在進行著某種冥想儀式。在整個過程里，身體非常專注地保持著某些特定的姿勢，為的是增強體能，并借著手的勞作，將心意集中。就這么簡單，借由日常家務(wù)的操作，人們保有了健康，心意的專注以及對大自然生生不息的感恩之情。

　　跟著教練一起練

　　1.坐立，雙腿向前伸直，手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳。

　　2.吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下身體最大限度地轉(zhuǎn)動。前后呼氣，左右吸氣。

　　教練溫馨提示

　　練習(xí)過程中保持雙腿的并攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動身體轉(zhuǎn)動，并去感受小腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。

《瘦身男女》全國招募參加大賽贏10萬元大獎 >>

（實習(xí)編輯：賀志艷責(zé)任編輯：宋雪）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。