每逢佳節(jié)胖3斤，這是大部分人所無法避免的。對節(jié)后體重上升的徒傷悲或是節(jié)食不吃等消極對抗，都不是什么好方法！下面給大家介紹一些避免肥胖的技巧，讓你再也不怕過節(jié)聚會體重上漲！

一、將進食時間盡量延長，減緩血糖波動，減少脂肪堆積。

飲食中用一個小技巧就可以很好的減緩血糖波動，從而起到減少脂肪堆積作用。這個方法就是讓進食時間變長，也就是說吃的時候分為一小口一小口多咀嚼幾下，并在過程中可以喝多一些檸檬水。

有舉個例子就是wordpress的創(chuàng)始人馬特.穆倫維格，用這個技巧在一段時間內(nèi)就減少了18磅體重，而他只有每一口食物咀嚼18次。如果時間充溢的話盡量試試?；蚴前岩活D飯分成3段來吃~

二、餐前&餐后進行短暫的肌肉活動來減少血糖波動

餐前&后進行短暫的肌肉活動來減少血糖波動來消耗脂肪。運動之后身體胰島素敏感會抬高1-4小時，也就是說你在吃飯前或者后進行運動可以提高glut4，在此期間將進食的熱量更多的轉化為肌肉并且消耗脂肪。

所以餐前進行120-280秒的運動，然后接著在進食完后1個半小時之后接著進行，建議的動作是俯臥撐和深蹲等隨處可以進行的運動 。

三、膳食平衡。

當我們的食物中蛋白質，油脂和碳水化合物都趨于平衡的時候，我們的血糖也是平衡的。

就例如我如果吃一塊面包大概20分鐘就消化完畢，但是如果加上一個蛋或是一塊肉，里面再涂一點奶油，大概可以撐個3-4小時。 那么在進食中，我們就需要考慮食物攝入的多樣化。

就打比方我吃了月餅，糕點， 如果是非常甜的那種食物那么盡量的，可以加入一個雞蛋，再加一點青菜來調(diào)和，讓這些食物在胃里撐得更久，以致于不一直吃吃吃。

四、飯前一塊花生糖。

茶幾前拉家常的小食中肯定有各種糖果，飯前挑一顆花生糖。迅速提升血糖，刺激胰島素分泌，也能產(chǎn)生飽腹感。

花生是堅果，含有蛋白質、油脂和膳食纖維，也能增強飽腹感。飯前吃了這30大卡的糖果，吃飯時少吃的那部分可不止30大卡，很劃得來。

五、堅決少喝飲料。 

年夜飯桌上怎么能沒有飲料呢？不管您家是喝果汁還是碳酸飲料，基本上都是糖加香精勾兌的產(chǎn)物，除了卡路里啥都沒有，喝了對身體沒好處。

當然合家團圓的時候不能讓大家掃興，倒在杯子里了就少喝幾口。什么？您說您家喝鮮榨果汁健康。

要知道水果的出汁率很低，榨一杯橙汁需要4個橙子。一個橙子的熱量是100大卡，刨去損耗，這一杯橙汁怎么也得接近200大卡了，熱量快趕上一塊芝士蛋糕了。

六、多動嘴少動筷。

多動嘴指的是多聊天，不是多動嘴吃。進餐20分鐘后，飽腹中樞才會收到信號，當然過節(jié)團圓聚餐時，這個時間可能會被拉到2小時、4小時。

更多的時間用來說話，少攝入了熱量不說，還會刺激一下交感神經(jīng)，增加熱量的消耗。

七、餐前吃點醋

餐前將醋添加入食物可以提高胰島素敏感性達到34%持續(xù)60分鐘。那么說如果你想減少脂肪構建肌肉，可以在每餐之前服用一點點醋。

題圖來源：123rf.com.cn

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