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瑜伽已經(jīng)被越來越多的女性認(rèn)可。因為很多瑜伽不僅有安心養(yǎng)性，保健養(yǎng)生的功效，還能塑造體型，瘦身減肥。下面小編推薦的這套基本瑜伽步驟，便具有以上功效的同時，還能舒緩肩部、頸部疼痛，有助于增強(qiáng)脊椎的柔韌性，讓你在瘦身燃脂的同時，實現(xiàn)健康的身體保健養(yǎng)生。瑜伽準(zhǔn)備：挺胸抬頭盤腿坐在瑜伽墊上，雙手放于膝蓋上，注意調(diào)整呼吸。Tip1、平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直抬起，與地面垂直。兩手掌心朝下放在身體兩側(cè)，注意讓肩膀下沉，腹部向內(nèi)收。Tip2、保持身體平衡后，呼氣，讓膝蓋彎曲到胸口。Tip3、然后再伸直雙腿，努力向上抬，讓臀部離開地面，用兩手手肘支撐身體，雙手扶臀部。Tip4、努力用雙手將身體向上抬，直到胸部能夠碰到下巴。Tip5、注意此時，身體的后腦、頸部、肩膀和上手臂都貼近地面，支撐身體。讓雙手放在脊椎中央。Tip6、做到呼吸均勻，雙腿伸直，保持三到五分鐘。做這個動作時，頭不能向左右轉(zhuǎn)動，雙目直視天花板或者看向胸部。要感覺主要壓力都放在肩膀和上手臂上，頸部不能有壓力。注意如果頸部感覺到要承受很大的力量，說明你的腹部力量不夠，應(yīng)該借助墻面來做此動作。這個瑜伽動作如果需要借助墻面來做，在下來時，應(yīng)該讓腿部從右側(cè)下來，防止從左側(cè)下來壓迫心臟。然后彎曲身體，休息一下，讓全身放松后，再起來。

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