健康族網(wǎng)導(dǎo)讀：揭秘！最適合孕婦的營養(yǎng)美食曝光。營養(yǎng)足夠是孕婦孕期必須要保證的事情，這樣會(huì)讓寶寶以最健康最可愛的形象來到這個(gè)世上，但是準(zhǔn)媽媽們怎么吃才能做到營養(yǎng)合理充足呢?

　　懷孕的婦女吃的食物要盡量做到品種齊全，保證足夠的營養(yǎng)。除了吃主食谷類食物以外，副食應(yīng)該多樣化。每天吃的各類食物的量可以根據(jù)各種食物的營養(yǎng)素含量來計(jì)算(要了解更多營養(yǎng)資訊，盡在孕婦食譜大全)，當(dāng)然不用每個(gè)人每天都要這樣算。在這里安滿為中國媽媽大體提供一個(gè)每日的參考數(shù)字：

　　主食：包括大米、小米、玉米、小麥面粉，400-500克。

　　副食：綠色蔬菜和其他蔬菜，500克

　　魚或者肉 100—150克

　　豆類和豆制品 150-250克

　　土豆、白薯、芋頭、山藥 200-300克

　　新鮮水果 200克

　　如果有條件，應(yīng)該每天吃1～3個(gè)雞蛋，每天喝250毫升牛奶或吃50克豆制代乳粉，每周吃豬肝200～250克、海帶 10克(干品)，這些對孕婦和乳母都是很好的食品。

　　把這些食物的數(shù)量加起來和炒菜用油(每日約40克)，每天可以供給熱能3000千卡左右和蛋白質(zhì)100多克。

　　健康族網(wǎng)溫馨提示：每一種食物都含有自身不可取代的營養(yǎng)價(jià)值，孕婦可以在一天中合理搭配。

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