關(guān)注心理健康：別讓愧疚感控制你的情緒

(2015-12-21 07:39:57)

關(guān)注心理健康：別讓愧疚感控制你的情緒

分享自“晨帆心理咨詢”博客/成長(zhǎng)導(dǎo)航（助推促發(fā)展）

    每個(gè)人都有愧疚感，其來(lái)源也會(huì)有不同。盡管生活中似乎總有一些事情讓我們感到內(nèi)疚、自責(zé)，但最早真正可以讓你感到愧疚的人，一定是你很愛的人。比如，你的父母、孩子、親人、配偶和摯友。因此，愧疚最早與愛有關(guān)，這是一個(gè)人產(chǎn)生愧疚的早期根源。 

【什么是愧疚？】
愧疚是人的基本情緒之一，它是一種混合了“負(fù)面情緒”和“錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)”的痛苦感覺。如果嚴(yán)重愧疚，可能引發(fā)進(jìn)一步的“自罪感”。
那么，到底“愧疚”是一種什么樣的感受呢？其實(shí)愧疚就是一種“要為別人的不愉快或痛苦負(fù)責(zé)”的情感傾向，它常常隱藏在人的內(nèi)心深處，難以表達(dá)。
【愧疚的來(lái)源】
在我們的幼年和青春期，我們會(huì)因?yàn)楦杏X自己浪費(fèi)了時(shí)間而愧疚，會(huì)因?yàn)檫`背了父母的意愿堅(jiān)持自己的想法而自責(zé)，會(huì)因?yàn)榻o家庭帶來(lái)了負(fù)擔(dān)而內(nèi)疚，會(huì)因?yàn)樽约旱男袨樽尭改干鷼?、焦慮、痛苦而愧疚。某些時(shí)候我們甚至為“自己比別人優(yōu)秀”而愧疚……因?yàn)樵谀切┎槐任覀儍?yōu)秀的人的臉上，你看到了他們的愧疚和自責(zé)……因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候我們已經(jīng)變成了一個(gè)愧疚的人。
愧疚感來(lái)源于一個(gè)人不合情理的主觀因素，如個(gè)性、潛意識(shí)情結(jié)、價(jià)值觀等等，而這些內(nèi)在主觀因素與當(dāng)事人的個(gè)人成長(zhǎng)經(jīng)歷有直接的關(guān)聯(lián)。有了愧疚的主觀傾向，當(dāng)事人總是習(xí)慣于對(duì)人際交往關(guān)系中的沖突和問題，進(jìn)行錯(cuò)誤的內(nèi)歸因，認(rèn)為是自己的過失引發(fā)了別人的痛苦，從而遠(yuǎn)離了事情的真相。
【愧疚感帶來(lái)的陰影】
愧疚的人總是為別人的痛苦“買單”。相戀多年的情侶如果和自己分手，許多人的第一反應(yīng)不是去想想對(duì)方心理上發(fā)生了什么改變，而是反省自己做錯(cuò)了什么；或者對(duì)方一旦變心，就覺得自己一無(wú)四處、毫無(wú)價(jià)值；或者覺得自己“很受傷”，這就是愧疚感使然。有了“愧疚”和“受傷”的痛苦感受，就阻礙了當(dāng)事人對(duì)“分手”這一事件進(jìn)行客觀分析，所采取的反應(yīng)也就容易陷入盲目。
極端愧疚的人，實(shí)際上是生活在別人陰影中的人，他們?cè)谝鈩e人的一舉一動(dòng)，敏感于別人的態(tài)度和看法，迎合別人的需要與要求。這樣一來(lái)，他們逐漸感受不到自己的需要、欲望、價(jià)值和自尊。由于當(dāng)事人總是生活在別人的需要中，不能夠真切地感受自己的需要，久而久之會(huì)導(dǎo)致慢性抑郁癥或強(qiáng)迫癥等心理疾病，甚至覺得自己不配活在這個(gè)世界上。 
【面對(duì)你的愧疚情緒】
表達(dá)愧疚：
如果你對(duì)某人因某件事情感到愧疚，你最好的選擇是找個(gè)合適的機(jī)會(huì)，真誠(chéng)地向?qū)Ψ奖磉_(dá)歉意，并感謝對(duì)方對(duì)你的關(guān)懷與照顧。向?qū)Ψ秸f(shuō)聲“對(duì)不起”和“謝謝”，是化解內(nèi)心愧疚的一劑良藥。心理治療認(rèn)為，不被表達(dá)的愧疚壓抑在心里，久而久之會(huì)轉(zhuǎn)化為極端的“自罪感”，并可能導(dǎo)致“抑郁癥”和“疑病性神經(jīng)癥”發(fā)作。而表達(dá)愧疚對(duì)當(dāng)事人來(lái)說(shuō)則是一件很困難的事情，需要為其創(chuàng)造一個(gè)客觀、寬松的傾聽環(huán)境和接納的情感氣氛。
學(xué)會(huì)感恩：
大多數(shù)人從一開始來(lái)到這個(gè)世界，就生活在父母愛的包圍之中。人生的難題不是有沒有愛，而是是否感受到愛；不是愛不愛對(duì)方，而是能不能以正確的方式付出愛，并給予對(duì)方所需要的愛。但不管怎么說(shuō)，沒有人能夠在缺乏愛的條件下長(zhǎng)大。因此，我們要像韋唯唱的那首《感謝》那樣，用感恩的心態(tài)來(lái)面對(duì)一切：感謝明月照亮了夜空，感謝朝霞捧出了黎明；感謝春光融化了冰雪，感謝大地哺育了生靈；感謝母親賜予我生命，感謝生活贈(zèng)予友誼愛情；感謝蒼穹藏懷理想幻夢(mèng)，感謝時(shí)光長(zhǎng)留永恒公正。
珍視自己：
愧疚的人大都有一種認(rèn)知誤區(qū)，覺得只要滿足了別人的需要，就能得到認(rèn)可和關(guān)愛，其結(jié)果往往適得其反。愧疚破壞自己的心情，也損壞人際關(guān)系。從心理學(xué)的角度說(shuō)，人是自我實(shí)現(xiàn)的高級(jí)動(dòng)物，關(guān)愛自己、珍視自己、接納自己，為自己負(fù)責(zé)，是一個(gè)人成為自己的前提。
實(shí)際上，任何人終其一生都存在一個(gè)如何管理情緒的難題。我們也許改變不了環(huán)境，但我們至少可以改變自己的心境，讓內(nèi)心變得自我信任與堅(jiān)定。只要你恪守自己的生活準(zhǔn)則，理解自己、尊重自己，做自己情緒的主人，你的生命就可以自由自在地遨游于社會(huì)、家庭、生活的滔滔大海中。  

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