導語：輕熟女披上了成熟的外衣，但卻美貌依然，多的是一份嫻靜之氣。輕熟女們要想保持身材就快來看看愛美網(wǎng)美體小編為您推薦的排毒的食物TOP10，這些減肥食品除了排毒養(yǎng)生外，還能減肥美容，讓你在年華里依然美麗。

我們都知道，多吃蔬菜水果既有益于身體健康、又能美容養(yǎng)顏。但是，你知道對于30歲左右的輕熟女來說，最能補充不足營養(yǎng)素的蔬果是哪些？ 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些？ 日本的日經(jīng)健康雜志公布了最適合30歲女性的營養(yǎng)補給蔬果以及排毒蔬果前十名，與大家分享！

首先先從營養(yǎng)補給蔬果開始： 30歲的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養(yǎng)素的蔬果（以下以每份攝取量能補足不足營養(yǎng)素的比例，以滿分為7分換算成分數(shù)）：

排名 蔬果名稱 每份的營養(yǎng)補給率 一份攝取量

1　　　番茄　　　　4.37 　　　　中型1個200g

2　　　南瓜 　　　 4.36　　　　　120g

3　　　菠菜　　　　4.34 　　　　1/2把100g

4　　　韭菜 　　　 3.33 　　　　1把100g

5　　　牛蒡　　　 3.30 　　　　1/2根100g

6　　　蘋果 　　　 3.08 　　　　1個300g

7　　 香蕉 　　　 3.02 　　　　1根150g

8 　　 高麗菜　　 2.84 　　　　120g（2片）

9　　　酪梨　　　　2.83 　　　　1/2個100g

10　　胡蘿卜　　　 2.30 　　　　中型1/2根100g

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