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課程概述

隨著社會的發(fā)展和人類精神文明的提升，人們對美的追求更加的被重視，一個好的容貌與體形，往往就是人的一張名片。千百年來實踐證明，瑜伽的練習可以美化體形，提升氣質(zhì)，從而提升自我形象。通過體位法、呼吸法、靜坐冥想和休息術的練習，許多瑜伽練習者都在一定程度上體會到了舒展身體、美化體形、提升氣質(zhì)的喜悅。瑜伽美育給人一個健康的體魄和美妙的心靈，并通過人的意識、呼吸和姿態(tài)的結合，去調(diào)節(jié)人的身體姿態(tài)，促進人的身體健康，練習活動中，擁有健康的同時,也擁有美麗。瑜伽美育課程，不僅美化體形，而且能使人們獲得美的享受，是促進人的身體健康、心理健康的完整的育人過程。

授課目標

通過學習本課程，學習者應：

①瑜伽美育過程中，瑜伽體式的練習，可以完整的使身體的每一塊肌肉、神經(jīng)和腺體都得到鍛煉。這些體式不僅能夠保持體形、追求身體的完美，同時使身體更加強健而富有彈性、提升學生的精神面貌的特質(zhì)。通過不同瑜伽體式練習培養(yǎng)德行，達到修心與健身的結合，特別是提升人的性格美、健康美，改變學生整個精神面貌，將身、心、靈和道德的健康作為一個整體的美的科學。

②瑜伽美育追求身、心、靈的和諧發(fā)展，是一個整體的育人過程。在瑜伽美育的教學中，利用民族傳統(tǒng)音樂、文化配合教學，激發(fā)學生積極向上、向善的美好情感，學會消除精神上的痛苦、悲傷和絕望，學會感恩別人，尊重別人，認識自我。瑜伽學習中貫徹健身與修心并重的理念，不僅是一種健康美，更是一種心靈美的升華。

③體育運動對于人體美、健康美有著重要的作用。讓學生堅持練習瑜伽，把健美的體位和優(yōu)美的儀態(tài)聯(lián)系在一起，倡導一種健康生活方式，使之既具有健身價值，又有審美價值， 從而提升對瑜伽的認知。

成績 要求

該課程為2.0學分課程，需要13周學完全部內(nèi)容。課程采用百分制計分，考核方式為平時成績占50%，其中完成課程視頻學習占20%，單元測驗占10%，課后作業(yè)10%，課程討論占10%；期末結課考試成績占50%。

（1）課程視頻：30分 。需要聽完全部視頻內(nèi)容方能滿分。

（2）單元測驗：20分。完成所有章節(jié)的單元測驗即可獲得單元測試部分得分。
（3）課后作業(yè)：20分。完成所有章節(jié)的單元作業(yè)即可獲得單元作業(yè)部分得分。
（4）課程討論：10分。要求學生在“課堂交流區(qū)”參與回帖數(shù)量達到5個以上才能獲得10分。
（5）結課考試：20分。結課考試形式為實操視頻考試，按要求拍攝并上傳組合套路的視頻錄像。

   上述成績總分為100分，總評成績≥60為及格。

課程大綱

瑜伽之美

1.1 瑜伽起源與發(fā)展

1.2 拜日式（一）

1.3 拜日式（二）

1.4 瑜伽中的美

展現(xiàn)瑜伽平衡之美

1.1 預備體式

1.2 摩天式

1.3 樹式

1.4 平衡體式的秘密

展現(xiàn)瑜伽力量之美

1.1 蝗蟲式

1.2 橋式

1.3 四肢支撐式

1.4 瑜伽體式動作不完美怎么辦

展現(xiàn)瑜伽柔韌之美

1.1 舞蹈式

1.2 束角式

1.3 輪式

1.4 打開心靈，重新認識自己

展現(xiàn)瑜伽靈活之美

1.1門閂式

1.2 三角伸展式

1.3 側(cè)角伸展式

1.4 瑜伽與脊柱健康

展現(xiàn)瑜伽和諧之美

1.1 雙人力量體式

1.2 雙人伸展體式

1.3 雙人平衡體式

1.4 人與自然和諧美舞韻瑜伽及欣賞

展現(xiàn)瑜伽放松（沉靜）之美

1.1 嬰兒式

1.2 搖擺式

1.3休息術

1.4瑜伽的冥想

瑜伽之美體式欣賞

1.1 最美瑜伽體式欣賞

1.2 瑜伽組合欣賞

1.3 感受瑜伽音樂

1.4 舞韻瑜伽及欣賞

1.5 瑜伽與審美

參考資料

瑜伽：氣功與冥想 / 張蕙蘭. 柏忠言編著  .北京：人們體育出版社，2000.8

體育運動之美 / 小多文化傳媒有限公司  編著  . 天地出版社，2018.7

體育之美 /  漢斯.烏爾里西。古姆布萊希特  著. 從明才  . 上海人民出版社，2008.7

瑜伽與健康生活 / 楊如麗 孟慶川 吳雯雯 著.  上海交通大學出版社，2022.8

常見問題

Q : 學瑜伽之美課程的作用是什么嗎？

A : 培養(yǎng)審美能力，通過瑜伽練習增加審美體驗。

Q : 課程學習需要練習瑜伽嗎？

A : 根據(jù)你自己的況選擇是否練習，課程主要是欣賞瑜伽體式，感受運動中的美感。當然如果你想      跟著老師練習也是可以的。

Q : 男生能學瑜伽嗎？ 

A : 可以。瑜伽適合于各種人群。

Q : 學習瑜伽就看看視頻能學會嗎？

A : 看視頻能學會，但只有親身體驗才能領悟瑜伽運動的魅力。

Q : 瑜伽學習過程遇到困難怎么辦？

A : 請加QQ:690114448與團隊成員及時聯(lián)系。

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