首頁(yè) 資訊 10條新手健身指南，讓你增肌不增脂，減脂不減??！

10條新手健身指南，讓你增肌不增脂，減脂不減?。?/h1>
來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 22:16

10條增肌建議，讓你練出好身材，效果事半功倍！

1、新手健身有一個(gè)福利期，無(wú)論是增肌還是減脂，見(jiàn)效都會(huì)比較明顯，半年以?xún)?nèi)的新手要把握住。

2、增肌期間需要做適量有氧，才能增肌的同時(shí)，抑制脂肪的堆積，減脂期間也需要做適量力量，才能減脂的同時(shí)，減少肌肉的流失。

3、不要過(guò)度關(guān)注體重，體重?zé)o法客觀反映一個(gè)人身材的胖瘦。一個(gè)體重超標(biāo)的人可能是一個(gè)肌肉發(fā)達(dá)的健身型男。

想要練出好身材，一定要關(guān)注體脂率跟肌肉含量，只有減脂不減肌，你才能練出真正的好身材。

4、要練腹肌先減脂，如果你的體脂率超標(biāo)，有小肚子，那么一定要先通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)刷脂，體脂率下降后再結(jié)合科學(xué)的虐腹訓(xùn)練才能快速練出腹肌線條。

5、減肥不是讓你節(jié)食，節(jié)食減肥小心越減越肥，讓你肌肉流失，基礎(chǔ)代謝值下降，反而變易胖體質(zhì)。

學(xué)會(huì)三餐規(guī)律，飯吃八分飽，三分吃七分肉，粗細(xì)糧結(jié)合，保持清淡飲食才能控制卡路里攝入，健康減肥的關(guān)鍵。

6、增肌不等于增肥，肥肉是無(wú)法變成肌肉的，所以別想著吃胖了再增肌，這是不切實(shí)際的。肌肉要靠練，同時(shí)結(jié)合科學(xué)、健康的飲食搭配，才能讓你增肌不增脂，練出好身材。

7、目標(biāo)肌群是不需要每天鍛煉的，身體各個(gè)部位可以分為大肌群跟小肌群，大肌群訓(xùn)練后要休息3天時(shí)間，小肌群要休息2天時(shí)間，給肌肉足夠的修復(fù)時(shí)間，才能開(kāi)啟第二輪訓(xùn)練，否則肌肉會(huì)處于撕裂狀態(tài)無(wú)法修復(fù)，反而影響增肌效率。

8、不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，一周至少安排3次健身鍛煉，給身體足夠的時(shí)間，一周至少安排一天時(shí)間休息，勞逸結(jié)合才能收獲理想的身材。

9、不要只鍛煉某一個(gè)部位，而要均衡身材發(fā)展，背肌、胸肌、手臂、腿部、臀部、腹肌都要加入鍛煉，這樣練出來(lái)的身材才會(huì)好看。

10、一定要多喝水，充足的喝水量有助于身體代謝循環(huán)，加速乳酸代謝、脂肪代謝、廢物排出，從而提升增肌減脂效率。

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