果蔬含有的熱量極低，因此受到很多減肥人士的青睞!所以就有了果蔬減肥方法，那么果蔬減肥食譜中，那些蔬菜和水果是必不可缺少的呢?看看這些減肥果蔬在不在你的減肥餐單中呢?

果蔬減肥方法果蔬一籮筐

蔬菜減肥食譜一：小白菜

小白菜不但含有豐富的鈣質(zhì)，還且含有人體所需要的的微量元素，例如鐵、錳、銅、硒等等，對(duì)人體的成長(zhǎng)和發(fā)育有非常好的作用，而且對(duì)抗衰老和神經(jīng)功能穩(wěn)定更是有莫大的幫助，常吃小白菜的人會(huì)發(fā)現(xiàn)上廁所的頻率變高了，這就是小白菜的利尿作用，而且還能使大便暢通，擺脫便秘的困擾。

小白菜食譜

白菜姜絲湯：小白菜切碎，然后和生姜一起煮熟。

拌白菜心：將白菜心放入沸水中燙三分鐘，然后撈起來(lái)用冰水沖涼，倒入砂糖和胡椒粉涼拌。多吃能改善消化不良。

蔬菜減肥食譜二：油菜

油菜為低脂肪蔬菜，且含有膳食纖維，能與膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合，并從糞便排出，從而減少脂類的吸收，故可用來(lái)降血脂。油菜花里含有一戶種高度結(jié)構(gòu)的多糖體和球蛋白，對(duì)于散血、消腫很有功用。

炒油菜：將油菜洗干凈切段，然后在鍋中放入沙拉油，等油熱后直接放入油菜花翻炒，加鹽和味精，熟了以后就可以食用，多吃可以具有清熱解毒。

油菜豆腐湯：把油菜洗干凈切段，然后把火鍋豆腐切成小塊，在鍋中放入高湯，然后把油菜丟下去煮熟，最后加入豆腐，然后加少許鹽和糖，即可完成。

蔬菜健康減肥食譜三：芹菜

芹菜夜里的胡蘿卜素和維他命的含量非常豐富，而且卡路里很低，并含有許多粗質(zhì)的纖維，常吃可以清熱、利尿、健胃等等。

芹菜食譜：

芹菜粥：把清水和入洗干凈的米然后煮成粥，煮到半熟狀再投入洗干凈的芹菜下去煮到熟，喜歡吃貢丸的人也可以放下去。

蔬菜減肥食譜四：菠菜

菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，利于排便，且能促進(jìn)胰腺分泌，幫助消化。所含微量元素物質(zhì)，能促進(jìn)人體新陳代謝，增進(jìn)身體健康。

菠菜豬血湯：把豬血燒湯，水滾的時(shí)候加入菠菜即可起鍋。

涼拌菠菜：用熱水把菜燙熟，濾出水分，然后用香油和醬油膏拌著食用。

木瓜黃色水果木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉。

藍(lán)莓藍(lán)色水果熱量低，含豐富果酸，據(jù)說(shuō)對(duì)減下半身很有幫助哦。

獼猴桃綠色水果熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫(yī)認(rèn)為，它是輔治肥胖癥的果類，它利水，化痰，潤(rùn)肺，健脾胃。

果蔬減肥方法，讓你健健康康減體重，好身材少不了。不僅僅能減肥瘦身還能養(yǎng)顏美容的哦!

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