很多人認(rèn)為肥胖是因?yàn)槌?，減肥也要下功夫。五花八門的減肥法都是從這方面著手的，常見的蘋果減肥法和瘦湯等方法都是這樣的。有些人急于瘦身，用極端的方法拒絕吃東西。例如，做胃繞道手術(shù)，最近吃蛔蟲卵減肥的方法非常危險(xiǎn)。這種方法可以在短時(shí)間內(nèi)迅速減輕體重，但效果不長，日常飲食恢復(fù)后體重會迅速反彈。拒絕食物對減肥和健康沒有好處。實(shí)際上，科學(xué)安排飲食，在享受美食的同時(shí)也能減肥。

減肥與飲食不矛盾

??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????減肥不是短時(shí)間內(nèi)達(dá)到的目標(biāo)。很多人認(rèn)為減肥就是減肥，比原來少了2斤，就是減了2斤。因此，有些人為了快速減肥而不吃東西或喝水。事實(shí)上，這樣減少的只是水分，而不是脂肪。雖然體重暫時(shí)下降，但一段時(shí)間后反彈會更加嚴(yán)重。而且，不吃人體的正常代謝會變慢或停滯，減少變得困難。肥胖并不是因?yàn)闆]有吃，沒有吃多少，肥胖與生活習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)、家庭和周圍環(huán)境等有關(guān)，只從一兩個(gè)方面調(diào)整效果不明顯。

關(guān)鍵是如何吃

邢主任說，減肥應(yīng)該科學(xué)調(diào)整飲食，用含纖維素和熱量低的食物代替脂肪的攝取，減少脂肪和碳水化合物的供給量，減少糖和糖分含量高的甜食是減肥的基本步驟。為了減肥或維持體重，減肥者必須適當(dāng)調(diào)整飲食，控制，仔細(xì)計(jì)算自己的三餐攝取量，根據(jù)這個(gè)量計(jì)算熱量攝取量，從這些數(shù)值分析自己肥胖的原因。有人認(rèn)為不吃主食就能減肥，有人認(rèn)為不吃肉就能減肥，這是不正確的。衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院內(nèi)分泌科主管營養(yǎng)師王亞非表示，肥胖的主要原因是飲食結(jié)構(gòu)不合理造成的體內(nèi)脂肪過量累積，過多的熱量儲存在體內(nèi)變成脂肪，體重增加。為了減么多體重，確實(shí)需要減少攝取和消耗。但是，正常人體中的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物在分解和消耗過程中可以相互轉(zhuǎn)換，如果蛋白質(zhì)分解后不消耗，人體就會以脂肪的形式貯藏，蛋白質(zhì)會變成脂肪。同樣，脂肪和碳水化合物的變化也是如此。

王亞非營養(yǎng)師認(rèn)為，減肥首先要充分理解自己的身體需要多少蛋白質(zhì)、蔬菜和脂肪，什么樣的食物含有足夠的纖維素，合理安排一天的飲食。

首先是量的減少。一般肥胖者的食物攝入量通常比正常體型的人多，需要在合理的范圍內(nèi)減少。這個(gè)需要根據(jù)個(gè)人的情況來進(jìn)行，高的和低的，胖的和普通胖的人需要減少的量也不同，所以每個(gè)人的食物減少量橫向的比較。一般來說，一個(gè)人每天必須攝取1500卡路里的熱量來維持身體的正常需求，但這只是平均值，具體來說，每個(gè)人都不同，個(gè)子矮，工作不費(fèi)力的人不足1500卡路里。那么，減肥的人需要根據(jù)自己的情況適當(dāng)減少卡路里的攝入量，但至少不要低于1000卡路里。根據(jù)熱量攝取總量調(diào)整食物各成分的量，形成新的合理飲食結(jié)構(gòu)。

減少脂肪攝入量。慢慢把一半的肉和乳類換成其他熱量小的食物，或者換成含油量少的魚、家禽和低脂肪乳類，炒菜用油一天不得超過25克。蛋白質(zhì)的優(yōu)點(diǎn)是每克的熱量不足脂肪的一半，所以攝取量可以比脂肪的攝取量高，但是過度的蛋白質(zhì)有可能加重腎臟的負(fù)擔(dān)，在代謝過程中順道帶走體內(nèi)的礦物質(zhì)，包括骨骼中的鈣。鈣流失引起骨質(zhì)疏松癥，是年齡較大的女性最主要的疾病。健康人每天蛋白質(zhì)的需求量不得超過20克。吃的蛋白質(zhì)主要來自動物(肉類)，所以用谷類、土豆、豆類、米等碳水化合物代替這些食物。不吃的糖和其他含糖的食物最好減少。除了熱量，沒有有有價(jià)值的營養(yǎng)成分。

減肥的朋友問，自己吃的不多，為什么不能減肥呢？這是因?yàn)轶w內(nèi)攝取的能量不能完全消耗，多馀的能量儲存在體內(nèi)變成脂肪。在這種情況下，為了減輕這一部分的體重，必須進(jìn)一步減少攝析每天的營養(yǎng)食品量和結(jié)構(gòu)，用含纖維素和維生素的蔬菜代替更多的脂肪和碳水化合物，減少熱量的攝取，在食品攝取量的統(tǒng)計(jì)中用熱量計(jì)算的方法進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，更科學(xué)地分析和更換食品量和比例

飲食需要規(guī)律運(yùn)動。除了食物的調(diào)整，進(jìn)食時(shí)間也要形成科學(xué)的規(guī)律，現(xiàn)代人不規(guī)律的三餐和運(yùn)動量的減少也是肥胖者增加的重要原因，有目的地養(yǎng)成在一定時(shí)間進(jìn)食的習(xí)慣對減肥有好處。當(dāng)然，我們也應(yīng)該停止吃高熱量零食的習(xí)慣。重視早餐，早餐的攝取熱量應(yīng)為一天總熱量的40%，早餐應(yīng)盡量增加攝取營養(yǎng)素的種類，而且不僅要吃單一種類的食物，還要綜合攝取各種營養(yǎng)成分，可以吃富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、纖維素、維生素的食物。如果無法控制想吃巧克力面包、薯?xiàng)l等高卡路里的食物的話，最好在早上吃。

改變食物烹飪的習(xí)慣。另外，減少油炸食品的攝取，增加食用蒸煮食品，以飲食清淡為主，制作方法簡單，有助于減肥者計(jì)算熱量的攝取。我國對熟食品的成品和半成品沒有強(qiáng)制標(biāo)記，這些食品種類的熱量難以控制，必須少吃這些食品。

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