最科學(xué)的減肥方法是什么

"通過科學(xué)的醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重，首先讓我們整體的脂肪減下來，另外長(zhǎng)期堅(jiān)持才能夠讓肚子變小。很多超重肥胖的朋友希望能夠拼命的運(yùn)動(dòng)肚子，這樣希望能減少肚子的贅肉，但是減肥不是點(diǎn)讀機(jī)，不是想要瘦哪就拼命鍛煉哪，全身的脂肪都是有有機(jī)的聯(lián)系，腹部的脂肪也是全身脂肪的一部分，光運(yùn)動(dòng)肚子是不可能帶來肚子減肥。n要想減去肚子上的贅肉，醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重幫忙。醫(yī)生首先幫助評(píng)估肥胖的程度以及肥胖相關(guān)的代謝疾病，是否有高血壓、糖尿病或者是高脂血癥，量身定制減肥的目標(biāo)，多長(zhǎng)時(shí)間減多少公斤。另外，設(shè)定個(gè)體化的飲食減重方案，希望能快速減重、高蛋白限能量的飲食方案，達(dá)到目標(biāo)以后，防止反彈的輕斷食方案，最后穩(wěn)定住以后進(jìn)入好吃不胖的限能量均衡飲食，在飲食控制同時(shí)幫助患者量身定制我們自己的合理的運(yùn)動(dòng)減肥方案，每周五次以上，每次40分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，推薦的運(yùn)動(dòng)方式如快走、慢跑、游泳、跳繩、仰臥起坐、呼啦圈都可以，多種形式結(jié)合進(jìn)行。n在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)達(dá)到中等強(qiáng)度，能夠說話不能唱歌，微微出汗、微微喘。另外，最佳的心率要達(dá)到170減年齡，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能夠幫助消耗熱量，但是光有熱量的消耗還不行，最重要的還是合理的醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)，防止熱量超標(biāo)，只有運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合在一起，而且還需要長(zhǎng)期努力。減肥、減重的朋友非常有體會(huì)，肚子上的脂肪非常難以減少，因此需要循序漸進(jìn)，避免操之過急。同時(shí)規(guī)律的作息、良好的睡眠、戒煙限酒、心理平衡非常重要，科學(xué)的方法需要長(zhǎng)期努力堅(jiān)持，這樣全身的脂肪減少了，肚子脂肪才能逐漸減少。"

正確科學(xué)減肥方法

"通過醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)幫助減肥，通過培養(yǎng)健康的生活方式避免發(fā)胖。醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)是通過醫(yī)生評(píng)估肥胖的程度和肥胖合并的代謝疾病，評(píng)估肥胖帶來的風(fēng)險(xiǎn)。肥胖影響生活質(zhì)量，肥胖會(huì)使壽命縮短，因此通過減肥帶來健康。如果經(jīng)過評(píng)估以后體重指數(shù)>40，即使是醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)也不能成功減重，需要進(jìn)行代謝手術(shù)。如果體重沒有嚴(yán)重的肥胖，這時(shí)醫(yī)生量身定制減重的目標(biāo)、減重的速度、多長(zhǎng)時(shí)間減多少公斤，通常建議最佳的減重速度是每周減少0.5-1kg，設(shè)定個(gè)體化的飲食減重方案和運(yùn)動(dòng)方案。n最開始是起效比較快的高蛋白線能量飲食方案，然后進(jìn)入防止反彈的輕斷食，達(dá)到目標(biāo)以后會(huì)回歸到好吃不胖的能量均衡飲食方案。運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合自己的愛好，醫(yī)生也會(huì)建議記錄好每天的運(yùn)動(dòng)、飲食和體重的情況，定期評(píng)估減重的療效和安全性，及時(shí)、靈活的調(diào)整減重方案，也會(huì)鼓勵(lì)我們，只有堅(jiān)持六年不反彈才能真正的帶來減重。n減重是需要科學(xué)的方法，光憑毅力也不能成功減肥，同時(shí)要注意合理的健康生活方式幫助控制體重，合理均衡的營(yíng)養(yǎng)、科學(xué)適度的鍛煉、戒煙限酒、規(guī)律的作息、充足的睡眠、心理的平衡最重要。"

科學(xué)減肥有哪些需要注意的

減肥的方法，首先要注意管住嘴、邁開腿。同時(shí)還要測(cè)定一下機(jī)體是否發(fā)生了肥胖，有一個(gè)簡(jiǎn)便的公式，身高減105就是患者的標(biāo)準(zhǔn)體重，肥胖是指超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%稱為肥胖，超過標(biāo)準(zhǔn)體重的10%稱為過重。 肥胖時(shí)容易導(dǎo)致冠心病、高血壓、高脂血癥、糖尿病、痛風(fēng)等等，所以肥胖要進(jìn)行管理。先選擇一項(xiàng)合適于自己的飲食，由營(yíng)養(yǎng)師給予制定，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜，嚴(yán)格按照飲食食譜進(jìn)行食療。 再選擇一項(xiàng)合適自己的運(yùn)動(dòng)，跑步、散步、走路、跳繩、游泳，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)只要堅(jiān)持下來，可以從小量開始，5分鐘、10分鐘、20分鐘，逐漸達(dá)到30分鐘，使得脂肪組織逐漸轉(zhuǎn)化成肌肉組織，真正達(dá)到減肥的效果。

怎么才能科學(xué)的減肥

"月經(jīng)期女性體力精力相對(duì)比較弱，抵抗力也比較差，容易感染，同時(shí)有些人在月經(jīng)期伴有自己個(gè)體化的不舒服表現(xiàn)，科學(xué)的減重方法是健康的四大基石，還需要合理的營(yíng)養(yǎng)，主要指能量平衡飲食，主食應(yīng)該粗細(xì)搭配，全谷類的食物有益于減肥，建議多吃新鮮的蔬菜和水果，同時(shí)肉也應(yīng)該吃，但是應(yīng)該適量。n減肥期間有些食物不讓碰，像較高糖、高油脂的食物盡量少食用，烹調(diào)也應(yīng)該健康，少油、少鹽、少糖。另外，科學(xué)運(yùn)動(dòng)來幫忙，堅(jiān)持中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，作為生活的習(xí)慣循序漸進(jìn)，要靠毅力戒除不良的生活習(xí)慣，像戒煙限酒、良好的休息，同時(shí)心理平衡非常重要，防止誤區(qū)不要找所謂輕松而快速的減肥方法，要長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)的生活方式，循序漸進(jìn)才能獲得健康，才能真正減肥。"

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