如果，你想減肥，又覺得自己比較懶，管不住嘴，邁不開腿，今天的文章一定要看！
今天，輕妞為大家分享10種懶人減肥法，用這樣的方法減肥，人人都能堅(jiān)持下去，自然也就能輕松瘦下來！
01、腹式呼吸減肥法
之前，日本的一位醫(yī)生分享了一種“腹式呼吸減肥法”，并稱自己在3個(gè)月甩掉了10斤肉，腰圍減少了17cm，還有很多實(shí)踐者表示，這種呼吸方法還能緩解便秘。
具體操作方法為：在吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)；呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，同樣保持胸部不動(dòng)。
這樣的呼吸方式，不僅能夠提高運(yùn)動(dòng)消耗，還能幫助鍛煉腹部肌肉，讓小腹更平坦。
02、食物的熱效應(yīng)減肥法
身體想要消化吃下去的食物，本身也需要消耗一定的熱量，這叫做“食物的熱效應(yīng)”。
有一些食物，需要充分咀嚼、消化難度大，消耗的熱量也就更多，像高蛋白質(zhì)食物，大約能消耗總熱量的30%。
也就是說，你吃下了100大卡的食物，扣除熱效應(yīng)消耗的熱量，實(shí)際上只攝入了70大卡。
想要充分利用食物的熱效應(yīng)來幫助減肥，就要增加飲食中高蛋白質(zhì)食物和高纖維食物的比例，減少易于消化的精制碳水的比例。
03、餐前進(jìn)食減肥法
我們的腸胃空間有限，吃了更多的低熱量食物，就能減少高熱量食物的進(jìn)食量。
也就是說，在正餐之前，先吃一些低熱量的食物來占用腸胃，就能減少高熱量正餐的飲食量，也就減少了熱量攝入。
這樣的低熱量食物有很多，最易于操作的就是飯前喝水，也可以飯前吃一些黃瓜、番茄、卷心菜等。
04、喝水減肥法
水沒有熱量，卻能帶來一定的飽腹感，幫助抑制食欲，又能加速身體代謝，避免脂肪堆積。
有數(shù)據(jù)顯示，如果一個(gè)人全天攝入的水分充足，身體的代謝將會(huì)提高10%。對(duì)于一個(gè)基礎(chǔ)代謝1200的女生來說，相當(dāng)于每天額外多消耗了120大卡的熱量，相當(dāng)于慢跑20分鐘。
如果你想靠喝水減肥，建議每天的飲水量在2000-3000毫升，以小口慢飲的方式飲水，時(shí)刻保持身體水分充足，又避免了出現(xiàn)水中毒的出現(xiàn)。
05、“3·3·8”睡覺減肥法
所謂“3·3·8”睡覺減肥法，就是：最晚凌晨3點(diǎn)前入睡，入睡3個(gè)小時(shí)盡量不要醒來，每天保證8小時(shí)睡眠。
這是因?yàn)椋?strong>凌晨3點(diǎn)是人們最容易達(dá)到深度睡眠的時(shí)間；身體的生長(zhǎng)激素會(huì)在人體進(jìn)入睡眠之后最初的3個(gè)小時(shí)集中分泌；睡夠8個(gè)小時(shí)能更輕松控制第二天的食欲，避免暴飲暴食。
06、泡澡減肥法
泡澡在幫助減肥方面具有一定的積極作用，因?yàn)闇責(zé)岬乃?，?huì)使得全身血管擴(kuò)張，加速血液循環(huán)，并刺激新陳代謝。
此外，身體溫度每提高1 °C，基礎(chǔ)代謝提高12%，泡澡是提高身體溫度最簡(jiǎn)單、最有效的方法！
除了減肥的效果之外，泡澡還能幫助緩解身體疲勞，避免出現(xiàn)水腫，是一種非常有效的養(yǎng)生手段。
07、黑咖啡減肥法
咖啡中含有一定的咖啡因，有提神醒腦、抑制食欲、避免水腫、加速代謝的效果。
有數(shù)據(jù)顯示：在飲用咖啡之后的3個(gè)小時(shí)內(nèi)，基礎(chǔ)代謝能提高25%。
也就是說，每天安排3杯黑咖啡，即使在不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下，也能多消耗100大卡左右的熱量。
此外，黑咖啡還能提高運(yùn)動(dòng)效果，在飲用一杯黑咖啡之后再運(yùn)動(dòng)，由于咖啡因的興奮作用，能讓你運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間更久！
08、緊身衣減肥法
如果你平時(shí)喜歡穿寬松的衣服，衣服遮擋了身上的肥肉，就會(huì)給你“自己還不錯(cuò)”的感覺，減肥的欲望不夠強(qiáng)烈，得過且過下，瘦身效果自然就不會(huì)太明顯。
反之，如果穿緊身的衣服，不僅能夠增加你減肥的欲望，還能幫助你控制食欲！
想象一下，吃飯的時(shí)候，稍微吃多一點(diǎn)，衣服就開始收緊，這就是一個(gè)“別再吃了”的信號(hào)，能夠幫助你吃7-8分飽就立刻停止進(jìn)食，吃的少，自然就瘦了。
09、輕斷食減肥法
操作方法：選擇不連續(xù)的2天，只吃500-600大卡左右的熱量，無論對(duì)于暴飲暴食之后的補(bǔ)救，還是提高減肥效果都有幫助。
但是，這種方法也不是適合所有人的，如果，你平時(shí)的食欲比較旺盛，經(jīng)常出現(xiàn)暴飲暴食的情況，這種方法就不適合你！
10、打球、爬山、遠(yuǎn)足減肥法
如果你想運(yùn)動(dòng)，又比較懶，這個(gè)方法就最適合你了。
之所以那么多人不愿意運(yùn)動(dòng)，除了累之外，更重要的是跑步、跳繩等運(yùn)動(dòng)方式太枯燥！
這時(shí)候，大家就可以選擇一些更有趣的運(yùn)動(dòng)方式，其中就包括打球、爬山、遠(yuǎn)足等，消耗的熱量甚至遠(yuǎn)高于慢跑等運(yùn)動(dòng)，也更容易長(zhǎng)期堅(jiān)持！
別再為你的胖找借口了，咱們一起為減肥找方法，這些方法，有沒有適合你的？返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
