導(dǎo)讀：日常生活不規(guī)律讓我們的體重也上下起伏不定，如何將體重保持在健康穩(wěn)定的數(shù)值？10個(gè)生活中的瘦身小習(xí)慣，幫你把體重控制在“浮游”般的穩(wěn)定狀態(tài)。

1、清晨喝水

　　一日之計(jì)在于晨，清晨的第一杯水尤其顯得尤其重要。它可以幫助人身體補(bǔ)充水分、防止便秘、沖刷腸胃、清醒大腦、美容養(yǎng)顏等帶來諸多好處，而且有助于血液循環(huán)，還能幫助肌體排出體內(nèi)毒素，滋潤肌膚，讓皮膚水靈靈。當(dāng)然選擇白水為宜也可以加點(diǎn)蜂蜜，還要小口的喝哦。

2、坐姿正確

　　時(shí)常保持正確的坐姿，不僅對矯正我們的身形有特別大的好處，而且還能給人以文雅、穩(wěn)重、自然大的美感。當(dāng)然正確的坐姿其實(shí)是很累的但是久而久之養(yǎng)成了好的習(xí)慣，我們的身形自然就會很漂亮了。

3、讓肩部放松的運(yùn)動

　　每隔一段時(shí)間站起來活動活動，扭動扭動身體，也可以做做以下這個(gè)動作，會讓你的肩膀變得更輕松。坐在椅子上，把左手掌墊在臀部下面，挺直上身，使上斜方肌被抻緊，這時(shí)右手從頭頂上繞過置于左耳上方，輕輕把頭部扳向右側(cè)。練習(xí)完成后換另一側(cè)。

4、每天泡澡

　　泡澡比淋浴更能保持好的身材，淋浴較急的水流使連接細(xì)胞之間的組織遭到撕扯，甚至出現(xiàn)斷裂。要想保持皮膚活性和健美身材，每天溫水泡澡是個(gè)好方法，還可以浴缸里丟一兩袋綠茶包，其中的兒茶素能幫你提高脂肪代謝率。

5、清晨的運(yùn)動

　　每天清晨的運(yùn)動，只要花上五分鐘的時(shí)間，就能達(dá)到減肥的好成效。在床上做一個(gè)小的伸展運(yùn)動，它可以幫你放松你的肌肉，讓你的血液流通更加的流暢。這些運(yùn)動可以讓感覺舒爽，更好的開始新的一天。

6、不要讓身體受涼

　　面對驕陽似火的天氣，很多人都喜歡貪涼，事實(shí)上，這種做法不可取。在高溫季節(jié)特別容易血管擴(kuò)張，如果用冷水沖洗，有可能引起顱內(nèi)血管功能異常。夏天氣溫接近*的溫度，*散熱方式以汗蒸發(fā)為主，用熱來除熱才是比較好的養(yǎng)生方法。

7、正常的三餐

　　正常的三餐其實(shí)在培養(yǎng)我們比較規(guī)律的飲食習(xí)慣，事實(shí)上，只要每日做到正常的三餐，保持苗條的身材是絕對沒有問題的，即使你有一點(diǎn)偏胖，也會發(fā)現(xiàn)只要每餐正常進(jìn)餐，就可以避免很多吃零食的沖動，體重會自然的趨于正常。

8、飲食以蔬菜為主

　　大家都知道蔬菜中含有*極為重要的各種維生素，最重要的它還能夠中和胃酸，一般蔬菜和水果屬堿性食品，而一般高蛋白食品屬酸性食品，多吃蔬菜有利于維持體內(nèi)酸堿平衡。不僅能使身材好，皮膚也會水水嫩嫩的。

9、不要開著空調(diào)入睡

　　開空調(diào)入睡極易導(dǎo)致感冒。而且在空調(diào)間里，人們也在隱性蒸發(fā)水分導(dǎo)致*已經(jīng)缺水了，所以在空調(diào)間里，補(bǔ)水是必不可少的。開空調(diào)的時(shí)候空氣不流通，建議大家每天早晚各開一次門窗換氣。

10、拉伸肌肉

　　我們身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)都富有張力，我們肌肉的每一根纖維都極富彈性。你的關(guān)節(jié)是否靈動，你的肌肉線條是不是修長，這都取決于你是否經(jīng)常性的拉伸運(yùn)動。拉伸運(yùn)動很有利于消耗囤積的脂肪，減脂的同時(shí)，使肌肉纖細(xì)，總之要想線條修長優(yōu)美，那就經(jīng)常拉伸你的肌肉吧。

你想減肥？想活的更久一點(diǎn)？試試地中海飲食計(jì)劃吧！地中海飲食能夠幫助你在減肥的同時(shí)，減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)以及減低癌癥的患病率，這一飲食計(jì)劃不僅適合減肥中的人群，還適合大眾群體，能夠讓人們活得更久更健康。這也就是地中海人們苗條和長壽的重要原因。

地中海型飲食對減肥很有效，這一點(diǎn)已經(jīng)得到科學(xué)驗(yàn)證，所以肥胖大國-美國，將地中海型飲食列為預(yù)防肥胖與生活習(xí)慣病的對策，成為一大熱門話題。

減肥時(shí)，常因?yàn)槿讨怀詵|西，反倒讓人倍感壓力，而很難長期持續(xù)下去。好不容易才瘦下來的體重，立刻回到原來的數(shù)字，甚至更重，也就是陷入所謂的“復(fù)胖”。然而，地中海型減肥法，不太會出現(xiàn)復(fù)胖情形，讓人能夠無負(fù)擔(dān)地長期減肥下去。

靠油減肥的新常識1：油！

極端減少油攝取不可取

減肥失敗的原因之一，就是極端減少脂肪和油的攝取。

減少脂質(zhì)的攝取，確實(shí)會讓人瘦下來，但如果極端減少，料理吃起來就會索然無味。就健康觀點(diǎn)來說，最重要的三大營養(yǎng)素要達(dá)到均衡，就必須讓醣質(zhì)占整體飲食的60-65%、蛋白質(zhì)占13-15%、脂肪占20-25%。

由此可見，不論要如何減肥，仍需攝取最低限度的脂質(zhì)，才能維持身體的熱量來源，以及制造細(xì)胞的材料。進(jìn)行去油的減肥法，不但容易讓身體變得疲勞，皮膚也會因此變粗糙。

靠油減肥的新常識2：產(chǎn)生飽足感的油

油是“可以讓人產(chǎn)生飽足感的東西”，通常米飯等碳水化合物只要進(jìn)入嘴里，就會被唾液分解掉。蛋白質(zhì)則進(jìn)到胃里后才被分解，但脂質(zhì)的消化卻是非常緩慢，要等食物進(jìn)到十二指腸后，才會開始被分解。正因?yàn)橹|(zhì)的吸收速度很慢，所以吃了之后，并不容易感到餓。

尤其是橄欖油一向被視為有益健康的少數(shù)食用油，非常有助于預(yù)防心血管疾病和生活習(xí)慣病等。不僅如此，地中海型飲食多以蔬菜和魚類料理為主，整體的卡路里并不高，而且還能有飽足感。

“只要持續(xù)下去就能健康又確實(shí)地瘦下來”，所以你若挑戰(zhàn)過各種減肥法，卻始終得不到想要的效果，一定要嘗試看看這種地中海型減肥法。

靠油減肥的新常識3：油和食物纖維的美味關(guān)系

食物纖維是無法在*內(nèi)被消化與吸收的成分，而脂質(zhì)、維生素和蛋白質(zhì)等都是在被消化與吸收后，才能發(fā)揮力量的物質(zhì)，所以就性質(zhì)上來說，是非常不同。

地中海型減肥法的成功關(guān)鍵，在于橄欖油。最近有研究報(bào)告指出，人類的腦里存在一種機(jī)制，會讓人對油產(chǎn)生“好吃！”的感覺，因?yàn)橛秃心撤N成分，能刺激位在舌頭深處與感受味道有關(guān)的神經(jīng)，并透過這個(gè)神經(jīng)讓腦產(chǎn)生興奮的作用。

事實(shí)上，在動物實(shí)驗(yàn)中證實(shí)，動物的腦能透過舌頭感受到油的存在，并因此分泌出快樂物質(zhì)β腦內(nèi)啡和多巴胺，從這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)結(jié)果得知，油的美味等于快感，而這種美味不同于一般味覺上所稱的美味，而是一種“讓人無法放棄的美味”。

地中海減肥方法

大量的谷物，少量的橄欖油。傳統(tǒng)的地中海飲食法包括大量的全谷物面食，褐色或野生的稻米、五谷雜糧、全麥面包等。每一天吃盡可能多的水果和蔬菜。在吃肉方面，實(shí)行地中海飲食的人吃的大多是魚。非常罕見的是，這一飲食方法包含了紅肉的攝入。由于堅(jiān)果含有良好的脂肪，并且能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因此少量堅(jiān)果在飲食計(jì)劃中是被允許的。少量的橄欖油或芥花油，也是地中海飲食法的減肥因素所在。

飲食計(jì)劃的主要組成部分

1、吃很少的紅肉或完全排除紅肉。

2、至少每周進(jìn)食2-3次魚肉。

3、每天堅(jiān)持食用少量的堅(jiān)果。

4、每天主要的飲食是水果和蔬菜。

5、只食用健康的脂肪，如橄欖油。

6、避免使用鹽。用食用香料和草藥來調(diào)節(jié)的食物的味道。7、每天至少鍛煉30分鐘。

可以適量的飲酒

適量地飲酒在地中海飲食中也是被允許的，因?yàn)橛醒芯勘砻鳎瑪z入少量的酒，有助于減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。通常情況下，每天應(yīng)消耗不超過8盎司的酒。但是，酒精一般都含有非常高的卡路里，所以，減肥的MM要注意適量攝入哦！

總的來說，地中海飲食就是通過選擇攝入大量的新鮮水果和蔬菜，然后限制紅肉的攝入，吃大量的魚和少量的健康的脂肪，再適量地喝點(diǎn)葡萄酒。這樣不僅可以減肥，還可以降低心臟病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。所以，地中海飲食法無疑是既健康又瘦身的飲食減肥法之一。

美食我所欲也，運(yùn)動非我所欲也！很多追求健康苗條同時(shí)又不想舍去美食和悠閑生活的都市男女都狠狠的頂上了同一種產(chǎn)品：減肥產(chǎn)品！只要能稍微和降脂減肥靠上邊的產(chǎn)品立刻成為市場寵兒，如某某乳制品能幫助消化、某某茶類能清理腸道……與此同時(shí)減肥藥作為快捷有效地減肥產(chǎn)品更是大行其道！

但是度過了最初的“減肥效果顯著”之后，很多人又開始了痛苦的生活，要么精神疲憊、勞累不堪；要么迅速反彈，減肥成效付之東流。

為什么會出現(xiàn)這種現(xiàn)象，我們不得不從減肥藥的機(jī)理還是說起。時(shí)下熱銷的減肥產(chǎn)品基本上是以下四種機(jī)理：

一、抑制食欲

這類產(chǎn)品可通過神經(jīng)系統(tǒng)的興奮作用，抑制覓食行為，減少食物攝入，減輕體重。此類藥物對于單純性肥胖癥效果較好，但不良反應(yīng)較多。如減少饑餓感有效控制熱量攝入的同時(shí)會升高血壓,有心血管疾病的肥胖患者甚至有致死的可能。

二、刺激神經(jīng)、增加能量消耗

這類產(chǎn)品包括中樞興奮藥、激素類，如麻黃堿、茶堿、咖啡因等能刺激脂肪氧化、增加能量消耗,也可減少食欲。

三、抑制腸道消化吸收、營養(yǎng)補(bǔ)充不上

這類產(chǎn)品可抑制脂肪酶,阻止脂肪分子分解,從而減少脂肪的吸收。該藥尚可明顯降低肥胖患者血脂。但該類藥物可導(dǎo)致胃腸道功能紊亂、呼吸道感染、頭痛、月經(jīng)失調(diào)、焦慮、易疲勞等,還影響脂溶性維生素的吸收,造成脂溶性維生素缺乏。

四、強(qiáng)制脫水

請注意：減肥表面上的效果是體重下降，但是我們需要的是體內(nèi)脂肪含量的減少，而不是水！很多減肥產(chǎn)品就是利用這一點(diǎn)混淆消費(fèi)者概念，讓消費(fèi)者誤以為體重輕了就是減脂瘦身了，殊不知只是水分的流失，一旦補(bǔ)充了*需要的水分之后立即反彈。

舞來細(xì)，科學(xué)快樂減脂瘦身體驗(yàn)

減肥藥傷身是很多長期和肥胖斗爭的肥胖患者的共同感悟，那么什么樣的產(chǎn)品才是科學(xué)的呢？下面就以最近風(fēng)靡日本的減肥產(chǎn)品舞來細(xì)說明這個(gè)問題。

一、減肥必須抓根本。大多數(shù)肥胖癥患者是由于脂類代謝異常引起的，所以調(diào)節(jié)機(jī)體功能、恢復(fù)正常脂類代謝水平才能從根本上消除肥胖！舞來細(xì)通過傳統(tǒng)中藥山藥、茯苓、葛根、代代花、決明子等的科學(xué)配伍，以達(dá)到促進(jìn)血液流通、改善脾胃、調(diào)節(jié)體質(zhì)，進(jìn)而調(diào)節(jié)*機(jī)能代謝的作用，使消化吸收和*的能量代謝更趨合理，減少不良脂類和質(zhì)蛋白的生成，預(yù)防脂肪堆積；而且不會產(chǎn)生厭食、惡心等不良現(xiàn)象。

二、*靠基礎(chǔ)代謝維持基本功能，所以必須全面補(bǔ)充基礎(chǔ)代謝所需的營養(yǎng)物質(zhì)，包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂類、維生素、礦物質(zhì)等，如果只攝入其中一種，勢必會影響機(jī)體健康，得不償失。舞來細(xì)全面提供基礎(chǔ)代謝所需物質(zhì)！

三、減肥降脂同時(shí)要享受快樂生活。舞來細(xì)，大豆食物纖維達(dá)30%以上。大豆食物纖維在胃腸里吸收大量水分后，體積可以膨脹數(shù)倍；魔芋葡甘聚糖是國家認(rèn)可的安全營養(yǎng)食品，吸收水分后體積更可膨脹100倍以上。因此，食用后能產(chǎn)生飽食后的滿腹感，既可有效控制每餐的進(jìn)食量，還能減輕進(jìn)食不足的感覺。切食用舞來細(xì)期間，除食用本套餐的一餐外，其余兩餐不需改變正常的飲食內(nèi)容，仍可享受正常飲食生活的快感。

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