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怎樣減肥有效果

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月02日 06:05

一、減肥最快最有效方法一:過午不餐

  或許你一開始會(huì)對(duì)這種方法心存疑問,因?yàn)樵谖覀兊母拍钪?,只有一日三餐正常才是健康的減肥方法。但是事實(shí)證明,過午不食確實(shí)對(duì)健康無害,而且是減肥的捷徑。所以想快速消除身上的肉肉又懶于做運(yùn)動(dòng)的MM不妨嘗試一下這種十分流行的過午不食減肥法吧。

  為什么過午不食可以減肥?

  過午不食之所以能減肥主要是因?yàn)槿梭w在空腹期時(shí)能增加瘦激素的分泌量,從而達(dá)到減肥的目的。具體原理請(qǐng)看下面分析。

  簡(jiǎn)單來說,當(dāng)我們進(jìn)食完早餐和午餐后,我們就進(jìn)入了人體的飽食期,這時(shí)體內(nèi)就會(huì)由于血糖的上身造成胰島素的大量分泌,胰島素?cái)?shù)量多的話就會(huì)造成脂肪堆積。

  進(jìn)行時(shí)需注意事項(xiàng)

  雖然這種減肥方法看上去貌似很簡(jiǎn)單,可是要想取得理想的減肥效果,還有很多地方需要注意的。大致有以下幾點(diǎn):

  1、因?yàn)槲覀儼岩蝗杖涂s短成一日兩餐,所以為了保持身體的營養(yǎng)充足,早餐和午餐一定要注意吃飽和吃好。

  2、早餐和午餐要注意飲食均衡,碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪最好按照4:3:3的比例分配。

  3、雖然午后不可進(jìn)食,但是水和低熱量的茶或咖啡還是可以喝的。

  4、假如真的餓到不行,可進(jìn)食少量的水煮青菜。

  小編溫馨提示:

  進(jìn)行減肥計(jì)劃時(shí),不妨找朋友來監(jiān)督你哦,這樣你就不會(huì)那么容易中途放棄了。

  需要注意的是這種減肥方法雖然行之有效,但是有低血糖或低血壓、年齡較大者都不宜采用。

二、減肥最快最有效最健康方法二:多喝水

  水對(duì)于減肥有著不可言喻的好處,水能幫助我們消耗身體脂肪,因?yàn)槿绻眢w內(nèi)水份不足,脂肪的代謝就會(huì)明顯降低。此外,經(jīng)常喝水還能有效降低食欲,避免了暴飲暴食,讓你不知不覺吃的少了,體重輕了還不易反彈。

  其實(shí)喝水和吃食物的少吃多餐一樣,要少飲多次。每次以一小杯為好,如果猛的喝一大瓶水,不僅減不了肥還容易對(duì)身體造成危害,嚴(yán)重者還會(huì)容易導(dǎo)致體內(nèi)水和電解質(zhì)平衡紊亂,甚至出現(xiàn)水中毒。

  還有不要等到口干時(shí)才去喝水,最好能養(yǎng)成定時(shí)飲喝水的好習(xí)慣。最佳的喝水時(shí)間是:每天早晨起床后、上午10點(diǎn)左右和下午3點(diǎn)左右,每次大概喝500ML的白開水,晚上睡前也可以飲少量白開水,不過最好慢慢的喝。

  想減肥,就要注意多喝白開水,因?yàn)橛袝r(shí)候身體會(huì)由于缺少水分而給我們錯(cuò)誤信號(hào),比如饑餓感往往是由于缺少水分而造成的。這時(shí)就會(huì)喝水就會(huì)“屏蔽”零食,千萬別讓零食代替身體對(duì)水的渴望。而且多喝水還會(huì)滋潤(rùn)肌膚,令皮膚光滑有彈性。

  在運(yùn)動(dòng)后或大量出汗后不要一下子猛的喝很多水,特別是不要喝生水,這樣不利于體內(nèi)電解質(zhì)平衡,而且生水里還含有致病的細(xì)菌,此外,水中的氯與沒燒開的水中殘留的有機(jī)物相互作用,可產(chǎn)生一種對(duì)人體有害的物質(zhì)。目前認(rèn)為白開水是最好的飲用水。

  另外,因?yàn)楣哳惖氖称泛枯^為豐富,所以我們平時(shí)可以多吃點(diǎn)水果和蔬菜,也能有效補(bǔ)充身體水分。而且水果和蔬菜含營養(yǎng)也豐富,提供了必要的礦物質(zhì)和其他營養(yǎng)素,可謂是一舉多得。

三、肥最快最有效最健康方法三:要配合運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)是減肥美體的最好的方法之一。芬蘭的一項(xiàng)研究顯示,雖然遺傳因素是造成人體肥胖的主要原因,但積極運(yùn)動(dòng)可以有效控制肥胖基因的影響。肥胖者進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉,不僅可以達(dá)到減脂,使體型恢復(fù)的目的,還能使身體的各個(gè)部位得到鍛煉,強(qiáng)身健體。運(yùn)動(dòng)減肥主要通過調(diào)節(jié)神經(jīng)核內(nèi)分泌功能與增加體內(nèi)脂肪和糖的消耗兩個(gè)方面來實(shí)現(xiàn)。接下來我就為大家介紹4種運(yùn)動(dòng)減肥的方法

  腹式呼吸

  腹式呼吸是瑜伽活動(dòng)中 一種重要的呼吸方式,能幫助減去肚子上的肉肉。具體做法是:用5秒鐘讓鼻子慢慢吸氣,空氣進(jìn)入鼻腔、喉嚨、腹部,讓腹部呈飽滿的鼓起狀,然后新手可以用手輕輕按壓腹部,慢慢吐氣。這和胸式呼吸恰恰相反。腹式呼吸能增加人體單次呼吸攝入的氧氣量,幫助人體排出體內(nèi)的廢氣、濁氣,有效活動(dòng)腹部,減少腹部脂肪。

  伸展肢體

  伸展肢體這套動(dòng)作有利于舒展筋骨,美化體型。做這一套動(dòng)作需要準(zhǔn)備一身健身服和一個(gè)瑜伽墊。

  第一步:手臂+肩膀。以瑜伽姿勢(shì)端坐在瑜伽墊上,雙手放在肩上,以肩膀?yàn)橹行模种庀蚯跋蚝笤诳罩欣@圈,繞上半圈吸氣,繞下半圈呼吸,把圈盡量饒達(dá),做10左右,反方向繞圈。

  第二步:手臂+腿部。雙膝跪在瑜伽墊上,大小腿成90度,彎曲,雙臂前伸打開撐地,與肩同寬,左腿彎曲向前,低頭靠攏左膝蓋,然后左腿向后慢慢伸直,朝天打開到最大幅度,保持8秒左右,換到另外一條腿。

  第三步:腰部和腿部伸展、側(cè)臥后用雙手支地,將上邊的腿抬起來,腳尖繃直,放下,做20次左右換到另外一側(cè)。

  第四步:腰背部伸展。在墊子上坐好,雙腿并攏伸直,雙臂向前伸直,上身微微前傾,用雙手去觸碰足尖,同時(shí)注意收縮腹部,用下巴尋找膝蓋。

  第五步:小腿伸展。右腿往前跨一大步,膝蓋微彎曲,雙手放在大腿上輕壓,然后換另外一邊。

  瘦手臂

  瘦手臂的動(dòng)作十分簡(jiǎn)單,可以不用借助任何工具,輕輕松松緊實(shí)臂肌,去除手臂贅肉。

  第一步:后撐抬臀瘦臂。身體呈坐姿,雙膝彎曲,手臂伸直放在身后,手指向前,依靠手臂來當(dāng)作支撐,慢慢抬起臀部,重復(fù)10次 。

  第二步:身體站直,雙手大拇指交疊,手心相對(duì),雙臂伸直舉過頭頂,用力伸展,保持10秒,雙手保持交疊姿勢(shì),收回,用力向前伸展,保持10秒,重復(fù)做5次。

  舉手抬足

  這套動(dòng)作可以緊實(shí)臀部,美化臀型,讓你輕松打造美臀。

  第一步:仰臥挺腰。仰臥在墊子上,雙腿彎曲,打開與肩同寬,雙手平放兩邊。吸氣讓腹部鼓起來,然后呼氣挺起腰部,讓氣體全部排出后歸位,連續(xù)呼吸15次,保持動(dòng)作連貫,中間不要休息。

  第二步:俯臥抬腳。雙臂彎曲交疊托著頭部,雙腳向后伸直,繃直腳背;臀部使勁,一邊吐氣一遍緩緩將一條腿抬高到最大程度,保持1秒鐘,換到另外一條腿,左右交替連續(xù)做15次。抬腿時(shí)應(yīng)該收縮腹部,保持兩胯貼住墊子。

  第三步:船型伸展。俯臥在墊子上,手腳自然微微張開,伸直吸氣,呼氣,手腳同時(shí)慢慢向上抬起,用要不支撐地面,最好是把胯部也抬起來,保持5秒,重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作不適合在吃太飽或者飯后的狀態(tài)下做。

四、減肥最快最有效最健康方法四:中醫(yī)穴位按摩

  不運(yùn)動(dòng)不節(jié)食減肥最好的方法就是中醫(yī)穴位按摩。中醫(yī)穴位按摩減肥法只要你找對(duì)正確的按摩穴位,配上正確的按摩方法,就能輕松燃燒脂哦!

  一、旋揉肚臍周圍減肥法

  一手四指并攏,利用四指指腹稍微用力壓,沿著肚臍周邊左右各揉10下。

  除了按摩,平時(shí)還應(yīng)適當(dāng)做運(yùn)動(dòng),比如散步,可以根據(jù)自己的需要,選擇慢速、中速或者快速。散步可以平和氣血、舒活筋骨,為減肥打下長(zhǎng)久的基礎(chǔ)。

  二、按摩足三里減肥法

  足三里穴位于膝蓋外側(cè)下方一橫指處,按摩足三里,可以防治多種疾病,起到調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、疏風(fēng)化濕、通經(jīng)活絡(luò)等作用。用指腹反復(fù)按揉此穴100次。

  三、壓三穴減肥法

  (1)中脘穴:位于胸窩口與肚臍的中間位置,揉壓此穴能夠提高胃部免疫力。

  (2)氣海穴:從肚臍往下一個(gè)橫指的位置,按壓此穴能夠?qū)裎蓙y、憂郁有很好的幫助。

  (3)關(guān)元穴:從肚臍往下三橫指的位置。按壓此穴能夠緩解腹涼等寒體癥。

  四、按摩三陰交減肥法

  三陰交位于內(nèi)腳踝向上三橫指寬的位置。常揉此穴對(duì)肝、脾、腎有保健作用。

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