一、減肥最快最有效方法一：過午不餐

　　或許你一開始會(huì)對(duì)這種方法心存疑問，因?yàn)樵谖覀兊母拍钪?，只有一日三餐正常才是健康的減肥方法。但是事實(shí)證明，過午不食確實(shí)對(duì)健康無害，而且是減肥的捷徑。所以想快速消除身上的肉肉又懶于做運(yùn)動(dòng)的MM不妨嘗試一下這種十分流行的過午不食減肥法吧。

　　為什么過午不食可以減肥?

　　過午不食之所以能減肥主要是因?yàn)槿梭w在空腹期時(shí)能增加瘦激素的分泌量，從而達(dá)到減肥的目的。具體原理請(qǐng)看下面分析。

　　簡(jiǎn)單來說，當(dāng)我們進(jìn)食完早餐和午餐后，我們就進(jìn)入了人體的飽食期，這時(shí)體內(nèi)就會(huì)由于血糖的上身造成胰島素的大量分泌，胰島素?cái)?shù)量多的話就會(huì)造成脂肪堆積。

　　進(jìn)行時(shí)需注意事項(xiàng)

　　雖然這種減肥方法看上去貌似很簡(jiǎn)單，可是要想取得理想的減肥效果，還有很多地方需要注意的。大致有以下幾點(diǎn)：

　　1、因?yàn)槲覀儼岩蝗杖涂s短成一日兩餐，所以為了保持身體的營養(yǎng)充足，早餐和午餐一定要注意吃飽和吃好。

　　2、早餐和午餐要注意飲食均衡，碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪最好按照4:3:3的比例分配。

　　3、雖然午后不可進(jìn)食，但是水和低熱量的茶或咖啡還是可以喝的。

　　4、假如真的餓到不行，可進(jìn)食少量的水煮青菜。

　　小編溫馨提示：

　　進(jìn)行減肥計(jì)劃時(shí)，不妨找朋友來監(jiān)督你哦，這樣你就不會(huì)那么容易中途放棄了。

　　需要注意的是這種減肥方法雖然行之有效，但是有低血糖或低血壓、年齡較大者都不宜采用。

二、減肥最快最有效最健康方法二：多喝水

　　水對(duì)于減肥有著不可言喻的好處，水能幫助我們消耗身體脂肪，因?yàn)槿绻眢w內(nèi)水份不足，脂肪的代謝就會(huì)明顯降低。此外，經(jīng)常喝水還能有效降低食欲，避免了暴飲暴食，讓你不知不覺吃的少了，體重輕了還不易反彈。

　　其實(shí)喝水和吃食物的少吃多餐一樣，要少飲多次。每次以一小杯為好，如果猛的喝一大瓶水，不僅減不了肥還容易對(duì)身體造成危害，嚴(yán)重者還會(huì)容易導(dǎo)致體內(nèi)水和電解質(zhì)平衡紊亂，甚至出現(xiàn)水中毒。

　　還有不要等到口干時(shí)才去喝水，最好能養(yǎng)成定時(shí)飲喝水的好習(xí)慣。最佳的喝水時(shí)間是：每天早晨起床后、上午10點(diǎn)左右和下午3點(diǎn)左右，每次大概喝500ML的白開水，晚上睡前也可以飲少量白開水，不過最好慢慢的喝。

　　想減肥，就要注意多喝白開水，因?yàn)橛袝r(shí)候身體會(huì)由于缺少水分而給我們錯(cuò)誤信號(hào)，比如饑餓感往往是由于缺少水分而造成的。這時(shí)就會(huì)喝水就會(huì)“屏蔽”零食，千萬別讓零食代替身體對(duì)水的渴望。而且多喝水還會(huì)滋潤(rùn)肌膚，令皮膚光滑有彈性。

　　在運(yùn)動(dòng)后或大量出汗后不要一下子猛的喝很多水，特別是不要喝生水，這樣不利于體內(nèi)電解質(zhì)平衡，而且生水里還含有致病的細(xì)菌，此外，水中的氯與沒燒開的水中殘留的有機(jī)物相互作用，可產(chǎn)生一種對(duì)人體有害的物質(zhì)。目前認(rèn)為白開水是最好的飲用水。

　　另外，因?yàn)楣哳惖氖称泛枯^為豐富，所以我們平時(shí)可以多吃點(diǎn)水果和蔬菜，也能有效補(bǔ)充身體水分。而且水果和蔬菜含營養(yǎng)也豐富，提供了必要的礦物質(zhì)和其他營養(yǎng)素，可謂是一舉多得。

三、肥最快最有效最健康方法三：要配合運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是減肥美體的最好的方法之一。芬蘭的一項(xiàng)研究顯示，雖然遺傳因素是造成人體肥胖的主要原因，但積極運(yùn)動(dòng)可以有效控制肥胖基因的影響。肥胖者進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，不僅可以達(dá)到減脂，使體型恢復(fù)的目的，還能使身體的各個(gè)部位得到鍛煉，強(qiáng)身健體。運(yùn)動(dòng)減肥主要通過調(diào)節(jié)神經(jīng)核內(nèi)分泌功能與增加體內(nèi)脂肪和糖的消耗兩個(gè)方面來實(shí)現(xiàn)。接下來我就為大家介紹4種運(yùn)動(dòng)減肥的方法

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸是瑜伽活動(dòng)中 一種重要的呼吸方式，能幫助減去肚子上的肉肉。具體做法是：用5秒鐘讓鼻子慢慢吸氣，空氣進(jìn)入鼻腔、喉嚨、腹部，讓腹部呈飽滿的鼓起狀，然后新手可以用手輕輕按壓腹部，慢慢吐氣。這和胸式呼吸恰恰相反。腹式呼吸能增加人體單次呼吸攝入的氧氣量，幫助人體排出體內(nèi)的廢氣、濁氣，有效活動(dòng)腹部，減少腹部脂肪。

　　伸展肢體

　　伸展肢體這套動(dòng)作有利于舒展筋骨，美化體型。做這一套動(dòng)作需要準(zhǔn)備一身健身服和一個(gè)瑜伽墊。

　　第一步：手臂+肩膀。以瑜伽姿勢(shì)端坐在瑜伽墊上，雙手放在肩上，以肩膀?yàn)橹行模种庀蚯跋蚝笤诳罩欣@圈，繞上半圈吸氣，繞下半圈呼吸，把圈盡量饒達(dá)，做10左右，反方向繞圈。

　　第二步:手臂+腿部。雙膝跪在瑜伽墊上，大小腿成90度，彎曲，雙臂前伸打開撐地，與肩同寬，左腿彎曲向前，低頭靠攏左膝蓋，然后左腿向后慢慢伸直，朝天打開到最大幅度，保持8秒左右，換到另外一條腿。

　　第三步：腰部和腿部伸展、側(cè)臥后用雙手支地，將上邊的腿抬起來，腳尖繃直，放下，做20次左右換到另外一側(cè)。

　　第四步：腰背部伸展。在墊子上坐好，雙腿并攏伸直，雙臂向前伸直，上身微微前傾，用雙手去觸碰足尖，同時(shí)注意收縮腹部，用下巴尋找膝蓋。

　　第五步：小腿伸展。右腿往前跨一大步，膝蓋微彎曲，雙手放在大腿上輕壓，然后換另外一邊。

　　瘦手臂

　　瘦手臂的動(dòng)作十分簡(jiǎn)單，可以不用借助任何工具，輕輕松松緊實(shí)臂肌，去除手臂贅肉。

　　第一步：后撐抬臀瘦臂。身體呈坐姿，雙膝彎曲，手臂伸直放在身后，手指向前，依靠手臂來當(dāng)作支撐，慢慢抬起臀部，重復(fù)10次 。

　　第二步：身體站直，雙手大拇指交疊，手心相對(duì)，雙臂伸直舉過頭頂，用力伸展，保持10秒，雙手保持交疊姿勢(shì)，收回，用力向前伸展，保持10秒，重復(fù)做5次。

　　舉手抬足

　　這套動(dòng)作可以緊實(shí)臀部，美化臀型，讓你輕松打造美臀。

　　第一步：仰臥挺腰。仰臥在墊子上，雙腿彎曲，打開與肩同寬，雙手平放兩邊。吸氣讓腹部鼓起來，然后呼氣挺起腰部，讓氣體全部排出后歸位，連續(xù)呼吸15次，保持動(dòng)作連貫，中間不要休息。

　　第二步:俯臥抬腳。雙臂彎曲交疊托著頭部，雙腳向后伸直，繃直腳背;臀部使勁，一邊吐氣一遍緩緩將一條腿抬高到最大程度，保持1秒鐘，換到另外一條腿，左右交替連續(xù)做15次。抬腿時(shí)應(yīng)該收縮腹部，保持兩胯貼住墊子。

　　第三步：船型伸展。俯臥在墊子上，手腳自然微微張開，伸直吸氣，呼氣，手腳同時(shí)慢慢向上抬起，用要不支撐地面，最好是把胯部也抬起來，保持5秒，重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作不適合在吃太飽或者飯后的狀態(tài)下做。

四、減肥最快最有效最健康方法四：中醫(yī)穴位按摩

　　不運(yùn)動(dòng)不節(jié)食減肥最好的方法就是中醫(yī)穴位按摩。中醫(yī)穴位按摩減肥法只要你找對(duì)正確的按摩穴位，配上正確的按摩方法，就能輕松燃燒脂哦!

　　一、旋揉肚臍周圍減肥法

　　一手四指并攏，利用四指指腹稍微用力壓，沿著肚臍周邊左右各揉10下。

　　除了按摩，平時(shí)還應(yīng)適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)，比如散步，可以根據(jù)自己的需要，選擇慢速、中速或者快速。散步可以平和氣血、舒活筋骨，為減肥打下長(zhǎng)久的基礎(chǔ)。

　　二、按摩足三里減肥法

　　足三里穴位于膝蓋外側(cè)下方一橫指處，按摩足三里，可以防治多種疾病，起到調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、疏風(fēng)化濕、通經(jīng)活絡(luò)等作用。用指腹反復(fù)按揉此穴100次。

　　三、壓三穴減肥法

　　(1)中脘穴:位于胸窩口與肚臍的中間位置，揉壓此穴能夠提高胃部免疫力。

　　(2)氣海穴:從肚臍往下一個(gè)橫指的位置，按壓此穴能夠?qū)裎蓙y、憂郁有很好的幫助。

　　(3)關(guān)元穴:從肚臍往下三橫指的位置。按壓此穴能夠緩解腹涼等寒體癥。

　　四、按摩三陰交減肥法

　　三陰交位于內(nèi)腳踝向上三橫指寬的位置。常揉此穴對(duì)肝、脾、腎有保健作用。

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