夏天就要到了，對(duì)于急需要減肥的人，跑步對(duì)于他們來(lái)說(shuō)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)，跑步很簡(jiǎn)單，我們只需要穿戴整齊，配上合適的行頭，然后在選擇一條寬廣的馬路，或者公園就可以開(kāi)始跑步了，每次只需要堅(jiān)持30-60分鐘，就能讓自己變得酣暢淋漓。

不過(guò)也有這么一群人，他們也在堅(jiān)持跑步，可是體重就是下不去，他們嘗試了慢跑和快跑相結(jié)合，也是效果不明顯。為什么會(huì)這樣？其實(shí)究其原因還是以下幾個(gè)環(huán)節(jié)的問(wèn)題。

1、不要盲目相信只要跑步就能減肥

很多人都認(rèn)為，只要我每天堅(jiān)持跑步半小時(shí)就能達(dá)到減肥的效果，可是當(dāng)他們堅(jiān)持一個(gè)月后，發(fā)現(xiàn)體重并沒(méi)有什么變化時(shí)，就會(huì)顯得非常沮喪，甚至失去了減肥的動(dòng)力。其實(shí)減肥成功的人有很多，但是更多的是減不下來(lái)或者越減越肥的群體，有些人樂(lè)觀的堅(jiān)持者跑步，而有些人則對(duì)跑步失望而放棄了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。當(dāng)他們看到長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的時(shí)候，覺(jué)得他們很瘦，又會(huì)有另外一個(gè)想法，是不是我的速度太慢才瘦不下來(lái)，最后當(dāng)他們嘗試快跑以后，發(fā)現(xiàn)還是如此，其實(shí)他們錯(cuò)了這些都是需要時(shí)間去堆積的，短期的跑步并不能帶來(lái)多少效果

2、什么樣的跑步速度有利于減肥

很多人跑步的速度很盲目，就是隨便跑最后仍舊看不到理想的減肥效果。這時(shí)候應(yīng)該改動(dòng)一下跑步方案，了每周一次45分鐘的跑步和每周數(shù)次20分鐘的慢跑所耗費(fèi)的卡路里無(wú)法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必需每天透過(guò)不同的運(yùn)動(dòng)與飲食控制耗費(fèi)至少500卡路里。假如跑步是為了減重，至少要布置一周三至四次的慢跑行程，剩余時(shí)間搭配其他燃脂運(yùn)動(dòng)更為有效。

3、跑步加合理飲食才是最有效的減肥方法

跑步作為有氧運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)超過(guò)一小時(shí)，身體可能需要補(bǔ)充食物來(lái)獲得更多的能量，那么在運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)碳水和蛋白為主的食品，適量即可，然后半小左右方可運(yùn)動(dòng)。跑步后半小時(shí)左右，飲食上可以補(bǔ)充足夠的碳水和蛋白，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗能量后身體開(kāi)始合成代謝來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)所需，另外補(bǔ)充適量的水，最好是含礦物質(zhì)的電解質(zhì)飲料。

最后來(lái)分享一下小黑的減肥飲食：早晨要吃好，一個(gè)蛋白，一杯牛奶再加點(diǎn)無(wú)糖面包營(yíng)養(yǎng)就足夠了。午餐可以適量吃點(diǎn)魚(yú)類，搭配蔬菜粗糧一定只吃到7.8分飽即可。晚餐主食類可以放棄，只吃西紅柿和黃瓜，吃到7.8分飽，這樣堅(jiān)持一個(gè)月，體重會(huì)有明顯的下降。

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