1．蛋白減肥法
　　
此為日本流行的減肥法之一，最早期的蛋白減肥餐單只有烚蛋和蔬菜，經(jīng)過(guò)多年演變，今天的蛋白減肥餐單還多了魚、蝦、粉面飯等。其實(shí)，蛋白所含的蛋白質(zhì)很豐富，與一般瘦肉所含的蛋白質(zhì)幾乎一樣，成年人可配合大量蔬菜，減少肉食，每天可吃5～6個(gè)蛋白。

需要注意的是，使用此方法減肥不可超過(guò)連續(xù)7天，并要戒絕甜食，否則前功盡廢。烹調(diào)方法宜選用蒸、煮、烚或少油炒的方法，每天最少要喝8杯清水，一個(gè)月內(nèi)不能進(jìn)行多過(guò)2次的減肥療程。

2．醋味黃豆減肥法
　　
將干炒過(guò)的黃豆泡浸于米醋中三天后，每天吃10粒左右，可治療便秘。若在餐前服用，會(huì)令肚子有膨脹感覺，可抑制食欲。

雖然黃豆?fàn)I養(yǎng)豐富，但長(zhǎng)期只吃黃豆并不能提供足夠人體所需的營(yíng)養(yǎng)，加上黃豆浸在醋內(nèi)，進(jìn)食時(shí)也會(huì)沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。

3．乳酪減肥法
　　
每日三餐只吃乳酪，不吃其他食物，便可利用乳酪中含有的活乳酸菌，促進(jìn)腸臟蠕動(dòng)，排走體內(nèi)的毒素，從而達(dá)到改善皮膚及消除積聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有豐富的鈣質(zhì)及良性蛋白質(zhì)，為瘦身人士不可或缺的元素。

然而，肥胖不是因?yàn)轶w內(nèi)毒素，而是過(guò)多的脂肪，因此，此方法并不是減脂肪的好方法。另外，單吃這種食物并不能全面提供人體所需的營(yíng)養(yǎng)，可能會(huì)引致缺乏多種維他命及礦物質(zhì)，一旦回復(fù)以往的飲食習(xí)慣，體重便會(huì)自然回升。

　4．雪糕減肥法
　　
以雪糕代替每天的晚餐，因?yàn)檠└夂信Ｄ讨械臓I(yíng)養(yǎng)，而且1杯120ml的雪糕只含250千卡熱量，遠(yuǎn)比晚餐的熱量少。但此方法不可長(zhǎng)期使用，以免導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良。

5．零食減肥法
　　
三餐都只吃蔬菜，并吃六分飽。這樣一來(lái)，飯后很快容易饑餓，饑餓時(shí)就以零食充饑。

　6．蒟蒻減肥法
　　
蒟蒻是一種不含熱量，而含有豐富纖維素的食物。由蒟蒻球莖磨粉加工制成的即食蒟蒻，雖不含任何熱量，但每天僅吃這種食物的節(jié)食減肥法卻相當(dāng)危險(xiǎn)。最佳方法是每餐盡量配合蒟蒻做菜，由于蒟蒻的口感與米相似，而且味道很淡，所以放在米中同煮，使吃飯時(shí)容易飽腹之余，從而減低卡路里攝取量。

7．白米粥減肥法
　　
一碗粥中，米的分量只是白飯的一半，而且飯粒經(jīng)水浸泡后會(huì)變大，吃下去易使人產(chǎn)生飽腹感。因此，減肥者吃1碗粥既獲得滿足，所攝取熱量更比吃飯少一半。

但粥容易消化，食后很快就會(huì)餓，減肥者極有可能因意志力薄弱而進(jìn)食大量零食，那就很易因減得加。

　8．面類食物減肥法
　　
雖然面類中含有大量的碳水化合物，但在食用后可立即轉(zhuǎn)變成能量，不易積聚在體內(nèi)，所以跟面包及白飯相比，面類較不易積聚成脂肪。每天選擇1餐只進(jìn)食面類，長(zhǎng)期下來(lái)可達(dá)到減肥目的。

9．蜂蜜斷食減肥法
　　
將150克的蜂蜜以水稀釋，分多次于1天內(nèi)喝完，持續(xù)兩天，期間不可進(jìn)食，可收到明顯的減肥效果。

由于蜂蜜中含有礦物質(zhì)，兩天的療程不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生危險(xiǎn)；但絕不能超過(guò)兩天，否則會(huì)導(dǎo)致精神方面的疾病。兩天后需要先喝些米粥，待身體慢慢適應(yīng)后，再恢復(fù)正常的飲食。

10．咖喱減肥法
　　
咖喱中的香料可促進(jìn)脂肪燃燒，因此每天其中1餐吃咖喱飯，可燃燒脂肪減肥。

11．乳酸菌減肥法
　　
這種方法需要使用者持續(xù)三天只食用酸乳酪、酵素飲料、蔬菜汁和水。由于這是屬于極低熱量的飲食，每日的熱量攝取量很少，因此能快速減輕體重。

12．嬰兒食品減肥法
　　
嬰兒食品幾乎沒有糖分和鹽分，加上味道有些怪異，會(huì)令人失去食欲，因此每天以嬰兒食品代替1餐，可有效減低食欲，起到控制體重的作用。

13．甜品減肥法
　　
這種方法只需要減肥者保持每天熱量攝取量不超過(guò)1600千卡。因?yàn)楣?jié)食容易令人情緒低落，若每天將1600千卡熱量中的200千卡，以自己喜愛的甜點(diǎn)代替，則可保持減肥的決心，達(dá)到減肥瘦身的目的。

14．啫喱減肥法
　　
市面上出售的啫喱，如果沒有加入乳制品，大概只含80～100千卡的熱量，可以作為減肥瘦身者的甜品。

15．朱古力減肥法　　朱古力中所含的可可有緩解壓力的作用，人在焦躁時(shí)吃少許朱古力，可預(yù)防因情緒不佳而暴飲暴食。餐前空腹吃少量朱古力將可獲得滿足感，正餐時(shí)食物攝入量自然會(huì)減少，持續(xù)4～5天，便可收到減肥的效果。

但應(yīng)避免在飽腹或餐后吃朱古力作為宵夜，因?yàn)樗鼛?lái)的能量會(huì)立即轉(zhuǎn)化成脂肪，另外也不要吃朱古力以外的零食。

相關(guān)知識(shí)

男性減肥方法 15種方法讓你快速瘦身
8種瘦身方法讓你快速減肥
提高減肥速度的5個(gè)方法，讓你身材暴瘦一圈！
在健身房進(jìn)行減肥，這些方法讓你快速瘦身！
讓你暴瘦的十個(gè)快速減肥方法
減肥瘦身快速方法
減肥之極速瘦腰法
科學(xué)減肥一個(gè)月瘦15斤可靠嗎、快速減肥瘦身怎么做?
3個(gè)減肥方法成功率極高 讓你輕松瘦下來(lái)
快速減肥方法 五大方法教你輕松瘦身

網(wǎng)址: 15個(gè)減肥方法讓你極速瘦身 http://m.u1s5d6.cn/newsview202605.html