瘦全身的6個(gè)瑜伽體式??懶人燃脂yyds
①馬甲線
平板支撐，保持2分鐘，
平板支撐大家應(yīng)該很熟悉了，不過要緊記:不要塌腰，不然會(huì)腰疼，身體撐起來，不要聳肩，不然斜方肌會(huì)變大
這個(gè)動(dòng)作可以調(diào)動(dòng)全身的肌肉，尤其是腹部的力量,長期鍛煉可以快速收緊肚子的肉肉和練出馬甲線。
②改善假胯寬
騎馬式，左右各1分鐘，
整個(gè)髖部盡量往下沉，同時(shí)感受前腿外側(cè)和后腿前側(cè)的拉伸感。
這個(gè)動(dòng)作可以很好地改善假胯寬，梨形女孩必練的動(dòng)作之一。
瘦肩背
③大貓趴式，保持3分鐘，
雙手向前伸到最遠(yuǎn)，小腿腳背貼地，大腿垂直地面;身體重心向后移，收緊腹部的同時(shí)臀部向上發(fā)力，讓臀部翹起來;肩部下壓，讓胳膊產(chǎn)生拉伸感。
④瘦小腿
下犬式，保持1分鐘，
腳后跟盡量踩在地上，如果一開始踩不到，可以微曲膝蓋然后再踩下去，感受小腿后側(cè)的拉伸。
這個(gè)動(dòng)作不僅能讓小腿變瘦變直，還能促進(jìn)面部的血液循環(huán)，有斑點(diǎn)的女生可以多練練這個(gè)動(dòng)作。
⑤ 瘦肚子
人面獅身式，保持2分鐘，
手臂呈90度彎曲，撐起上半身，腿部緊貼瑜伽墊，感受腹部發(fā)力。
千萬不要聳肩，不然斜方肌會(huì)越來越大喲~~
這個(gè)動(dòng)作能很好地鍛煉到腰腹部，還能緩解腰疼，展開鎖骨。
⑥瘦腰瘦手臂
天鵝式拉伸，左右各保持1分鐘，
前腿彎曲貼地，后腿伸直緊貼地面，雙手高高地舉過頭頂。
這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部兩側(cè)和上手臂兩側(cè)，經(jīng)常練的話會(huì)讓腰線越來越清晰，手臂越來越瘦。

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