今天有個(gè)朋友問我,年后想減掉10斤需要多久時(shí)間?
其實(shí)一個(gè)月的時(shí)間就可以了,如果你的體質(zhì)差一點(diǎn),或者執(zhí)行差一點(diǎn),可能需要兩個(gè)月的時(shí)間。
有些女生可能肚子大腿屁股上的肉比較多些,胖的不是特別勻稱,過年稍微多吃一點(diǎn),體重拼命的往上漲。
對于這種比較難減的體質(zhì),今天豆豆?fàn)I養(yǎng)師給大家做了一個(gè)三周的減脂計(jì)劃,讓你年后的減肥任務(wù)速戰(zhàn)速決,快速實(shí)現(xiàn)苗條身材,來迎接即將到來的春暖花開季節(jié)。
第1周調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
第1周我們切換到低碳飲食,把碳水的攝入量減掉一半,同時(shí)多吃優(yōu)質(zhì)的復(fù)合碳水食物,不吃精米精面、饅頭、包子等各種精細(xì)化的主食,以各類五谷雜糧粗糧代替主食,如紅薯,紫薯,玉米,芋頭,山藥,蓮藕,南瓜,豆類,全谷全麥類食物。
如果擔(dān)心吃單一的粗糧,會引起營養(yǎng)不均衡,可以多種粗糧搭配起來吃,或者可以像我一樣三餐主食直接換成百谷餐,一餐吃100種各類食材,快速清空體內(nèi)的糖原,讓身體由燃糖模式進(jìn)入燃脂模式。
第2周多吃優(yōu)質(zhì)的肉類油類蛋奶類
第2周開始,早餐攝入一定的優(yōu)質(zhì)復(fù)合碳水主食,再加蛋奶和蔬菜;午餐晚餐吃牛肉、雞胸肉、雞腿肉、魚肉、瘦豬肉、兔肉、鴨肉、鵝肉、蝦肉、蛋類、奶類等含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉類+新鮮的蔬菜,注意每天的新鮮蔬菜攝入量要保證在一斤以上,包括食用油一定要選擇含有優(yōu)質(zhì)脂肪的油類如豬油,牛果油,椰子油,橄欖油,黃油,山茶油,紅花籽油,核桃油等。
這些油本身就是優(yōu)質(zhì)的脂肪,攝入身體后,和身體的脂肪混合在一起,能夠快速的促進(jìn)體內(nèi)老脂肪和頑固脂肪的分解,并且能夠更好的促進(jìn)脂肪的燃燒供能模式開啟。
第3周平衡飲食加上適量的運(yùn)動
第3周的飲食就是把第1周優(yōu)質(zhì)碳水和第2周的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)油脂的飲食方式進(jìn)行綜合,也就是豆豆原創(chuàng)的2111平衡飲食法,每天以兩份新鮮的蔬菜+一份主食+一份優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物+一天足量的飲水。
然后每天增加15分鐘的適量運(yùn)動,這里不推薦我們經(jīng)常采用的有氧運(yùn)動方式,有研究顯示,有氧運(yùn)動后,可能會讓你吃得更多,這是一種身體的有氧補(bǔ)償機(jī)制造成的,建議運(yùn)動15分鐘,短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動方式,具體采用哪一種,可以網(wǎng)上搜一下,選擇一種適合自己的就可以了,也可以幾種交換運(yùn)動,這樣效果會來得更好。
這樣三周結(jié)束后瘦個(gè)8~10斤是非常輕松的,這個(gè)三周快速減肥法可以作為你以后快速調(diào)整體重的重要方法參考,如果你覺得有用,麻煩點(diǎn)贊收藏。發(fā)點(diǎn)身邊需要減肥的朋友們,文末評論區(qū)留下你的身高體重年齡,我?guī)湍銣y算一下三周你能夠瘦多少。
我是藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師,喜歡營養(yǎng)健康減肥健身,如果你還不知道怎么減肥,怎樣營養(yǎng)食療健康,趕快關(guān)注我,回復(fù)“藍(lán)豆豆”咨詢營養(yǎng)師最有效減肥方法,回復(fù)”減肥食譜“,獲取一套會瘦的純飲食瘦身方案!每天定時(shí)更新,分享各種生活妙招,讓我們一起變瘦變美吧!
(藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師編輯)
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