想要身體瘦下來，真正需要關注的是這個指數(shù)——BMI

2022-12-16 18:52    來源：小肆說健康

現(xiàn)在的人“以瘦為美”，認為只有纖瘦的身材才會增加自己的個人魅力，尤其是女性，看見自己身材一段一段的肉堆積，真是火大。但也有人是為了身體健康而減肥，比如血糖、血脂過高，醫(yī)生就會建議你要控制體重。

對于控制體重的方法，六字箴言“管住嘴，邁開腿”大家做不到，就會尋求比較極端的方法，像是“吃減肥藥”、“辟谷”、“節(jié)食”等，如今網(wǎng)上又出來一個新式減肥法，就是不吃堅持不吃米和面一段時間，體重立馬會下降，甚至還有網(wǎng)友在下面鼎力支持，說這個方法“親證有效”!

新式減肥法“不吃米和面”，是否真的可實行?

先不說是真是假，但是看這字面上的意思，大家都會以為這個減肥方法的意思就是說只要飲食上不吃米和面，其他照常吃，是不是這樣舒適的減肥就會瘦?

“米和面”為什么會成為減肥人眼中的眾矢之的，是不是因為里面就含有增肥成分?大家都知道，無論是米和面，都是我們中華民族流傳下來的必選主食，對主食的依賴性也許非常的高。

米和面里面確實含有會導致身體發(fā)胖的碳水化合物，但了解一點養(yǎng)生知識的人應該知道，碳水化合物也是身體必須的營養(yǎng)物質之一，身體的健康與運轉是離不開這種物質的。

話雖然是這么說，身體雖然每天都在新陳代謝，但是每天代謝量是有限的，如果一天攝入米和面之類的碳水過多，一些碳水被身體吸收之后，剩余的碳水化合物自然就會轉化為葡萄糖堆積在身體里，導致體重增加。由此可以知道米和面確實是與減肥有關系的。

難道不吃米和面，真的是可以讓體重立馬下降的?

這里要告訴大家的是：“是的!但是不建議實行!”

上面的內容講到碳水是身體離不開的營養(yǎng)物質，也就是說為了維持身體的健康和正常運轉。米和面是一定要吃的!

很多人會疑惑為什么?既然可以減肥，為什么這樣的減肥方法不可以實行，當然是因為不健康!

當身體一直沒有碳水進入身體，沒有碳水轉化為葡萄糖，但身體要正常運轉的話，身體就會消耗身體本身存儲的糖原和蛋白質等，也就是這樣會讓人體重下降。

堅持下去，體重確實會講，之所以不建議實行，①是因為身體會瘦其實是因為沒有碳水，要是重新吃碳水的話，體重就會迅速的反彈。②是因為不健康，北京大學營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學碩士董文紅表示，葡萄糖是大腦非常依賴的物質，如果沒有充足的葡萄糖的話，就會導致大腦出現(xiàn)頭暈，身體出現(xiàn)乏力的癥狀，肌肉流失、代謝下降、免疫力虛弱，嚴重就是會導致昏迷和死亡。

也就是說，這樣的“速成”減肥方法，其實是拿自己的生命在開玩笑。更重要的是，很多人對于體重都會有一個誤區(qū)，就是大家都普遍的認為，只要體重降下來，那自己就瘦了。其實這也是摧毀身體健康平衡的一個并不科學的方法。

想要身體瘦下來，真正需要關注的是這個指數(shù)——BMI

都說“好女不過百”，體重下100是很多女生的夢想，其實這樣子過于絕對的看法是對身體健康的大不敬。就比如一個1.6米和一個1.7米的女生，你能說只要有好身材就是要體重下百?肯定是不能一概而論的，所以想知道自己身體有沒有好轉，應該看的其實不是體重，而是另一個數(shù)據(jù)——BMI(體質指數(shù))。

計算BMI有這樣的公式，BMI=體重(kg)÷身高(m)?，拿自己真實的身高、體重數(shù)據(jù)算這個，只要結果在18.5～23.9就說明體重剛好，要是小于這范圍就說明過瘦了，要是超過這個范圍在24～27.9之間就是超重，要是超過28就是肥胖。

當然除了這個指數(shù)，還可以看腰圍，如果女性腰圍大于等于85cm，男性腰圍≥90cm，那就是腹型肥胖，需要減肥。

所以小伙伴們不要過于糾結體重秤上的體重，也不要因為數(shù)字的一點起伏就大氣不敢喘，一口水都不敢喝，這樣的話體重沒降下來，身體變差，心情還被搞抑郁了。

既然不吃主食會瘦，不吃又不健康，每天吃多少好?

減肥是辛苦的，但是減肥一定是要科學減肥，對于主食，《中國居民膳食指南》建議每天吃250—400克，相當于是一小碗米飯或者是一個中等的饅頭。主食里面還要包括50—100克的薯類，例如土豆。或者是50—150克的全谷物和雜豆。

關于飲食，其實有很多小習慣都是會幫助我們身體瘦下來的，就比如吃飯之前先喝一點蔬菜湯，讓饑餓的腸胃緩和一點，減少待會的熱量飲食攝入。還有一些老生常談的“七分飽”、“細嚼慢咽”，都是有利于減肥的健康方法，還可以減少腸胃的負擔和發(fā)生炎癥風險。

總而言之，想要減肥，那也要以身體健康作為前提，不要以體重作為減肥的標準，也不要盲目的跟風減肥，這樣反而是拿自己的身體健康和生命在開玩笑。

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