可能大部分人看到標題會不屑一顧，認為肌肉有什么好擔心的，沒就沒了，民間有句話叫做“有啥別有病，沒啥別沒錢”可能很多人認為挺有道理，其實，錢固然重要，但是在保證經(jīng)濟實力的前提下，我們身體的肌肉，可能比你想象的還要重要，我個人認為甚至比錢更重要。錢沒了可以在掙，肌肉沒了則會引發(fā)一系列的健康問題，健身圈的大佬們普遍認為通過鍛煉生長的肌肉，要比掙錢還要難。那么為什么肌肉如此重要呢？

肌肉的重要性及好處

肌肉的重要性

肌肉有助于控制血糖，更大限度避免糖尿病
肌肉增強力量和耐力，你會精力充沛，適合各項運動
肌肉讓骨骼更好關節(jié)更強，走路更快更穩(wěn)，不易跌到
肌肉幫助控制身體脂肪，保持體形，不容易發(fā)胖
肌肉會改變情緒狀態(tài)，生活更加自信

鍛煉肌肉的好處

女性健身者漂亮的背部肌肉

辛辛苦苦的練了一身的肌肉可不是為了好看，它的價值遠遠超出了它的外觀。以下的一些好處您必須知道：

肌肉增強力量和耐力。
身體的力量和耐力來自新肌肉纖維的生長，韌帶，肌腱，肌肉，都會獲得力量。你的神經(jīng)系統(tǒng)在協(xié)調(diào)不同的肌肉群方面會變得越來越好，讓你在各項運動中更加游刃有余。但真正的好處是在日常生活中。爬樓梯再也不會氣喘吁吁了。從超市購物出來，雙手可輕松的拎著購物袋，甚至把你的小孫子扔在空中，看著他微笑的臉。

肌肉增強骨骼與關節(jié)力量。
越是上了年紀的人，越多人會有關節(jié)疼痛的問題，有時候這也是他們不喜歡鍛煉的原因之一，所以慢慢地出現(xiàn)惡性循環(huán)，越不鍛煉，關節(jié)疼痛越嚴重。用力量訓練來增加身體的肌肉。這將減輕您的關節(jié)疼痛。

鍛煉肌肉也能鍛煉骨骼。力量訓練能刺激肌肉質(zhì)量和骨密度的生長。肌肉保護您避免受傷。當您走路不小心踩到路邊緣時，此時你的力量和協(xié)調(diào)能力就會抓住自己，避免跌倒受傷。此外，建立肌肉的荷爾蒙作用可以幫助修復身體其他組織，減輕或緩解一些疼痛。所以，強壯的肌肉一定會為健康的骨骼鋪路。

肌肉幫助控制身體脂肪。
與脂肪相比，肌肉所需要能量更多，肌肉需要的卡路里大約是身體脂肪的三倍。因為肌肉的代謝率很高，肌肉越多的人，即使待著什么都不做，身體都在燃燒卡路里，這就無形中在幫助身體減脂。

需要注意的是：像流失肌肉一樣，身體的代謝率隨著年齡的增長而下降。從20多歲開始，普通人的代謝率每十年下降約2%到3%。到50歲時，它平均每十年下降4%。當你70歲時，你的代謝率比20多歲時低約30%。鍛煉肌肉可以減緩代謝率的下降。

肌肉改變情緒狀態(tài)變得更加自信。
當你感到悲傷或沮喪時，你可以選擇鍛煉肌肉來對抗這種不良的情緒，在健身房揮汗如雨的訓練，更多的流汗，有研究表明，當人們心情不好時進行鍛煉，可以協(xié)助改善情緒狀態(tài)。

這應該就是我們平時所說的一種發(fā)泄通道，你鍛煉過程中可能會有自我突破，比如做的重量更大了，你的俯臥撐數(shù)量也提高了等等之類的提升，回到家脫掉衣服，在看看自己身體的改變，可能會給你更多的自信心，情緒狀態(tài)也會變好~你的付出讓你變得更健康，你從中獲得的信心也給了你完成其他事情的信心。這都是鍛煉肌肉的功勞！

肌肉讓你變得更漂亮

如何更好的保存肌肉，避免流失

當我們生下來的時候，已經(jīng)由遺傳基因、還有基于性別和年齡決定自然產(chǎn)生的肌肉量。也就是說，每個人的肌肉量都不同，隨著一點一點長大，我們通過一些體育活動來刺激肌肉的生長，讓身體增加肌肉量。然而，一旦我們獲得了新的肌肉組織，我們可能很少再去鍛煉刺激它，久而久之，隨著年齡的增長，你會發(fā)現(xiàn)，你年輕時的那些肌肉量在一點一點的離開你，普通人通常在25歲時就開始流失肌肉。從40歲到70歲，平均每十年流失8%的肌肉，然后在70歲后加速到15%?？赡苣銕啄?，甚至幾十年內(nèi)都不會發(fā)現(xiàn)這個問題，但當你發(fā)現(xiàn)的時候，可能你的年紀已經(jīng)很大了。這時你的生活可能會因為這點肌肉的流失而變得非常糟糕。所以，保持肌肉質(zhì)量對于在以后的生活中用到的基礎技能至關重要

健康鍛煉避免肌肉流失

肌肉越多，身體越健康

下面一些方法可以通過運動和飲食來減緩肌肉流失并保持肌肉質(zhì)量。

時刻保持重量訓練
年齡的增加，我們開始非常緩慢自然地流失肌肉質(zhì)量?？梢酝ㄟ^保持活躍來預防或至少減緩這種自然的損失狀態(tài)。每周要進行2-3次重量訓練，鍛煉所有主要肌肉群。

注意補充足夠的蛋白質(zhì)
俗話說，三分練，七分吃，吃得好有助于更好的增長和保持肌肉，也就是盡可能的多攝入蛋白質(zhì)，通常情況每天每公斤體重至少需要 0.8 克蛋白質(zhì)，如果訓練的很辛苦，可以提高到每公斤體重1克的蛋白質(zhì)攝入。

蛋白質(zhì)是構建和維持肌肉所必需的，因為它負責組織生長和修復。老年人由于腸道功能和細菌減少，通常攝入蛋白質(zhì)不足，會有蛋白質(zhì)缺乏風險。

獲得足夠的卡路里
雖然攝入足夠的蛋白質(zhì)是必不可少的，但攝入足夠的總熱量可能更為關鍵。碳水化合物對于在體內(nèi)提供合成代謝（肌肉構建）刺激至關重要。如果吃的不到位，也會流失肌肉。運動后的補充能量也是必不可少的。在鍛煉后一小時內(nèi)攝入一些碳水化合物和蛋白質(zhì)，有助于確保肌肉保持。

放松和睡眠充足
睡眠時重中之重。當睡眠時人類生長激素開始重建和修復身體。充足的睡眠有助于這個過程。放松也很重要，因為情緒壓力會誘發(fā)分解代謝壓力荷爾蒙，如果你不小心有了壞情緒，則會對肌肉也一定的影響。

鍛煉肌肉是保證健康的最佳方式之一

攝入足夠的營養(yǎng)保證肌肉的增加

總結

我們雖然不能逆轉自然現(xiàn)象。但依然可以通過飲食、鍛煉和生活習慣來降低肌肉流失的風險。肌肉對于健康至關重要。如果您最大化保留肌肉，獲得高質(zhì)量生活和無痛衰老的機會會大得多。

所以，一定要定期存款至您的生活品質(zhì)儲蓄賬戶，就好比我們資金充足的退休賬戶一樣，即使在停止工作后也能讓你保持相同的生活水平一樣，鍛煉肌肉可以讓你保持同樣的生活質(zhì)量，即使在你的身體開始衰退之后。

力量訓練和高蛋白飲食是增加肌肉的基礎。無論您的年齡或健康狀況如何，現(xiàn)在開始力量訓練一點也不晚。請盡量每周鍛煉3次或以上，保持循序漸進的狀態(tài)，就能一直持續(xù)增長和保持肌肉。

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