很多人都夢寐以求有一個非常好的身材，但是往往克制不住自己，而越來越糟糕。很多人在鍛煉了一段之后，擁有了令人羨慕的身材和肌肉，而過了一段時間之后卻消失了，那么肌肉如何保持呢？下面小編就給大家介紹幾種保持肌肉的方法。

方法一：提高蛋白質(zhì)攝入

肌肉的主要含量是蛋白質(zhì)，所以大家如果想要保持肌肉，就多補充一些蛋白質(zhì)，人體富含各種各樣的酶，每天都會消耗一部分的蛋白質(zhì)，所以想要保持肌肉需要攝入的蛋白質(zhì)大于每天消耗掉的，這樣才能讓自己的肌肉保持住。

方法二：攝入紅色肉類

紅色肉類是為人體提供脂肪的主要原料，多吃紅色肉類能夠保持人體中的胰島素水平穩(wěn)定，從而防止身體將蛋白質(zhì)作為能源輸出，這樣就可以減少身體中蛋白質(zhì)的消耗，那么在這種情況下就能幫助大家保持肌肉了。

方法三：提高碳水化合物攝入

碳水化合物是人體所必需的物質(zhì)，要想更好地保持肌肉，需要大家攝入一定量的碳水化合物，這樣結合這個高蛋白質(zhì)的攝入，能夠有效地幫助大家保持肌肉。

方法四：做有氧訓練

眾所周知肌肉都是通過有氧訓練來鍛煉的，想要更好的保持肌肉，不運動是不行的，所以大家在以后的生活中一定每天都要做高強度的有氧訓練，這樣可以把身體中多余的脂肪給消耗掉。

在經(jīng)過上面的介紹之后，想必大家也都已經(jīng)了解了如何保持肌肉了。想要保持好，身材一定不要偷懶，不僅僅是鍛煉也要嚴格要求自己的飲食，在平時的生活中不能暴飲暴食，也不能吃太多含油量太多的食物。

要想更好地保持肌肉，有條件的朋友也可以找一個專門的健身教練，給自己制定一個專業(yè)的計劃，會起到事半功倍的效果。

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