一、五個提高睡眠質(zhì)量的養(yǎng)生實用方法

　　五個提高睡眠質(zhì)量的實用方法

　　1、堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

　　2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

　　3、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

　　4、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。

　　5、有張舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

　　提高睡眠質(zhì)量的其它須知

　　睡眠方向

　　睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。

　　睡覺姿勢

　　身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。

　　睡眠時間

　　四季睡眠，春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋季應(yīng)“早臥早起”，冬季應(yīng)“早臥晚起”。最好應(yīng)在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間。

二、關(guān)于睡覺養(yǎng)生的五件事

　　1、陌生環(huán)境睡覺一半大腦醒著

　　我們知道像海豚一類的海洋動物在睡覺時一半的大腦還保持著清醒，最近一項研究發(fā)現(xiàn)，人類在一些特殊環(huán)境下也會出現(xiàn)類似的狀態(tài)。研究者讓參與實驗的人在實驗室睡一晚，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，實驗對象在深度睡眠時，左腦的活躍程度明顯高于右腦。研究者稱，人們在陌生環(huán)境中時，會不自覺地保持一半大腦醒著以防有危險情況發(fā)生。

　　2、雪天人們的睡眠時間會變長

　　人類沒有冬眠的習(xí)性，但在下雪的時候，人們往往會感覺從被窩爬起來難上加難。一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，生活在美國容易下雪地區(qū)的人們，要比生活在相對溫和地區(qū)的人們冬天睡眠時間相對偏長。例如，生活在美國北部諸如蒙大拿州、北達(dá)科他州、懷俄明州等地的人，一月份在全美擁有最長的睡眠時間，平均為7小時20分鐘;而生活在南部地區(qū)的田納西州、密西西比州、佛羅里達(dá)州等地的人們相同月份的平均睡眠時間僅為7小時7分鐘。

　　3、亞洲國家的人們更習(xí)慣午睡

　　雖然日本人晚上睡眠時間在全世界倒數(shù)第一，但讓他們保持旺盛工作精力的法寶是“午睡”。午睡這一習(xí)慣普遍在亞洲國家比較流行。因為人口密集，人們對24小時營業(yè)服務(wù)的需求比較旺盛，導(dǎo)致亞洲人睡眠狀況普遍處于缺乏狀態(tài)，午睡很好地改善了這一問題。

　　但各國的午睡文化也不盡相同。中國人的午睡一般在飯后，很多上班族習(xí)慣將頭枕在胳膊上，趴在桌上瞇個一小時左右，然后開始下午的工作。這種午休時間已經(jīng)逐漸成為法定的工時制度。意大利人的午休叫做“riposo”，他們的午休可以從中午到下午1點30分的任何時間開始，一直持續(xù)到下午2點30分至4點。這段時間內(nèi)很多商家都會停業(yè)休息，諸如博物館、教堂之類的公共場所也會大門緊閉，讓員工有時間回家吃一個悠哉的午飯，睡上一覺再回來工作。

　　美國人的午休文化目前還不是很普及，但也有一些國際性大公司比如谷歌，開始為員工安排午休時間，希望通過午休保證下午能有更好的工作狀態(tài)。

　　4、女性深度睡眠時間長更健康

　　近來的研究成果顯示，女性晚間睡覺時通常會比男性擁有更多的深度睡眠，中間醒來的次數(shù)也會少一些。對于一些缺覺導(dǎo)致的癥狀，女性的耐受程度也比男性要強一些。一些研究者認(rèn)為，睡眠模式的差異可能有助于解釋為何女性通常會比男性長壽。

　　匹斯堡大學(xué)的精神病學(xué)及臨床和轉(zhuǎn)化醫(yī)學(xué)教授表示，“女性的平均睡眠時間比男性長，女性整體來看要比男性健康，這兩者之間有可能是有關(guān)聯(lián)的。很多研究顯示，睡眠問題與心血管疾病以及糖尿病等慢性疾病存在關(guān)聯(lián)?！?/p>

　　5、睡覺時頻被打斷還不如不睡

　　缺乏睡眠可能讓你情緒低落，但如果你在睡覺過程中頻繁被打擾，那么睡覺的效果還不如醒著。最新的研究發(fā)現(xiàn)，與晚睡覺但能持續(xù)睡幾個小時的人相比，睡覺時候頻繁被吵醒的人第二天會更加沒精打采，因為頻繁被吵醒意味著你一直沒有進(jìn)入深度睡眠，所以睡眠效果更差。

三、這樣睡眠養(yǎng)生的效果好

　　浴足

　　浴足是古代養(yǎng)生學(xué)家總結(jié)的養(yǎng)生之道之一。尤其是夜晚入睡前浴足，不僅能有益身體，還能促進(jìn)睡眠。蘇東坡曾提到：“主人勸我洗足眠，倒床不復(fù)聞鐘鼓?！边@兩句詞生動地描寫出了睡前浴足對睡眠的促進(jìn)作用?！冬嵥殇洝るs論》中也提出過：“足是人之底，一夜一次洗。”經(jīng)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，睡前浴足有利于血液循環(huán)，對于消除疲勞，促進(jìn)睡眠的確有明顯的功效。

　　飲食

　　睡前的飲食是否合理與睡眠是有一定關(guān)系的。我們的生活質(zhì)量越來越髙，人們餐桌上的飲食種類也日益豐富。飲食的數(shù)量和種類都能夠影響我們的睡眠。首先，睡前的一養(yǎng)飯一定不要吃得過飽，尤其是晚餐，最好在睡前四小時左右。這樣，入睡前胃中的食物巳經(jīng)消化，不會產(chǎn)生腹脹感，這樣既有利于人們盡快入睡，還能夠減少肥胖癥的沒生。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)家也提出“量腹節(jié)所受”的說法，其目的就在于健胃安脾。另外，從現(xiàn)代養(yǎng)生的角度出發(fā)，睡前也不要飲用濃茶、可樂和咖啡等含有興奮劑的飲品，這樣也會導(dǎo)致人夜不能寐，精神亢奮。

　　運動

　　睡眠不佳的人，在每天傍晚散步對夜晚入睡非常有益。運動不僅能夠消耗脂肪，加快體內(nèi)的血液循環(huán)，促進(jìn)人體內(nèi)的新陳代謝，還能夠促進(jìn)人們睡眠，縮短入睡的時間。

　　梳發(fā)

　　蘇東坡曾說過：“梳頭百余梳，散頭臥，熟寢至明?！鳖^乃諸陽之會，梳理頭發(fā)能夠安神健腦、舒筋活血、平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)。所以睡前梳頭也是促進(jìn)入睡的一種方法?？梢赃x用木質(zhì)的梳子，梳齒之間的縫隙要適當(dāng)，慢慢梳頭，以達(dá)到按摩穴位的作用。

四、六種睡眠養(yǎng)生誤區(qū)要注意

　　誤區(qū)1：伴著電視入睡

　　有人覺得躺在床上怎么都睡不著，坐在沙發(fā)上看著電視反而能睡著。這種方法不可取，睡覺一定要在床上。

　　誤區(qū)2：喝酒有助睡眠

　　酒精對最初的入睡雖有幫助，但隨著酒精代謝，會損害后半夜睡眠質(zhì)量，使整體睡眠時間減少。經(jīng)常睡前喝酒，對身體損傷會逐漸加大。

　　誤區(qū)3：睡前運動有助睡眠

　　適量運動有助于消除白天的緊張情緒，提升晚上的睡眠質(zhì)量。但若臨睡前才開始運動，會使大腦過度興奮，錯過理想的入睡時間，反而導(dǎo)致睡眠效果不佳。

　　誤區(qū)4：抗拒安眠藥

　　很多人擔(dān)心吃安眠藥有副作用，寧可扛著也不吃。然而，一些中重度失眠患者必須通過安眠藥才能有效緩解癥狀，建議大家遵醫(yī)囑服藥，不可擅自停藥或換藥。

　　誤區(qū)5：晚上失眠，白天補覺

　　不建議失眠患者中午補覺，應(yīng)做到寧可困死也不午睡，否則會加重晚上的睡眠障礙。建議正常人的午睡時間也控制在30分鐘以內(nèi)。

　　誤區(qū)6：打呼嚕的人睡得香

　　事實上，打呼嚕反而是睡得不好的表現(xiàn)，打呼嚕時出現(xiàn)的呼吸暫停可導(dǎo)致身體各器官缺氧，如心臟、大腦，長此以往，易引起各系統(tǒng)功能紊亂，嚴(yán)重時會誘發(fā)心梗或腦梗。建議打呼嚕嚴(yán)重者及時就醫(yī)。

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