首頁(yè) 資訊如何睡眠養(yǎng)生的效果才能更好如何更好的入睡

如何睡眠養(yǎng)生的效果才能更好如何更好的入睡

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 20:08

一、五個(gè)提高睡眠質(zhì)量的養(yǎng)生實(shí)用方法

　　五個(gè)提高睡眠質(zhì)量的實(shí)用方法

　　1、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

　　2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

　　3、選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

　　4、大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

　　5、有張舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

　　提高睡眠質(zhì)量的其它須知

　　睡眠方向

　　睡覺(jué)要頭北腳南。人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場(chǎng)的影響，睡眠的過(guò)程中大腦同樣受到磁場(chǎng)的干擾。人睡覺(jué)時(shí)采取頭北腳南的姿勢(shì)，使磁力線平穩(wěn)地穿過(guò)人體，最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾。

　　睡覺(jué)姿勢(shì)

　　身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時(shí)雙手避免放在心臟附近，避免因?yàn)樨瑝?mèng)而驚醒。

　　睡眠時(shí)間

　　四季睡眠，春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋季應(yīng)“早臥早起”，冬季應(yīng)“早臥晚起”。最好應(yīng)在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。

二、關(guān)于睡覺(jué)養(yǎng)生的五件事

　　1、陌生環(huán)境睡覺(jué)一半大腦醒著

　　我們知道像海豚一類(lèi)的海洋動(dòng)物在睡覺(jué)時(shí)一半的大腦還保持著清醒，最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人類(lèi)在一些特殊環(huán)境下也會(huì)出現(xiàn)類(lèi)似的狀態(tài)。研究者讓參與實(shí)驗(yàn)的人在實(shí)驗(yàn)室睡一晚，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)對(duì)象在深度睡眠時(shí)，左腦的活躍程度明顯高于右腦。研究者稱，人們?cè)谀吧h(huán)境中時(shí)，會(huì)不自覺(jué)地保持一半大腦醒著以防有危險(xiǎn)情況發(fā)生。

　　2、雪天人們的睡眠時(shí)間會(huì)變長(zhǎng)

　　人類(lèi)沒(méi)有冬眠的習(xí)性，但在下雪的時(shí)候，人們往往會(huì)感覺(jué)從被窩爬起來(lái)難上加難。一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，生活在美國(guó)容易下雪地區(qū)的人們，要比生活在相對(duì)溫和地區(qū)的人們冬天睡眠時(shí)間相對(duì)偏長(zhǎng)。例如，生活在美國(guó)北部諸如蒙大拿州、北達(dá)科他州、懷俄明州等地的人，一月份在全美擁有最長(zhǎng)的睡眠時(shí)間，平均為7小時(shí)20分鐘;而生活在南部地區(qū)的田納西州、密西西比州、佛羅里達(dá)州等地的人們相同月份的平均睡眠時(shí)間僅為7小時(shí)7分鐘。

　　3、亞洲國(guó)家的人們更習(xí)慣午睡

　　雖然日本人晚上睡眠時(shí)間在全世界倒數(shù)第一，但讓他們保持旺盛工作精力的法寶是“午睡”。午睡這一習(xí)慣普遍在亞洲國(guó)家比較流行。因?yàn)槿丝诿芗藗儗?duì)24小時(shí)營(yíng)業(yè)服務(wù)的需求比較旺盛，導(dǎo)致亞洲人睡眠狀況普遍處于缺乏狀態(tài)，午睡很好地改善了這一問(wèn)題。

　　但各國(guó)的午睡文化也不盡相同。中國(guó)人的午睡一般在飯后，很多上班族習(xí)慣將頭枕在胳膊上，趴在桌上瞇個(gè)一小時(shí)左右，然后開(kāi)始下午的工作。這種午休時(shí)間已經(jīng)逐漸成為法定的工時(shí)制度。意大利人的午休叫做“riposo”，他們的午休可以從中午到下午1點(diǎn)30分的任何時(shí)間開(kāi)始，一直持續(xù)到下午2點(diǎn)30分至4點(diǎn)。這段時(shí)間內(nèi)很多商家都會(huì)停業(yè)休息，諸如博物館、教堂之類(lèi)的公共場(chǎng)所也會(huì)大門(mén)緊閉，讓員工有時(shí)間回家吃一個(gè)悠哉的午飯，睡上一覺(jué)再回來(lái)工作。

　　美國(guó)人的午休文化目前還不是很普及，但也有一些國(guó)際性大公司比如谷歌，開(kāi)始為員工安排午休時(shí)間，希望通過(guò)午休保證下午能有更好的工作狀態(tài)。

　　4、女性深度睡眠時(shí)間長(zhǎng)更健康

　　近來(lái)的研究成果顯示，女性晚間睡覺(jué)時(shí)通常會(huì)比男性擁有更多的深度睡眠，中間醒來(lái)的次數(shù)也會(huì)少一些。對(duì)于一些缺覺(jué)導(dǎo)致的癥狀，女性的耐受程度也比男性要強(qiáng)一些。一些研究者認(rèn)為，睡眠模式的差異可能有助于解釋為何女性通常會(huì)比男性長(zhǎng)壽。

　　匹斯堡大學(xué)的精神病學(xué)及臨床和轉(zhuǎn)化醫(yī)學(xué)教授表示，“女性的平均睡眠時(shí)間比男性長(zhǎng)，女性整體來(lái)看要比男性健康，這兩者之間有可能是有關(guān)聯(lián)的。很多研究顯示，睡眠問(wèn)題與心血管疾病以及糖尿病等慢性疾病存在關(guān)聯(lián)。”

　　5、睡覺(jué)時(shí)頻被打斷還不如不睡

　　缺乏睡眠可能讓你情緒低落，但如果你在睡覺(jué)過(guò)程中頻繁被打擾，那么睡覺(jué)的效果還不如醒著。最新的研究發(fā)現(xiàn)，與晚睡覺(jué)但能持續(xù)睡幾個(gè)小時(shí)的人相比，睡覺(jué)時(shí)候頻繁被吵醒的人第二天會(huì)更加沒(méi)精打采，因?yàn)轭l繁被吵醒意味著你一直沒(méi)有進(jìn)入深度睡眠，所以睡眠效果更差。

三、這樣睡眠養(yǎng)生的效果好

　　浴足

　　浴足是古代養(yǎng)生學(xué)家總結(jié)的養(yǎng)生之道之一。尤其是夜晚入睡前浴足，不僅能有益身體，還能促進(jìn)睡眠。蘇東坡曾提到：“主人勸我洗足眠，倒床不復(fù)聞鐘鼓?！边@兩句詞生動(dòng)地描寫(xiě)出了睡前浴足對(duì)睡眠的促進(jìn)作用。《瑣碎錄·雜論》中也提出過(guò)：“足是人之底，一夜一次洗。”經(jīng)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，睡前浴足有利于血液循環(huán)，對(duì)于消除疲勞，促進(jìn)睡眠的確有明顯的功效。

　　飲食

　　睡前的飲食是否合理與睡眠是有一定關(guān)系的。我們的生活質(zhì)量越來(lái)越髙，人們餐桌上的飲食種類(lèi)也日益豐富。飲食的數(shù)量和種類(lèi)都能夠影響我們的睡眠。首先，睡前的一養(yǎng)飯一定不要吃得過(guò)飽，尤其是晚餐，最好在睡前四小時(shí)左右。這樣，入睡前胃中的食物巳經(jīng)消化，不會(huì)產(chǎn)生腹脹感，這樣既有利于人們盡快入睡，還能夠減少肥胖癥的沒(méi)生。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)家也提出“量腹節(jié)所受”的說(shuō)法，其目的就在于健胃安脾。另外，從現(xiàn)代養(yǎng)生的角度出發(fā)，睡前也不要飲用濃茶、可樂(lè)和咖啡等含有興奮劑的飲品，這樣也會(huì)導(dǎo)致人夜不能寐，精神亢奮。

　　運(yùn)動(dòng)

　　睡眠不佳的人，在每天傍晚散步對(duì)夜晚入睡非常有益。運(yùn)動(dòng)不僅能夠消耗脂肪，加快體內(nèi)的血液循環(huán)，促進(jìn)人體內(nèi)的新陳代謝，還能夠促進(jìn)人們睡眠，縮短入睡的時(shí)間。

　　梳發(fā)

　　蘇東坡曾說(shuō)過(guò)：“梳頭百余梳，散頭臥，熟寢至明?！鳖^乃諸陽(yáng)之會(huì)，梳理頭發(fā)能夠安神健腦、舒筋活血、平衡陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)。所以睡前梳頭也是促進(jìn)入睡的一種方法?？梢赃x用木質(zhì)的梳子，梳齒之間的縫隙要適當(dāng)，慢慢梳頭，以達(dá)到按摩穴位的作用。

四、六種睡眠養(yǎng)生誤區(qū)要注意

　　誤區(qū)1：伴著電視入睡

　　有人覺(jué)得躺在床上怎么都睡不著，坐在沙發(fā)上看著電視反而能睡著。這種方法不可取，睡覺(jué)一定要在床上。

　　誤區(qū)2：喝酒有助睡眠

　　酒精對(duì)最初的入睡雖有幫助，但隨著酒精代謝，會(huì)損害后半夜睡眠質(zhì)量，使整體睡眠時(shí)間減少。經(jīng)常睡前喝酒，對(duì)身體損傷會(huì)逐漸加大。

　　誤區(qū)3：睡前運(yùn)動(dòng)有助睡眠

　　適量運(yùn)動(dòng)有助于消除白天的緊張情緒，提升晚上的睡眠質(zhì)量。但若臨睡前才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，會(huì)使大腦過(guò)度興奮，錯(cuò)過(guò)理想的入睡時(shí)間，反而導(dǎo)致睡眠效果不佳。

　　誤區(qū)4：抗拒安眠藥

　　很多人擔(dān)心吃安眠藥有副作用，寧可扛著也不吃。然而，一些中重度失眠患者必須通過(guò)安眠藥才能有效緩解癥狀，建議大家遵醫(yī)囑服藥，不可擅自停藥或換藥。

　　誤區(qū)5：晚上失眠，白天補(bǔ)覺(jué)

　　不建議失眠患者中午補(bǔ)覺(jué)，應(yīng)做到寧可困死也不午睡，否則會(huì)加重晚上的睡眠障礙。建議正常人的午睡時(shí)間也控制在30分鐘以內(nèi)。

　　誤區(qū)6：打呼嚕的人睡得香

　　事實(shí)上，打呼嚕反而是睡得不好的表現(xiàn)，打呼嚕時(shí)出現(xiàn)的呼吸暫?？蓪?dǎo)致身體各器官缺氧，如心臟、大腦，長(zhǎng)此以往，易引起各系統(tǒng)功能紊亂，嚴(yán)重時(shí)會(huì)誘發(fā)心?；蚰X梗。建議打呼嚕嚴(yán)重者及時(shí)就醫(yī)。

網(wǎng)址: 如何睡眠養(yǎng)生的效果才能更好如何更好的入睡 http://m.u1s5d6.cn/newsview89880.html